仰臥起坐坐不起來有哪些原因？

男女生練習(xí)腹肌的話最直接有效的方法就是做仰臥起坐，這也是最簡單的方式，但是我們一般人做了30個(gè)會(huì)很吃力了，感覺做不動(dòng)了，然后就是一個(gè)也坐不起來了，但是看見健身房的那些人仰臥起坐可以做到將近100個(gè)，這是為什么呢，是不是我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候姿勢(shì)還是哪里不正確了呢，為什么我們坐不起來了呢?

目錄仰臥起坐治胃下垂的方法仰臥起坐也可防痔瘡嗎仰臥起坐坐不起來有哪些原因仰臥起坐技巧做仰臥起坐掌握四要領(lǐng)

1仰臥起坐治胃下垂的方法

　　胃下垂患者的上腹部不適多在餐后、長期站立和勞累后加重，有時(shí)感到隱痛。

　　下垂的胃排空常較緩慢，故會(huì)出現(xiàn)胃潴留和繼發(fā)性胃炎的癥狀。另外，少數(shù)人可出現(xiàn)眩暈、心悸、站立性低血壓和昏厥等癥狀。

　　由于患者多數(shù)體質(zhì)虛弱，治療要從改善身體素質(zhì)著手。平時(shí)要積極參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量由小到大。太極拳鍛煉對(duì)本病也有較好效果。患者應(yīng)避免暴飲暴食，選用食品應(yīng)富營養(yǎng)、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品適當(dāng)多于蔬菜水果。病情嚴(yán)重者可減少食量，但要增加餐次以減輕胃的負(fù)擔(dān)。飯后不宜久站和劇烈跳動(dòng)，較重者可半平臥半小時(shí)。每天仰臥起坐鍛煉2～3次，每次10分鐘。

2仰臥起坐也可防痔瘡嗎

　　平時(shí)我們會(huì)做仰臥起坐鍛煉，很多女性朋友也會(huì)做仰臥起坐瘦小腹，但是你知道，做樣我起坐也能防治痔瘡肛瘺嗎?

　　肛腸疾病患病率高達(dá)60% 常因輕視病情和羞于啟齒而被延誤治療。

　　火車司機(jī)小周三年前就感到自己的肛門有點(diǎn)問題，大便的時(shí)候，或是能從手紙上見到血絲，或是有了排便的感覺，可蹲上半天什么事都沒有，用手紙一擦，上面都是膿。小周心里咯瞪一下，可除了偶爾能見到這些膿呀血的，再?zèng)]有一點(diǎn)不適感。而且就是見了膿血，吃點(diǎn)消炎藥，還真管事。就這樣一拖就是三年，等到今年9月份，難受得要命。到醫(yī)院一查，已經(jīng)是肛瘺了，需要?jiǎng)邮中g(shù)。

　　患者自己不疼不等于沒問題

　　現(xiàn)在談起自己的病，小周說得頭頭是道：“人的大腸里有大腸桿菌，正常情況下，這種菌對(duì)人沒什么危害，但如果肛管部位被一些硬物什么的劃破了，大腸桿菌與它物共同作用;就會(huì)使肛管部位化膿感染;由于肛管部位幾乎沒什么神經(jīng)，患者自己不會(huì)有疼痛的感覺。沒感覺不等于沒問題，肛管部位的膿液不斷地滲透、擴(kuò)散、侵蝕附近的肌肉和黏膜。久而久之，就會(huì)在人的肛管等部位蛀出洞來，形成肛瘺。如果不及時(shí)治療，膿血就會(huì)不斷地向四周侵蝕，侵蝕了尿道會(huì)造成尿瘺，再嚴(yán)重會(huì)造成敗血癥，直接威脅生命。病中已占第一位;肛腸疾病中最常見的有痔瘡、肛瘺、肛裂等。肛腸病有一個(gè)特點(diǎn)就是延誤治療的比較多。主要是患者認(rèn)為小病一件，不值得大驚小怪，或是覺得病得不是地方，羞于給人說，認(rèn)為也許忍一忍就會(huì)好的。最后延誤了治療，給自己帶來更大的痛苦。

　　提肛運(yùn)動(dòng)防止痔瘡和脫肛

　　提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

3仰臥起坐坐不起來有哪些原因

　　有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

　　鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動(dòng)作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。

　　做仰臥起坐一開始肯定是和酸痛的感覺，只要堅(jiān)持住每天在酸痛的極點(diǎn)再多做1到2個(gè)就足夠了，然你的肌肉記住這種感覺，下次再做的話就可以做很多個(gè)了，但是一定不能太過了，也要保護(hù)好自己。

4仰臥起坐技巧

　　一、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

　　練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

　　二、雙手不要抱頭

　　我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時(shí)候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時(shí)候利用手部的力量帶動(dòng)著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會(huì)造成脖子的拉傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有所下降。所以我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，可以將雙手放于胸前，

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

　　把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

5做仰臥起坐掌握四要領(lǐng)

　　健身教練認(rèn)為仰臥起坐是最好的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也是最為簡單的健身方式，你只需要一張墊子就好了。不過得提醒你，再做仰臥起坐的時(shí)候一定要先進(jìn)行熱身，還要根據(jù)自己的情況量力而為。如果做得太猛，對(duì)腰椎是不好的哦。

　　國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，腰椎在正常狀態(tài)下的生理曲線是向前凸出的。在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，可使椎間盤后部壓力增大。如果做仰臥起坐太猛，長時(shí)間來回反復(fù)折腰，可導(dǎo)致纖維環(huán)后部斷裂、椎間盤脫出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。

　　怎樣做仰臥起坐才能既達(dá)到健身效果，又不傷害身體呢?黃光民列舉了做仰臥起坐要掌握的幾個(gè)要領(lǐng)：

　　1.雙手不要抱頭，就放在自己的耳邊，這個(gè)動(dòng)作能夠使腰腹肌肉更加用力;

　　2.雙腿屈膝，并攏得越緊越好，可鍛煉腹股溝和盆腔部位的肌肉;

　　3.貴在堅(jiān)持，每天做3組，每組10個(gè)，組間休息2分鐘;

　　4.我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候不要太快太猛了，同時(shí)骨質(zhì)疏松癥及腰椎間盤病的病人要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐的好處有哪些

　　仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

　　提高人體生理機(jī)能

　　仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

　　仰臥起坐毅力的鍛煉

　　本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來么。

　　仰臥起坐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。

　　結(jié)語：所以在寒冷的冬天，我們不妨多在室內(nèi)做做仰臥起坐吧，這是非常好的健身方法哦。同時(shí)，仰臥起坐對(duì)于我們的好處也是非常大的，但是腰椎不要的人不要做，做的時(shí)候也不要太猛哦。

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