跳繩5分鐘所消耗的熱量一般是55kcal,成人跳繩時,以100次/分的速度,跳繩一分鐘就消耗了11千卡左右的卡路里,如果堅持跳5分鐘,就能計算出消耗的熱量大約是55kcal。
跳繩是一種有氧運動,它需要全身都要參與,所以要消耗熱量。按一小時消耗650kcal計算,平均跳繩一分鐘消耗的熱量約為11卡,因此,跳繩所消耗的卡路里,可根據(jù)每分鐘所消耗的熱量進行具體計算。不過具體數(shù)值通常也會受跳繩者的體重、基礎(chǔ)代謝等因素的影響,所以只能粗略估計。
假如跳繩時間比較長,要防止出現(xiàn)低血糖,可以選擇香蕉、玉米等低卡高纖維的食物,以預(yù)防出現(xiàn)低血糖。在補充能量的同時要注意適當(dāng)補水,防止身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。此外,跳繩的時候要注意保護膝蓋,不能做太多的運動,否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
