孕媽媽懷孕了，成了重點保護對象，在家里足不出戶，吃吃喝喝，快樂”養(yǎng)胎"。但是，葛優(yōu)躺、追劇、刷手機，帶來的是孕期腰酸背疼等種種不適，還不利于孕期體重和血糖控制。

 孕期有效的運動會讓媽媽和寶寶雙雙受益,它會讓您的可愛胎寶寶更健康更聰明。這是為什么呢？因為孕媽媽在運動過程中,晃動的羊水可以刺激胎寶寶的全身肌膚,這些來自肌膚表面的觸感傳達到胎寶寶的大腦里,傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng),刺激神經(jīng)細胞的形成。

小區(qū)散步,上班忙不停,刷步6000步!這些是有效運動嗎？NO！這并不是能起到效果的有效運動！有效運動一定是要有達到強度的體育鍛煉。

日常生活中，最常見的就是步行。每個人體質不同,我們要找到適合自己的活動強度和活動量,鍛煉才是有效的。早孕期可以日?；顒?，不額外增加運動，對于孕中期和孕晚期的媽媽，一般推薦步行速度是每分鐘70-80步（30米至40米）至每分鐘130-140步（70米至80米），每次30-40分鐘，每周3-4次。

如果是平時沒有運動習慣和基礎的準媽媽，可以從70-80步開始，然后慢慢加快，在這個過程中，心率改變，微微出汗，略有疲勞感，算作達標。

在向130-140步/分鐘過渡的時候，你如果發(fā)現(xiàn)有不適，比如說：氣喘吁吁，覺得很累，那么速度就調整到自己適合的步行速度。

當然也要結合自身情況,如果有內科并發(fā)癥（心臟病、高血壓等）、婦科并發(fā)癥（子宮頸肌功能不全、多次流產(chǎn)史等）以及妊娠異常等狀況，就需要產(chǎn)科醫(yī)生充分評估后實施適合的運動方式。

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