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健身運動篇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 04:32

（一）健身

以健身開篇，足以說明健身在我心中的重要程度。都說“身體是革命的本錢”，對于這句話我真的是深有體會。人類不生病永遠意識不到健康的重要性。前兩年剛開始一人獨自在國外，加之當時環(huán)境特殊性，水土不服，又沒有好好休息，生活經(jīng)驗不足，不懂得照顧自己，生病時不以為然也沒按時吃藥，以為小問題兩天就好了，就這樣一拖本來可能時小事情最后卻只得手術(shù)治療。此時才知道自己之前多么愚昧無知，才懂得擁有健康的身體是多么幸福的一件事，沒有健康又何談自由。

其實在此之前我也一直有健身運動的習慣，健身如今早已不只是滿足我們一個基本保持身體康健的簡單的運動方式，更多已經(jīng)是潮流現(xiàn)代文化的一種，甚至已經(jīng)是社交需求的一部分。所以很大程度我也只是處于愛好興趣，并沒有計劃性的特別認真地對待它，由于從小學習舞蹈的原因，因此最早有自學接觸瑜伽，有氧操，自重這類，通過app網(wǎng)絡(luò)視頻這種方式。去年年底剛好有空一段時間，才想說認真走進健身的世界，了解健身，因此便去到健身房，開始接觸到更多專業(yè)的健身項目，包括器械、拳擊、TRX、普拉提等等。滿足我好奇心的同時，讓我與健身也有了一種更深入的鏈接并決定一直愛下去。所以算來其實我也只是新手，也沒有那么豐富的經(jīng)驗，寫這篇文章初衷就是想分享些到目前為止的最精髓的心得，以及一些相對專業(yè)化的初步認知，也鼓勵自己不斷學習之后能把更多更專業(yè)的知識體會分享給大家。希望你能和我一起學習，一起進步，從今天開始互相鼓勵，互相督促，看到彼此每一天的成長。

說說我個人身體現(xiàn)狀及目標和計劃，可以供你參考借鑒。

從數(shù)據(jù)表格中可以看出我現(xiàn)在新陳代謝較慢，肌肉含量較少，體脂百分較高；從直觀觀察身材，小腹有脂肪堆積，背部由于長期不良習慣及肌肉量不夠會有輕微體態(tài)變化，另外是細節(jié)部位（大臂大腿胸背）有少量贅肉不夠緊實。因此針對這些問題主要就是減脂增肌，以及日常生活中保持良好的體態(tài)習慣，不要彎腰駝背等。在這里不得不提很重要的一點，不管是私教還是長期健身的人都會不斷提醒你的即是健身中拉伸、飲食、睡眠、心態(tài)，這些甚至比健身那幾個小時還重要。對于飲食，人人都可以遵循的原則是許多的蛋白質(zhì)、少量的碳水化合物和大量的水。當然和我一樣熱愛美食的人，如果不是專業(yè)健身，也不必強制性抗拒美食啦，少食多餐適當控制即可，畢竟美食是生活中的一大樂趣所在呀。如果你不是需要集中兩周集中塑形，那就不必每天超高強度的訓練。循序漸進會讓你始終保持健身的熱情，也不會給身體造成太大壓力，讓身體有一個休息的時間，更穩(wěn)步地提升。按照之前私教的建議，器械區(qū)是以胸肩腿背這樣的順序訓練，待關(guān)節(jié)穩(wěn)定后可以增加自由器械區(qū)的力量訓練，身體是完整的一個系統(tǒng)，所以只有相互平衡才能有更高效的成果。另外就是無氧和有氧相結(jié)合，先無氧后有氧，這樣才可以更高效地達到減脂的目的，有氧在30-40分鐘即可，尤其對于剛開始增肌的女性朋友而言，女性肌肉增長速度相較男性會慢些，適當?shù)挠醒醪挪粫G掉剛長出來的肌肉。至于提高新陳代謝我們互相督促，多喝水，多曬太陽，適當喝些茶或黑咖啡，早睡早起，當然不要忘記享用早餐哦。

個人目前的短期目標就是先糾正不良體態(tài)，提升新陳代謝，減去小肚子。兩周可以測試一下身體情況，練就維密的身材，我們一起加油！此外，我的個人生活動態(tài)都發(fā)布在個人微博上（Gisela生活方式），歡迎大家關(guān)注并留意最新的動態(tài)及作品發(fā)布，也可關(guān)注同名微信公眾號，謝謝～

Have fun,work hard, be yourself,follow your heart

Love&Dream

Gisela

2021.5.3

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