核心提示：啞鈴是健身運(yùn)動的一種輔助器械，相比跑步機(jī)等大型健身器械來說，啞鈴更小巧，看似簡單，在利用啞鈴鍛煉時(shí)，動作不同效果也會有所不同。而且練習(xí)啞鈴對場地沒有特別的要求，在家也可以，在健身房也可以，不過很多人都很疑惑啞鈴能減肥嗎？

啞鈴是健身運(yùn)動的一種輔助器械，相比跑步機(jī)等大型健身器械來說，啞鈴更小巧，看似簡單，在利用啞鈴鍛煉時(shí)，動作不同效果也會有所不同。而且練習(xí)啞鈴對場地沒有特別的要求，在家也可以，在健身房也可以，不過很多人都很疑惑啞鈴能減肥嗎？

啞鈴能減肥嗎

啞鈴主要是人們用來練習(xí)身體肌肉，對局部肌肉群具有良好的活動作用。大部分人在做健身運(yùn)動時(shí)主要有兩方面的想法：減肥減脂、增加身體肌肉。相比起練肌肉，減肥減脂似乎更容易些，很多人在利用啞鈴練習(xí)肌肉時(shí)，發(fā)現(xiàn)練了很久依然沒有看到效果，肚子上的肉還是那么多，這說明一件事，減脂不那么容易，練肥肉更不容易，也說明練習(xí)啞鈴的動作不對。

利用啞鈴鍛煉，要通過多方位的練習(xí)來加強(qiáng)效果，以下推薦的這些動作，每一個(gè)動作可每次做五到六組，每組以二十個(gè)為準(zhǔn)。

身體站立，做深蹲，雙手舉起啞鈴，再左右揮動，然后彎腰向后擺起啞鈴，這個(gè)動作可以練習(xí)到后手臂的脂肪贅肉。手拿啞鈴練習(xí)開合跳，在開跳時(shí)雙臂也自然向兩邊自然打開，同樣可以練習(xí)到后手臂的脂肪。

要說啞鈴能減肥嗎，標(biāo)準(zhǔn)的說它是有助于練習(xí)到身體肌肉，如果在練習(xí)啞鈴時(shí)脂肪被轉(zhuǎn)化為能量，消耗，讓肌肉更加有線條變結(jié)實(shí)，那么從視覺上可以明顯看到身體變瘦了，這也是一種減肥方式。在剛剛開始練習(xí)啞鈴的時(shí)候不要太快，而且啞鈴的重量不宜過重，按照自己可以承受的范圍去選擇。在利用啞鈴運(yùn)動減肥期間，要控制飲食，飲食多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃任何零食與甜食，多參加其它的體育鍛煉，多方面練習(xí)運(yùn)動，可以達(dá)到最好的減肥效果。

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