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每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí) 提高自身免疫力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:42

每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí) 提高自身免疫力

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<p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微軟雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋體; overflow-wrap: break-word !important;">親愛的同學(xué)們：</span></span></h3><p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微軟雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋體; overflow-wrap: break-word !important;">        突發(fā)的新型冠狀病毒襲擾了我們，</span></span><span style="letter-spacing: 0.60928px; max-width: 100%; font-family: "Times New Roman"; font-size: 19px; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 宋體; overflow-wrap: break-word !important;">但是，</span></span><span style="letter-spacing: 0.60928px; font-family: 宋體; font-size: 19px;">疫情終將過去，美好的春天就在眼前。</span><span style="letter-spacing: 0.60928px; font-family: 宋體; font-size: 19px;">我們在此呼吁師生及家長們：每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，提高自身免疫力</span><span style="font-family: 宋體; font-size: 19px; letter-spacing: 0.60928px;">！</span></h3><p style="text-align: left; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: 微軟雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.60928px; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="font-family: 宋體; font-size: 19px; letter-spacing: 0.60928px;">       </span></h3> <h3>一、熱身活動</h3><h3>1、擴(kuò)胸運(yùn)動（4個(gè)八拍）</h3> <h3>2、腹背運(yùn)動（4個(gè)八拍）</h3> <h3>二、下肢力量鍛煉</h3><h3>1、開合跳：每組20個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>2、弓步跳：每組20個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>3、原地高抬腿：每組40個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>4、深蹲跳：每組30個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>三、上肢力量鍛煉</h3><h3>1、俯臥撐：每組20個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>2、仰臥起坐：每組30個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>3、收腹舉腿：每組15個(gè)，練習(xí)三組</h3> <h3>4、平板支撐：每組30～60秒，練習(xí)三組</h3> <h3>三、跳繩</h3><h3> 可根據(jù)自身情況練習(xí)，每次一分鐘練習(xí)三次或者每次200個(gè)練習(xí)三次。</h3> <h3>四、鍛煉后的拉伸活動</h3><h3> 運(yùn)動后拉伸能夠緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體恢復(fù)能力，提升身體的柔韌性，降低運(yùn)動中的風(fēng)險(xiǎn)，防止肌肉僵硬等多種好處。每個(gè)運(yùn)動堅(jiān)持30秒。</h3> <h3>溫馨提示：</h3><h3> 1、保證身體狀況良好情況下鍛煉，不帶病鍛</h3><h3> 2、適宜的鍛煉時(shí)間應(yīng)該上午9：00--11：00，下午4：00---6：00，晚上8：00---9：00之間</h3><h3> 3、有足夠安全的鍛煉空間，地面干燥不濕滑，空間無懸掛物。有瑜伽墊最好。</h3><h3> 4、要穿合適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋鍛煉。</h3><h3> 5、運(yùn)動量根據(jù)自身能力，量力而行。每組動作中間休息1-2分鐘。</h3><h3> 6、盡量在家長看護(hù)下進(jìn)行鍛煉，家長能陪同一起鍛煉最好。</h3><h3> 以上練習(xí)內(nèi)容可以自行選擇，也可以根據(jù)自身情況訓(xùn)練。訓(xùn)練期間有身體酸痛感屬于正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)憂。<br></h3><h3> 我們停課不停訓(xùn)，希望各位同學(xué)自覺、認(rèn)真鍛煉身體，對家庭負(fù)責(zé)，對社會負(fù)責(zé)！</h3><h3> 最后祝各位同學(xué)及家長新年快樂闔家幸福！</h3>