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啞鈴運動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:02

概述

我們結(jié)婚一年多了，我老公在結(jié)婚前還不胖，結(jié)婚后衣來伸手飯來張口的，運動也少了，也不操心了，現(xiàn)在長了好幾十斤肉，朋友們說啞鈴可以減肥我就給他買了一對啞鈴，讓他鍛煉他也不鍛煉，我喊一句他才會鍛煉一下，只是給我做做樣子，不知道啞鈴可不可以減肥，啞鈴是一種非常實用的健身器材，由于其經(jīng)濟、實惠、實用簡單，得到了很多健身愛好者的親睞。

步驟/方法：

1、弓箭步變化和側(cè)舉，如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲，右膝要與右腳踝成一線，左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個側(cè)舉，抬高雙臂與肩一平，肘部和手腕略微彎曲。

2、啞鈴俯臥撐，跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到我們的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。這個動作得到鍛煉的身體部位是胸部、前臀和三雙肌。

3、拼全力的一舉，站立，雙腳自然分開，腿伸直，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到我們感到我們的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然后將體重集中在大腿上。收緊我們的臀部，并回到初始姿態(tài)。