首頁資訊《全民健身指南》出爐，送你一份科學健身 “說明書”！

《全民健身指南》出爐，送你一份科學健身 “說明書”！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:32

　　全文 606 個字，閱讀時間預(yù)計 2 分鐘。

國家體育總局新近公布了《全民健身指南》，《全民健身指南》針對中國居民參加體育健身活動狀況實際，系統(tǒng)歸納、集成國家 “十五”、“十一五”、“十二五” 相關(guān)研究成果，基于中國居民運動健身的實測數(shù)據(jù)編制而成。主要包括體育健身活動效果、運動能力測試與評價、體育健身活動原則、體育健身活動指導(dǎo)方案等內(nèi)容。

這是國家體育總局首次發(fā)布《全民健身指南》，中國人有了自己的科學健身 “說明書”。

點擊下圖獲取《全民健身指南》 ↓↓↓

在開始健身之前，不妨先來測測自己的身體能得到幾分！

根據(jù)《全民健身指南》附件部分提供的測試辦法，通過這些簡單的測試，每一位健身者都可以對自己的身體狀況有更準確的了解。

一、握力測試

二、背力測試

三、俯臥撐測試

四、仰臥起坐測試

針對不同人群各不相同的健身目的，《全民健身指南》給出了幾類推薦的體育活動方式：

增強體質(zhì)、強壯身體：自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式，如有氧運動、球類運動和中國傳統(tǒng)健身運動等；

提高心肺功能：有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動；

減控體重：長時間的有氧運動，如快步走、慢跑、騎自行車等；

調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：娛樂性球類運動、太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運動方式；

提高反應(yīng)能力：球類運動，如乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等。

對于廣大以增強體質(zhì)、減控體重為目標的健身人群來說，有氧運動和各類娛樂性強的球類運動都是合適的運動方式。隨著天氣趨于涼爽，因為怕熱放棄了運動的朋友們可以收拾行裝，準備用運動重新激活你的身體啦！此時，你需要一款智能運動 APP 來幫你掌握運動的度，讓你的運動事半功倍。

　　咪咕善跑 APP以運動、社區(qū)、賽事、發(fā)現(xiàn)四大模塊為載體，融合運動、賽事、公益、娛樂于一體。在線下以 "咪咕善跑" 賽事 IP 為引領(lǐng)，致力于打造中國頂尖的馬拉松、城市樂跑、山地越野跑賽事。將運動與公益相結(jié)合，讓公益成為一種態(tài)度。

第十三屆天津全運會舉辦在即，作為咪咕善跑 APP 主辦的線下活動，《Battle！好身材》全國線下主題推廣活動于日前在河東區(qū)愛琴海購物公園舉行。主辦方希望以此為契機，向更多的市民推廣健身、健康的理念。

　　大家在參與活動后，還在主辦方設(shè)置的 “我要上全運，健康中國人” 條幅上簽名，借此來表達對在家門口舉行的第 13 屆全運會的支持。