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長期靜養(yǎng)和每天鍛煉的人，誰更長壽？60歲后鍛煉，應(yīng)遵守3個原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 07:17

吳阿姨平常就有運(yùn)動的習(xí)慣，退休后空閑時間多了更是加大了運(yùn)動量，每天都會去公園慢跑、跳廣場舞，相較于同齡人她顯得十分活力滿滿。

大約從半年前開始，吳阿姨每次跑步的時候會感覺腿疼，但她沒有太當(dāng)回事，覺得可能是熱身沒到位，依舊堅持運(yùn)動。

但隨著時間的發(fā)展，她身上的腿疼癥狀越來越嚴(yán)重，最終連走路都無法走了。

去醫(yī)院檢查后醫(yī)生稱吳阿姨滑膜損傷的十分嚴(yán)重，不能再像之前那樣運(yùn)動了。這讓吳阿姨覺得特別奇怪，不都說運(yùn)動有益健康嗎？自己怎么還運(yùn)動出問題來了？

她的閨蜜來醫(yī)院看她時，心疼地“埋怨”她， “早就說了別運(yùn)動，這下進(jìn)醫(yī)院開心了吧！”

勸她以后還是不要運(yùn)動了，自己不運(yùn)動現(xiàn)在一點(diǎn)事沒有。之前吳阿姨對閨蜜的話沒太當(dāng)回事，這次住院了真覺得閨蜜說的是對的。

長期靜養(yǎng)與每天鍛煉的人，

哪個更長壽？

健康長壽是很多人的愿望，有些人覺得運(yùn)動有助于達(dá)到這一目的，也有人覺得靜養(yǎng)才好，雙方誰也不服對方的說法。到底是運(yùn)動對身體好還是靜養(yǎng)對身體好呢？一起來了解這個問題。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《BMJ》上發(fā)表過一項研究，研究人員對8項涉及3.6萬余名平均年齡62.6歲受試者的研究進(jìn)行了薈萃分析，并進(jìn)行了平均5.8年的隨訪。在隨訪過程中，有2149例受試者死亡。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

通過分析發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行6.25小時走路/做飯等輕度鍛煉或24分鐘中高強(qiáng)度鍛煉，與死亡風(fēng)險下降50~60%相關(guān)；即便是只進(jìn)行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風(fēng)險下降40%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，無論進(jìn)行什么強(qiáng)度的運(yùn)動，只要是運(yùn)動就能讓死亡風(fēng)險下降。

至于“靜養(yǎng)”，其實(shí)也并不局限于一天到晚啥也不干，北京朝陽醫(yī)院的醫(yī)生趙鐵良曾表示過：“大家以為的‘靜’，是坐著不動，但事實(shí)上正確的理解應(yīng)該是‘養(yǎng)心’。”

《身心醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項針對23萬老年人60年的研究中會出，情緒不穩(wěn)定的老年人罹患心臟病的風(fēng)險會增加48%、死亡風(fēng)險會增加20%。

老年人想要獲得長壽，要注意保持動靜結(jié)合，動是指身體方面要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，打好“地基”，提高身體素質(zhì)。靜則是指心理方面，要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，二者結(jié)合才能增加長壽的幾率。

堅持鍛煉的中老年人，

最后都怎么樣？

運(yùn)動有益健康是毋庸置疑的，老年人適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，或能給身體帶來這5大好處。

1、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發(fā)表的一項研究指出，進(jìn)行有氧運(yùn)動可改善老年小鼠的肌肉、肝細(xì)胞功能，使其恢復(fù)到年輕狀態(tài)下，幫助延緩衰老的速度。

2、提升心肺功能

運(yùn)動對于提高心肺耐力有很大的幫助，還能增加心臟血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。

3、提高骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)健康

運(yùn)動可改善骨周圍的血液循環(huán)，讓骨新陳代謝速度加快，對改善骨骼健康有很大的幫助。且運(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)軟骨、骨密度厚度，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)幅度、靈活度加強(qiáng)，還能幫助讓肌肉力量加強(qiáng)。

4、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)運(yùn)動可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性，讓身體對細(xì)菌、病毒的抵抗力加強(qiáng)，更有助于獲得長壽。

5、改善心理健康

在運(yùn)動時，大腦會釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等令人快樂的物質(zhì)，有助于緩解不良情緒，提升幸福感。

醫(yī)生：60歲后鍛煉，

應(yīng)遵守3個原則

既然這么多好處，故事中的吳阿姨為什么卻因為運(yùn)動而住進(jìn)了醫(yī)院呢？這其實(shí)是因為她沒有找對運(yùn)動的方法！在運(yùn)動時，做好這幾件事可以避免對身體造成傷害。

1、要找對方式方法

不建議老年人進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致以身體負(fù)擔(dān)加重，會增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。建議老年人可選擇一些相對舒緩的運(yùn)動，如瑜伽、太極、散步等都是不錯的選擇。

2、“四不宜”要牢記

老年人運(yùn)動要注意不宜過早，晨起時空氣質(zhì)量較差，且溫度比較低，很容易誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生；不宜露膚，尤其是運(yùn)動后不要立刻脫衣服，否則很容易著涼感冒；不宜空腹，空腹鍛煉容易引起低血糖發(fā)生；不宜著急，運(yùn)動前充分做好熱身工作，避免運(yùn)動損傷。

3、要持之以恒

建議每周至少進(jìn)行3次的運(yùn)動，并長期堅持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)難以起到好的鍛煉效果。