健身動作推薦——抗伸展核心力量的訓(xùn)練

體育資訊來源：央視網(wǎng) 2017年09月28日 11:33A-A+
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       央視網(wǎng)消息：當(dāng)運(yùn)動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時(shí)，我們就需要利用核心力量來穩(wěn)定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

        例如在俯臥撐訓(xùn)練中，你的脊椎需要對抗地心引力！如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢！不僅容易受傷，而且進(jìn)行動作時(shí)會變得異常困難！

        核心穩(wěn)定性是關(guān)于合作和協(xié)調(diào)。并不是某一個(gè)肌肉的能力。因此核心訓(xùn)練的主題是：“抵抗出現(xiàn)運(yùn)動的能力”（即穩(wěn)定身體，避免身體出現(xiàn)移動的能力），因此這類訓(xùn)練可以稱為“抗移動訓(xùn)練”。

        今天要介紹給大家的動作是來鍛煉我們的抗伸展核心力量?？股煺购诵牧α吭谶\(yùn)動中尤為重要，推舉，俯臥撐，硬拉深蹲中都需要強(qiáng)力的抗伸展核心力量支持，這兩個(gè)動作可以幫助你做一些補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練！

        健身球轉(zhuǎn)動：俯臥撐姿勢雙手伸直撐于健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀干穩(wěn)定！肩膀來回轉(zhuǎn)動健身球，制造不穩(wěn)定因素。

        動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸?？钩焓前l(fā)展核心，腰椎和骨盆穩(wěn)定性的重要部分。

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