（來源：廊坊市疾控中心）

2022年8月8日是我國第14個“全民健身日”。全民健身日的設立是為紀念成功舉辦2008年北京奧運會，借此傳達積極健康向上的體育精神、綠色健康的生活理念。

運動不僅有益于身心健康

還能降低各類疾病的風險

但不同人群的身體機能不同

怎樣運動才最科學呢？

01

青少年該如何運動？

青少年的運動應該是生活中不可缺少的一部分。即使在學習期間也不能將運動落下，合理安排學習與運動的時間。每周中，平均每天應至少進行60分鐘的中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主；至少進行3天高強度的有氧運動，增強肌肉和骨骼的活動都應包括在內。

對于青少年來說應該限制久坐時間，特別是屏幕娛樂時間?？礋善習r間過長會對整個的視覺神經系統(tǒng)造成損害，而且長時間處于靜態(tài)，也不利于身心發(fā)育。

02

成年人該如何運動？

18-64歲的成年人，每周中，至少進行150～300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75～150分鐘的高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度組合活動；要有2天或2天以上進行中等強度或更高強度的抗阻力運動，隔日進行，以強化肌肉，鍛煉所有主要肌肉群。

在運動前要進行熱身運動，這有助于損傷的預防，也可以提高機體對將要開始運動的意識。一定要根據(jù)自己的身體狀況及運動內容制定適合自己的有效熱身運動哦~

03

老年人該如何運動？

運動健身不只是年輕人的“專利”，老年人對健康的需求一直是強烈的，也可以找到更多元、更適合自己的鍛煉方式。

針對老年人身體功能特性，身體平衡及骨關節(jié)協(xié)調能力減弱，運動中要注意安全，不要進行倒走等不科學運動；可以每天堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時；可以借助沙發(fā)、墻等可靠支撐物來完成力量鍛煉。

在老年人開展身體活動之前，應與醫(yī)生咨詢相關注意事項，必要時應進行健康篩查和運動能力評估。運動時應有人員看護，降低發(fā)生運動傷害的風險。運動中如有不適應立即停止活動，必要時應及時就醫(yī)。

04

上班族該如何運動？

上班族沒有充分時間參加運動，易患“辦公室綜合癥”，肩酸、腰痛、頸椎不舒服幾乎在這個人群中成了一個普遍現(xiàn)象。

辦公室工作人員要掌握一些科學的運動方法和運動技巧，可以短時間緩解肌肉關節(jié)酸脹的僵硬狀態(tài)。例如，辦公室健身操，做伸展、聳肩，拉伸等。不要保持久坐的狀態(tài)，辦公的姿態(tài)要好，要正確。

05

減重人群該如何運動？

超重、肥胖人群體重較重，在選擇運動時應注意強度不宜過大，選擇低強度的有氧運動更適合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免關節(jié)損傷。例如游泳，游泳可以使關節(jié)不承受更多的重力，并且低溫可以促使脂肪的燃燒，更有利于減肥。

雖然運動的好處千千萬

但是應該根據(jù)自己的情況

選擇最適合自己的運動方式

如在運動中有不適癥狀

應立即停止并及時就醫(yī)

策劃制作：信息中心

— 往期回顧 —

廊坊各地疫情防控辦電話來了

廊坊疾控發(fā)布最新疫情防控提醒

廊坊疾控8月疾病預防提示返回搜狐，查看更多

責任編輯：