你是否減少碳水化合物的早餐呢？如果你專注于建立或維持肌肉，你可能有興趣將蛋白質(zhì)而不是碳水化合物作為早餐的基礎(chǔ)。此外，如果您在當天晚些時候飲用碳水化合物，那么從低碳早餐開始可能是一個好主意。無論您的原因是什么，您都會喜歡挖掘這10種美味佳肴中的任何一種。每種提供約20克或更少的總碳水化合物。雞蛋絕對是碳化物友好早餐的中流砥柱，您會在這里找到四個有趣的雞蛋選擇。但是，您可以通過選擇任何其他食譜，從咸味酸奶準備到素食哈希，從而保持您的碳水化合物沒有蛋。

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

1，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：中東美味酸奶罐

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

在美國，緊張酸奶主要被稱為希臘酸奶。不幸的是，酸奶太多時候會以加糖的方式供應(yīng)。但是你知道這絕對是美味風味嗎？事實上，傳統(tǒng)上這種濃稠的奶油酸奶在中東國家是如何供應(yīng)的。在這個食譜中，你會喜歡它撒上特級初榨橄欖油，海鹽，黑胡椒，羊奶酪和辛辣脆脆的鷹嘴豆。這是開啟你的一天的絕妙方式 - 特別是使用酸奶提供的天然益生菌。331卡路里和17克碳水化合物。

2，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：雞蛋三明治

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

雞蛋三明治是美國最受歡迎的早餐三明治之一。不幸的是，當你從一家快餐店購得食物時，它的加工過程并且含有防腐劑。為什么不跳過過度的處理，沉迷于你可以在家里做的這個配方？這款食譜中的“面包”不是白色的英式松餅，而是嫩煎的蘑菇帽。這些瓶蓋塞滿了傳統(tǒng)的早餐三明治原料，包括未固化的有機火腿（不含亞硝酸鹽?。?，自然熏制的“真正”馬蘇里拉奶酪和牧草雞蛋。總之，這是一個豐盛的早餐盤，意味著用叉子和刀吃掉。336卡路里，8克碳水化合物。

3，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：純素咖喱日出爭奪

您不會錯過嘗試過的炒雞蛋早餐。但炒有機豆腐呢？這種豆腐制作方法是讓雞蛋在早餐桌上扮演主角的菜肴。這種素食美味的味道，質(zhì)地和眼睛吸引力如此之大，包括紅洋蔥焦糖化的處女椰子油和賦予豆腐獨特風味和色彩流行的熱辣馬德拉斯咖喱粉。如果這還不夠，那么你的心臟就會被這種含有豐富的β-胡蘿卜素，維生素C，鐵，鈣，纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主食的營養(yǎng)價值所取代。302卡路里，13克碳水化合物。

4，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意： 傳家寶番茄，鱷梨和山羊奶酪盤

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

你不需要wh出一個煎鍋來享用美味的早餐。這種簡單而令人滿意的膳食依賴于高品質(zhì)的食材，所以不要只拿起銷售的東西。從沒有冷藏的季節(jié)性傳家寶西紅柿開始。頂端配有新鮮切片的哈斯鱷梨和山羊奶酪碎塊。撒上白香醋和濃郁的特級初榨橄欖油。別忘了一小撮海鹽和新鮮研磨的黑胡椒。這種鹽帶來了各種口味，而黑胡椒增加了一絲辣味，同時可能在癌癥預(yù)防中起到輕微的作用，因為它含有一種生物堿，叫做胡椒堿。275卡路里，20克碳水化合物。

5 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：素食早餐

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

哈氏棕色土豆制成，通常用作早餐或早午餐。這款低碳散文用有機豆腐取代了馬鈴薯，并賦予了Tex-Mex的天賦，將其轉(zhuǎn)化為適合任何植物愛好者的口味。另外，它是無麩質(zhì)和純素的，所以它是遵循這些生活方式的人的理想選擇。但也許亮點是它完成了豪華的哈斯鱷梨。327卡路里，20克碳水化合物。

6 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：烤蔬菜希臘酸奶

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

酸奶與水果是一個無腦的組合。酸奶和蔬菜怎么樣？享受咸味而不是甜酸奶的速度是一個可愛的變化。你首先要做的就是給普通的無脂肪的希臘酸奶加上特級初榨橄欖油，海鹽和新鮮研磨的黑胡椒，使它變成一種“好肥”地中海風味的升級產(chǎn)品。然后，你只需用任何你喜歡的烤蔬菜來頂上它。嘗嘗烤甜椒，紅洋蔥，櫻桃西紅柿或西葫蘆。這是一個了不起的方式來重新利用剩菜！它提供了一個聰明的方式在早餐時間得到蔬菜。386卡路里，20克碳水化合物。

7 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：雞蛋沙拉番茄

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

您計劃在晚上享用這道開胃式早餐，然后在晚上煮兩個雞蛋，以提前計劃。更好的是，在接下來的幾天里，準備好幾個雞蛋供您隨身攜帶。當你這樣做時，早餐變得特別快速。雖然雞蛋沙拉通常作為午餐時間三明治，但您可以在多汁，成熟的番茄圓時享用早餐時感到滿意。除了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，你還會從蛋黃中獲得大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)。323卡路里，7克碳水化合物。

8 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：陽光明媚的一面早餐香腸

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

這是一種新鮮的，不含防腐劑且味道十足的土耳其香腸肉餅。要做到這一點，請在前一天晚上準備香腸混合物，以使早餐快速移動。然后把這些大的寶寶弄成褐色，然后用一個準備好的雞蛋（或者任何你喜歡的風格）制作蛋。這是一種高質(zhì)量蛋白質(zhì)的雙重打擊。在每餐中消耗高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，再加上經(jīng)常鍛煉，可以避免由于衰老導(dǎo)致的肌肉自然損失。所以享受這個主菜為你的肌肉 - 和你的味蕾！與蔬菜搭配，如簡單的芝麻菜或番茄沙拉，使其成為一頓完美的餐點。231卡路里，3克碳水化合物。

9 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：雞蛋沙拉

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

早餐沙拉？絕對！當搭配幾個雞蛋時，這是一個夢幻般的，富含蛋白質(zhì)的方式來開啟新的一天。這種早餐沙拉裝滿了蔬菜，并且具有牛油果的豐富性和健康脂肪。它會為您提供全天供應(yīng)的β-胡蘿卜素和維生素C！為了節(jié)省早上的時間，前一天晚上烤紅椒，或者在擠壓時使用震動版。你也可以把這個沙拉加上煮雞蛋。您需要將此沙拉添加到您的常規(guī)食譜曲目中以用于早餐和以后。329卡路里，20克碳水化合物。

10 ，10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意：土耳其和綠色熱麥片碗

10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意

哇，這是一碗美味的美味！這是豐盛的湯和燕麥片之間的交叉。但是 - 相信我們 - 這聽起來好聽多了。你必須試著去充分理解它。雖然仍然保持碳水化合物檢查，只是有足夠的燕麥給身體，把碟子放在一起，并促進纖維。它以Cajun調(diào)味的火雞為特色，包括大蔥，曬干的西紅柿，羽衣甘藍和檸檬皮。當這碗蛋白質(zhì)包裝的舒適食物一起燉起來時，味道真是難以忘懷。事實上，你會想在早餐，午餐和晚餐時品嘗。387卡路里，19克碳水化合物。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

高碳水化合物食物排名表
過年了給大家分享10套低碳水化合物含量最低的減肥餐，正餐
35種低碳水化合物食物清單
7種低碳水化合物的食品
50種“幾乎零”低碳水化合物食品和食譜
幾個低碳水化合物零食的選擇
低碳水化合物減肥法有效嗎？
20種最佳低碳水化合物蔬菜（加上1種極好的低碳水化合物水果）
優(yōu)質(zhì)碳水化合物讓你更健康
低碳水化合物飲食的最佳水果

網(wǎng)址: 10份低碳水化合物的早餐會讓你滿意 http://m.gysdgmq.cn/newsview756974.html