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運動健身，室內(nèi)室外大PK：

戶外有氧：好處在于全靠自身發(fā)力，缺點在于跳躍沖擊太大，大體重和膝蓋不好者不合適；

健身房有氧：更多安全無沖擊器械，自由調(diào)節(jié)阻力與速度，更適合初學者和超重人群；

戶外自重訓練：重量不可調(diào)，適用人群少！多關節(jié)多肌群動作為主，不易找到目標肌群訓練感覺。

健身房器械訓練：重量可調(diào)，安全可靠，更有針對性，適用性更廣！

另外，天氣因素也是室外運動一大硬傷，霧霾天！千萬不要做人肉吸霾器??！

運動健身，有人愛在戶外，有人愛去健身房。

首先說，無論是健身房還是戶外，運動場地這事兒，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿卜青菜各有所愛。

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另外，對于大多數(shù)人來說，我們鍛煉身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內(nèi)容。

那么客觀來看，對健身效果而言，戶外運動vs健身房運動，到底誰更強呢？今天我們就來說說，不同場地運動的優(yōu)與劣。

先說結論：

從適用性和鍛煉效果而言，我個人更推薦健身房運動。

由于大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧項目和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！

有氧訓練：健身房pk戶外

有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常采用的方式。

在戶外，有氧項目以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。

不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動沖擊來看，也是截然不同。

戶外跑vs跑步機 燃脂能力大pk！

拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻并不相同！

可以看到，無坡度情況下，在低速跑走時（4.8km/h與6.4km/h），跑步機的能耗要大于戶外跑。而當跑步速度加快時，戶外跑的能耗就要高于機跑了，以后速度越快，能耗差也越高①。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，讓大家“自選速度”來決定步速與發(fā)力程度時，戶外跑的能耗一般也都會高于在跑步機上跑步②③。

戶外跑的燃脂能力更高，可能是因為需要完全靠自身肌肉發(fā)力做功，也和戶外阻力大，需要消耗更多能量前進有關。

當然，跑步機上跑也不是一無是處。跑步機可以通過調(diào)整坡度來增加能量消耗，同時還可以保護跑步者最關心的關節(jié)和膝蓋，緩解戶外跑不可避免的巨大沖擊問題。

戶外跑vs健身房 有氧沖擊大pk！

運動鍛煉，除了燃脂能力，運動損傷也是大家最關心的方面。

戶外有氧，最大的問題在于以跳躍類沖擊動作為主，巨大的沖擊對關節(jié)有所損害，而且在跳躍過程中，身體脂肪和關節(jié)更容易引起共振反應。

對于膝關節(jié)不好的人群、脂肪多的大體重人群，都會更容易造成傷害，減肥不成反傷身！

而相對的，健身房的很多有氧器械，本身就是設計給大體重和關節(jié)有問題的人用的，可以進行很多參數(shù)的調(diào)整，相對更安全有效無沖擊，適用性也更廣！

健身房常見有氧器械：

1.橢圓機：

向心運動為主，沖擊小；燃脂能力強，有效鍛煉核心肌群。反向做還可以訓練膝蓋周圍肌群，保護膝蓋；

2.登山機：

高效燃脂，翹臀不粗腿，對膝蓋沖擊小，適合大體重人群減脂；

3.劃船機：

脫離重力運動，無沖擊，防止關節(jié)和軟組織受損；

4.跑步機：

相比路跑，可以通過調(diào)整跑步機坡度，減少對膝蓋的沖擊。

戶外vs健身房，運動效果大pk!

另外，有氧訓練想要保證效果好，足夠的心率強度是關鍵！

戶外運動，對心率和強度的把控，主要靠自己感覺，有時候跑著跑著，慢慢就慢下來，效果也就變差了……

而健身房有氧相比戶外，可以通過調(diào)節(jié)阻力和速度，保證訓練的高強度。并且也有實時的數(shù)據(jù)監(jiān)控，讓你能確保自己的運動的確有效。

有氧運動，戶外pk健身房：

1.戶外

優(yōu)勢：靠自身肌肉發(fā)力做功，身體比較熟悉的大肌群動作，更好掌控

劣勢：跳躍沖擊類動作為主，不適合關節(jié)不好的人群和大體重人群

2.健身房

優(yōu)勢：器械坡度、阻力可調(diào)，相對沖擊小，更適合初學者、大體重人群

劣勢：被動發(fā)力，容易花費力氣在不熟悉的動作和肌肉上

抗阻訓練：健身房pk戶外

抗阻訓練是增加身體瘦體重、提高基礎代謝，打造身材整體形態(tài)的主要方式。

在戶外，抗阻訓練以自重動作為主，健身房則可以綜合用各種器械來進行訓練。所以健身房和戶外的抗阻訓練，主要也就是自重訓練和器械訓練的差別所在。

自重訓練

先說自重訓練，自重訓練的大多數(shù)動作，以多關節(jié)、多角度、自由訓練為主，這種訓練當然有很多好處，但它也有很大的局限性。

簡單說，如果將運動者的運動能力按100分制打分，自重訓練局限性較大，是一項適合40分到60分運動者的訓練。

它要求運動者有一定的訓練基礎，體重不能過重也不能過輕。對于初學者、大體重人群來說，自重訓練很難上手也沒有好的訓練效果。而對于高階訓練者，用自重訓練也很難進階……

之前我們也寫過一些關于自重訓練局限性的文章，所以下面簡單給大家總結一下：

1.自重訓練局限一：重量無法調(diào)節(jié)，適用人群少

自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調(diào)節(jié)是一大問題！

對于超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發(fā)生危險；

對于瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；

對于高階訓練者，進階突破需要沖擊最大力量，自重訓練強度太低，無法沖擊大重量。

2.自重訓練局限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺

自重訓練以多關節(jié)多肌群動作為主，需要相關肌群協(xié)調(diào)發(fā)力完成，對于初學者，不容易找到目標肌群的發(fā)力感覺。

另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由于多肌群發(fā)力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……

器械訓練

相對的，健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！

器械訓練好處一：重量可調(diào)、安全可靠、適用性廣

器械訓練，重量可以自由調(diào)節(jié)，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。

另外，自由調(diào)節(jié)負重既適合循序漸進安全晉級，也可以采用大重量沖擊進階，訓練效果也能保證。

器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺

器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發(fā)力特點，可以輕松找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。

對于女性朋友塑形來說，很多針對訓練器械，單獨孤立目標肌群，讓你集中目標，指哪打哪！

抗阻訓練，戶外pk健身房：

對于大多數(shù)人（尤其是初學者和高階者），器械訓練在安全性、可控性、針對性方面，都好過自重訓練。

最后還有一個決定戶外運動還是健身房運動的關鍵，是天氣啊天氣！

如果天氣好，在戶外運動，呼吸著新鮮空氣，欣賞著美麗風景，鍛煉了身體，也愉悅了心靈，的確也是人生一大快事——

但是！前提只在于天氣好的時候！霧霾天，請千萬不要在戶外做人肉凈化器！要知道，霧霾天運動，吸入的PM2.5比平時多6-10倍！

鑒于最近頻繁來襲的可怕霧霾，倒是給了糾結到底選戶外運動還是在室內(nèi)運動的小伙伴一個直白的選擇：

天氣好的時候抓緊機會去戶外動一動，天氣不好的時候在室內(nèi)好好強身健體就可以咯！

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