抗旋轉(zhuǎn)核心訓練：2個動作推薦

　　之前的核心訓練文章中我們提到了核心穩(wěn)定訓練的主題是：“抵抗出現(xiàn)運動的能力”（即穩(wěn)定身體，避免身體出現(xiàn)移動的能力），因此這類訓練可以稱為“抗移動訓練”。

　　其中主要的三種抗移動訓練：抗伸展，抗側(cè)屈，抗旋轉(zhuǎn)

　　“抗伸展”是指核心抵抗軀干前后彎曲的能力

　　“抗側(cè)屈”是指核心抵抗軀干左右彎曲的能力

　　“抗旋轉(zhuǎn)”是指核心抵抗軀干左右水平旋轉(zhuǎn)的能力

　　今天要介紹2個基礎的抗旋轉(zhuǎn)的動作！

　　抗旋轉(zhuǎn)！當運動過程中有來自旋轉(zhuǎn)的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩(wěn)定脊椎抵抗旋轉(zhuǎn)，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

 　　兩個動作推薦：

　　動作一：站姿繩索抗旋轉(zhuǎn)練習！

　　這是一個比較基礎的練習！屬于靜態(tài)的動作！考驗在站立時，抗旋轉(zhuǎn)的能力。

　　動作過程！

　　使用一條彈力帶或者輪滑纜繩負重！固定端的高度約在你的胸肌下方！

　　采站姿，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手握住把手，并且將拉力繩拉到腹部的高度然后往你的側(cè)方走開幾步！走到適當?shù)木嚯x(阻力)時，雙腳與髖關節(jié)同寬，維持好姿勢、全身繃緊。

　　當你往側(cè)方移動時會有一股旋轉(zhuǎn)的阻力拉著你的軀干，這股阻力試圖把你的軀干旋轉(zhuǎn)，這時候你需要做的就是利用核心力量繼續(xù)維持良好的身體姿勢，對抗旋轉(zhuǎn)！

　　如果你的核心偷懶，或阻力過大，你的脊椎就會偏離中立位，從而失去穩(wěn)定性！

　　T形杠抗旋轉(zhuǎn)練習

　　利用T形杠鈴來訓練，將杠鈴一邊固定在杠片中央，而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊，即可以開始進行操作。

　　正確動作：利用雙手將杠鈴左右移動，對身體產(chǎn)生一股扭轉(zhuǎn)的力量，而身體必須“抗抵”這個扭轉(zhuǎn)動作（力量），不要讓身體跟著扭轉(zhuǎn)

　　比較容易產(chǎn)生錯誤的地方是身體跟著旋轉(zhuǎn)，你要記住這是抵抗旋轉(zhuǎn)的核心練習！不是旋轉(zhuǎn)練習！試圖抵抗脊柱的運動！所以保持核心繃緊

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