導(dǎo)語：隨著當(dāng)前人們生活水平的提高，越來越多的人身體狀況不佳，肥胖成為主要問題。 經(jīng)過研究可以看出，脂肪不僅是當(dāng)前肥胖現(xiàn)象的有效體現(xiàn)，也是影響人們健康的重要因素，健身減脂對身體有好處。

01器械健身運動與有氧運動相結(jié)合對減脂效果的分析

結(jié)合當(dāng)前器械健身運動開展?fàn)顩r，其類型較為多樣，先探究器械健身有氧運動開展過程中其減脂效果。所謂有氧運動，通常也被成為有氧代謝， 整個運動在開展過程中，其往往在有氧代謝狀態(tài)中開展，在這一運動開展 過程中，必須充分看到在這一過程中，人們吸入的氧氣量與消耗的氧氣量 相對等，從而實現(xiàn)運動者的生理平衡?？梢哉f，在有氧運動開展過程中，無論是其運動強度，還是運動時長都需要消耗氧氣，而這一運動也是當(dāng)前最能消耗脂肪的最佳方式。

在器械與有氧運動相結(jié)合過程中，最常見的訓(xùn)練方法主要有：循環(huán)訓(xùn)練和變換訓(xùn)練法，以及持續(xù)訓(xùn)練。在器械健身有氧運動開展過程中，其最重要的特點就是在一定時期內(nèi)，其負(fù)荷心率能夠達到一定數(shù)值之后。在減脂運動開展一段時間后，就需要不斷變化訓(xùn)練方法，同時還要從提升人們的積極性和適應(yīng)能力入手，通過適當(dāng)提升運動量，從而優(yōu)化訓(xùn)練效果。在結(jié)合持續(xù)訓(xùn)練與變化訓(xùn)練相結(jié)合之后，整個運動者的減脂效果就會出現(xiàn)相應(yīng)變化，而為了鞏固運動者的減脂效果，需要在短期內(nèi)開展相關(guān)訓(xùn)練。

當(dāng)前在開展有氧運動訓(xùn)練過程中，其更多使用的練習(xí)方式是一種結(jié)合全身的減脂活動開展的運動方式，因此在整個減脂有氧運動開展過程中， 應(yīng)該保持一定時間的有氧運動訓(xùn)練。經(jīng)過研究，可以看到在有氧運動開展活動中，其在初期所消耗更多的是碳水化合物，而之后消耗的就是體內(nèi)的脂肪，這是受整個有氧運動身體功能狀況影響所決定的。而在整個運動超過了一定時間之后，其就不在消耗脂肪，而是消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)。因此在開展有氧運動時，要合理控制運動的時間。當(dāng)運動時間和運動量達到一定程度之后，就需要結(jié)合其他運動方式，實施減脂活動。而對于器械有氧健身活動時，比如選擇騎自行車運動等，都要結(jié)合量的有效控制，從而實現(xiàn)最佳健身效果。

02有氧運動

1、跳繩

研究數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步半小時，也就是說如果選擇跳繩減脂，可以節(jié)省大量時間，自然減肥。達到10分鐘等于半小時的跑步，也是有極限的。 1分鐘需要跳140次，10分鐘等于1400次。你也應(yīng)該注意跳繩。跳繩不正確的姿勢也會對身體造成很大的傷害。一起來看看正確的跳繩姿勢吧。

跳躍時保持膝蓋微微彎曲，可以有效的緩沖我們的身體，不會對我們的身體造成太大的沖擊。我們在跳繩的時候不需要跳得很高，繩子可以穿過腳底就可以了，手臂擺動也不必太大，用你的前臂擺動即可。在較軟的地形上最好選擇一雙舒適的運動鞋。你可以把它分成10組來完成，每組1分鐘，每分鐘140次，如果你不能跳過那么多，逐漸增加次數(shù)。

2、游泳

水的密度相對較高。 當(dāng)你在水中活動 20 分鐘的效果就相當(dāng)于你在陸地上活動 1 小時， 當(dāng)您在水中游泳時，你的心率和肺活量不僅會增加，而且你的身體的新陳代謝率也會增加很多。

游泳的時候我們要注意，夏天游泳的人比較多，容易發(fā)生事故。 建議未成年人在監(jiān)護人陪同下運動，不會游泳者必須陪同。 游泳以避免緊急情況。 一次游泳最好不要超過2小時，40-80分鐘為宜。

3、波比跳

不要低估波比跳的跳躍。 用于深蹲、俯臥撐、跳躍等姿勢。 一個簡單的功能可以鍛煉全身70%的肌肉。 劇烈地出汗， 胖子撐不住三五個，這是HIIT的典型動作之一。 可以分成5組完成，每組做20次，組間休息60秒。

結(jié)語：器械運動和有氧運動都不是最好的健身減脂方式，有氧運動到一定時間就不能減脂了，我們要把有氧運動和器械運動結(jié)合在一起，可以達到更好的減脂效果，但是也需要我們的堅持，才能有效果。

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