原創(chuàng) | 芙蓉營養(yǎng)師

鄧紫棋不僅是亞洲小天后，還是資深減肥博主，

盡管現在的鄧紫棋身材非常纖細苗條，但是以前在舞臺上有一段時間偏愛皮褲，因為身高屬于矮個，身材也是微胖型，皮褲這種風格的穿搭將她身材的缺點都暴露了出來，在娛樂圈這個看顏值看身材，對外貌條件極其嚴格的環(huán)境中，這樣的硬件條件就遭到了很多人的嘲笑。

為了擺脫身材的困擾在節(jié)目中鄧紫棋聊到“我曾有一段時間真的是14天，完全沒有吃過任何飯，我就只是在喝水”，在這種極端的減肥情況下，她自己的心態(tài)和心理狀況也是處于較差的情況。

三年的減肥中一大半的時間也讓自己處于一種非常有壓力和壓迫的減肥狀態(tài)，盡管飲食已經做到了較好的調整，身材卻因為心態(tài)的原因出現了忽胖忽瘦的情況。后來她調整了自己對于減肥的看法：忘記自己在減肥，不再強求身材，不要減肥這個事情帶來任何壓力，就是在認真規(guī)劃飲食認真運動認真唱歌，不追求體重數字，反而慢慢瘦了，再沒反彈過。

確實是這樣，你越是在意一件事情，就會被它控制，甚至被它反噬，結果大概率不會好，甚至更糟糕，那些原來就不胖，極端減肥然后暴食胖到一百三四斤的姐妹有的是啊，現在的目標不求多瘦，只能瘦回到減肥前，都遙遙無期。

我們群里絕多數的養(yǎng)姨媽妹紙，也幾乎都是減肥減的，低碳低脂飲食和過度運動，是趕走大姨媽最佳組合，沒有爭議。

甚至很多妹紙低碳生酮，脂肪攝入沒有很低、體重也沒怎么減，也依然閉經了。甭管是哪一種節(jié)食行為，總而言之都是減肥不當導致的閉經。

可凡事都有例外，的確也有妹紙真的完全沒有減肥，沒有節(jié)食也沒有多度運動，僅僅只是遇到了壓力，環(huán)境變化導致的壓力、生活中突發(fā)事件或者挑戰(zhàn)，比如留學黨在海外一個人需要適應環(huán)境，追趕學習進度、比如遇到了重大考試或者升職挑戰(zhàn)等等。姨媽就這樣不來了，毫無征兆地。

遭遇這種情況的妹紙會覺得很委屈，體重一斤沒瘦，搞不好還因為壓力型進食，亂吃了很多甜食零食比原來還重了幾斤甚至更多體重，問題出在哪里？

其實在我們之前的文章中，也有很多次提到過，是壓力激素皮質醇在作妖，皮質醇到底是個什么東西？時候好好擼一擼了！

一、什么是皮質醇？

皮質醇是一種糖皮質激素，也被稱為氫化可的松。它產生于腎上腺皮質，以應對壓力(身體或情緒上的)，并根據與晝夜規(guī)律相關的自然周期產生。它由膽固醇組成，由促腎上腺皮質激素控制合成和釋放。

皮質醇幫助我們早上起床，每天都能正常工作。早上，皮質醇上升，直到早上8點左右達到頂峰。這能讓我們看起來精神煥發(fā)。隨著時間的推移，氣溫逐漸下降，在凌晨3點至4點左右達到最低水平。所以下午這個時間，人容易犯困犯懶，沒精打采。

二、當我們在說皮質醇不好時，都在說些什么？

經?？次椅恼碌挠H們一定對皮質醇特別討厭，光是“壓力激素”這四個字，想想都壓力山大，而且它還從各個層面對我們的健康造成負面影響：免疫下降、食欲旺盛、容易囤積脂肪、導致肌肉分解、甚至影響我們甲狀腺功能、還可能導致我們的姨媽推遲甚至直接閉經。

但其實皮質醇其實也是有好處的：由于身體會根據自身的情況分泌皮質醇來抵抗炎癥，會幫身體修復掉發(fā)炎的細胞，對于我們恢復有一定的好處，但是前提是在一個合適的范圍值。

三、延伸閱讀：皮質醇是如何在壓力狀態(tài)下影響我們健康的？

糖原異生：當身體感受到壓力，皮質醇利用氨基酸、乳酸、甘油和丙酸鹽，在肝臟中制造新的葡萄糖。與此同時，皮質醇還通過減少葡萄糖轉運蛋白在細胞表面的轉運來抑制胰島素將葡萄糖運送到細胞內。

所有這些導致相當多的葡萄糖漂浮在血液中，所以你的血糖容易高。如果只是偶爾還好，而長期處在高血糖的狀態(tài)下，糖尿病的風險會倍增。

免疫受阻：皮質醇水平高時，也會部分關閉免疫系統(tǒng)。它干擾細胞的生產和功能，使你的身體更容易受到入侵的病原體的影響。所以長期處在壓力狀態(tài)下的人總是容易生病，而且反反復復很難痊愈。

影響肌肉和骨骼生長：皮質醇會抑制肌肉細胞對氨基酸的吸收，當皮質醇水平長期過高時，肌肉細胞幾乎不可能獲得能量。它還會抑制骨骼形成，降低腸道對鈣的吸收。所以各位家長注意了，生長發(fā)育期的孩子如果壓力過大，會影響長個子哦！

升高血壓、容易水腫：皮質醇分泌使身體對腎上腺素和去甲腎上腺素的作用更加敏感，導致身體許多部位的血管收縮或血液流動減少。皮質醇也是一種抗利尿劑，使身體保留更多的鈉，從而導致身體容易腫腫脹脹的不清爽。

消化問題：質醇會增加胃酸的分泌導致胃潰瘍反復發(fā)作。如果是慢性的，這可能會導致胃反流和其他腸道問題。流向胃腸道的血液減少也是影響我們消化功能的主要因素之一。

生殖系統(tǒng)的問題：當皮質醇升高時，它會抑制大腦產生黃體激素和促卵泡激素。這兩個激素負責向卵巢發(fā)出信號以產生性激素和正常的月經周期。

因此過大的壓力或者過度亢奮的腎上腺都可能影響正常的生理周期。這應該很容易理解：當一個人被老虎追趕（承受壓力）的時候，繁殖后代（排卵）的事情以后再說吧！

體型問題：持續(xù)的皮質醇分泌過量，會抑制一些控制食欲相關的激素分泌，大腦開啟向往垃圾食品的模式，炸雞，蛋糕，巧克力，泡面，薯片…全部都想吃，不吃忍著難受，食欲早晚得爆發(fā)出來，吃了則陷入懊悔自責的情緒深淵，壓力更大，皮質醇水平更高，進入惡性循環(huán)。

久而久之，因為壓調集的能量加上過量攝入的能量，都會變成身上的脂肪，尤其是肚子周圍的脂肪。

四、哪些事情可以減少皮質醇的分泌？

既然持續(xù)的高皮質醇危害這么多，可是我們也不能完全回避壓力。生而為人，學習的壓力，工作的壓力，生活的壓力不可能沒有的，可以如果再因為吃東西焦慮糾結、為追求排骨身材而過多地內耗自己的情緒和精力、那就太不值得了！

更多的妹紙，是一邊養(yǎng)姨媽，一邊害怕反彈不敢踏實吃，三餐不敢真正讓自己吃好，但適身體虧空大，所以一直處在克制和放縱的惡性循環(huán)里，艱難地維持體重，一邊繼續(xù)“自律”，一邊間歇性崩潰，嚴重內耗自己，壓力激素更是隨時飆升。

減肥多年，說放下哪里那么容易，那些減肥時形成的根深蒂固的觀念，“六個板栗等于一碗飯”、“主食只能吃一拳”、“晚餐吃主食會胖”、“六點以后不能吃東西”、“減肥主食只能吃粗糧”、“葷菜只能吃牛肉雞肉和魚蝦”“每天必須運動不然會胖”、“餃子不要超過七個”…等等無數個條條框框束縛著自己，真正是一刻也不得放松。

怎么辦？學會給自己做心理建設，沒有大姨媽，久了會早衰，提前變成老太太，這樣的結果你能接受嗎？我想聰明如你，肯定選擇接受體重的暫時反彈，把身體養(yǎng)好。追求瘦追求美也沒有錯，一輩子那么長，在健康的前提下，有的是機會慢慢瘦??！

具體要怎么做，也都是老生常談，再啰嗦一遍：

停止低碳，放下對主食的恐懼，適當增加主食尤其細糧的攝入，你會發(fā)現失眠早醒，脾氣暴躁、饞零食等問題都會慢慢緩解。

停止空腹運動，養(yǎng)姨媽也不是養(yǎng)肉，完全可以運動，但是必須避免空腹運動。如果只有早上有時間運動，那就吃片面包或者半個饅頭再去運動，每天的運動量也最好不要超過一個小時，而且多動還要攝入比平時更多的主食。

踏實吃三頓，頓頓均衡滿足。每一次暴食背后都有n多次的節(jié)食，認真對待三頓飯，不搞過午不食，蘋果減肥法，哥本哈等變相的節(jié)食減肥。關注自己的滿足感，而不只是飽腹感，千萬別再弄一堆蔬菜和粗糧和把自己的胃填滿但是身體仍然不滿足。

重視睡眠這件小事，長期低碳節(jié)食很難有好睡眠，但是隨著飲食的改善，也要主動調整自己的作息，寧可早睡早起，也不要晚睡晚起，享受深度睡眠，也有利于壓力激素下降以及各種激素的平衡。

運動方面，其實更推薦太極、合氣道、瑜伽這類和呼吸密切相關，讓人放松的運動，緩解壓力的效果最好。當然，如果你能享受羽毛球之類的競技運動來釋放壓力，也是不錯的選擇。但是甭管什么運動，不要有運動強迫癥，而是去真正學會享受運動本身。

其實不光是運動強迫癥，任何強迫癥，我都不建議你擁有，人生苦短，在條件允許的前提下，多多去做一些讓自己開心歡喜的事情，發(fā)自內心的那種。不管是不掙錢的愛好，還是能讓你安身立命的工作，都可以。

也只有這樣，你才能真正全情投入真正的生活中，專注當下的每一刻，盡力釋放自己的時間和精力，也許，你會發(fā)現另一個更高級的自己，期待你早早收獲屬于自己的那一份驚喜！

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