身邊許多人都說，跑步要想健康，還得是慢跑。

那慢跑究竟要多慢才叫慢跑呢？是6分配還是7分配？或者是8分配？有沒有具體參考的一個(gè)慢跑配速區(qū)間呢？

其實(shí)慢跑的速度對(duì)于每一個(gè)來說也是各不相同的，每個(gè)人的性別、年齡、身體情況以及對(duì)速度的感受都是不一樣的。

有的人6分配就像熱身一樣，而有的人6分配都快進(jìn)入到?jīng)_刺階段了，所以這個(gè)慢跑的標(biāo)準(zhǔn)定義是無法統(tǒng)一去衡量的。

但是在大多數(shù)的跑者速度概念中來說，通常會(huì)用心率的高低來反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一般來說慢跑的速度是最大速度的50%~60%，心率在最大心率的60%~70%，就是能讓你跑起來時(shí)感覺很輕松，且一點(diǎn)都不疲勞，而且說話很流暢。

像這樣的跑法在跑圈一般就是慢跑范疇了，在很多跑者口中也叫“輕松跑”，經(jīng)驗(yàn)豐富的老跑者在這種狀態(tài)下可以維持更長的跑步時(shí)長和距離。

如果說你在跑步時(shí)，感覺呼吸困難，且很難說出話，那么說明這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)進(jìn)入到了有氧區(qū)的上限區(qū)了，可能馬上就會(huì)進(jìn)入到無氧區(qū)間。

所以，慢跑的配速區(qū)間是沒有標(biāo)準(zhǔn)化定義的，都是因人而異的，隨著跑者的身體素質(zhì)提高，跑得越多那么心率自然也會(huì)發(fā)生變化。

對(duì)于那些初跑者而言，建議都從慢跑開始，不要去擔(dān)心速度和距離，先去打好有氧基礎(chǔ)，就以能正常交流的體感去跑，以心肺舒服為主，維持這樣的訓(xùn)練保持6周以上，一般心肺功能就會(huì)得到明顯的提升。

一旦在跑步中感覺很累的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減速了，不然一直處于高心率的跑步只會(huì)讓心肺受到傷害，當(dāng)你能夠很輕松的跑越來越長距離的時(shí)候，心肺和肌肉耐力都提高后再去試著提升速度。

只有這樣循序漸進(jìn)的去鍛煉跑步，能力才會(huì)得到顯著的進(jìn)步，所以慢跑在整個(gè)訓(xùn)練的周期中還是非常重要的。

另外就是提醒大家在慢跑的訓(xùn)練過程中千萬不要被別人帶偏節(jié)奏，一定要擺正好心態(tài)，不要人云亦云，更不要有與人一較高下的想法，保持平常心，只有把慢跑的有氧基礎(chǔ)打牢固，未來才會(huì)有更大進(jìn)步空間。

同時(shí)在跑步頻率的安排中，一定要安排好休息日，只有身體恢復(fù)好了才不會(huì)受傷，才不會(huì)感受到疲勞。

尤其是以下這3點(diǎn)注意事項(xiàng)，需要格外注意：

1、遇到天氣不好的時(shí)候，就停止戶外跑步，改為室內(nèi)的力量訓(xùn)練才是最正確的選擇；

2、跑后不要抽煙，這會(huì)影響到跑后的身體恢復(fù)，反而更易傷肺；

3、慢跑時(shí)盡可能不要低著頭，以免增加頸椎的負(fù)荷，即便速度慢了也要目視前方擺好姿勢。

你一般慢跑時(shí)，大概都是在什么配速區(qū)間呢？

歡迎留言討論。

愛跑步，愛生活。歡迎關(guān)注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！

#金秋圖文激勵(lì)賽#

相關(guān)知識(shí)

慢跑減脂的秘密，你知道嗎？
慢跑步頻最佳是多少
指壓板慢跑的4大好處，你知道嗎
驚人的超慢跑
跑多慢才叫“慢跑”？
【慢跑鞋和跑步鞋的區(qū)別，這些你需要知道】
最減肥的跑步方法：“超慢跑”，究竟有什么好處？
你知道嗎？健康究竟有多重要！
對(duì)中醫(yī)深度解讀，看看所謂的“氣血”究竟是個(gè)啥？
【慢跑一小時(shí)】慢跑一個(gè)小時(shí)能減肥嗎

網(wǎng)址: 所謂的“慢跑”，究竟是多慢？你知道嗎？ http://m.gysdgmq.cn/newsview781856.html