番茄瘦身餐如何做

MM們都知道的蘋(píng)果瘦身法但是效果怎么樣，每個(gè)人都是不一樣的，番茄瘦身法你又可有試過(guò)?未有所聞便要留意以下介紹了!一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!現(xiàn)在小編就為大家介紹下番茄瘦身餐如何做？

目錄如何正確使用番茄瘦身餐番茄瘦身餐如何做揭秘小小番茄 瘦身大功效萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到 番茄減肥竟可以瘦這么多西紅柿的營(yíng)養(yǎng)和功效

1如何正確使用番茄瘦身餐

　　午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。

　　效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)

　　艱苦度：☆☆(以五粒☆最高)

　　為何吃番茄可瘦身?

　　一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。

　　每日兩餐之中又可以吃幾個(gè)番茄?

　　基本上沒(méi)有限制，其實(shí)番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺(jué)得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⒎鸯覝嬘镁伞?/p>

　　吃番茄代替正餐要注意的事項(xiàng)：

　　1、番茄本身幾乎由水份構(gòu)成，除了維他命C外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營(yíng)養(yǎng)。

　　2、任何食物，只要過(guò)量皆會(huì)導(dǎo)致肥胖，幸好番茄易于有飽肚感，但亦要小心吃過(guò)量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。

2番茄瘦身餐如何做

　　1.西紅柿凍湯

　　做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的西紅柿，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。

　　可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。

　　2.腌制西紅柿

　　做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會(huì)。

　　把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。

　　可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。

　　3.隨手一顆塑纖果

　　西紅柿可以清腸排毒，你還需要塑纖果來(lái)幫你快速燃脂哦。塑纖果里面有多重瘦身能量，普洱茶，抹茶，甘草，低聚木糖，都是天然成分，和西紅柿和蔬果一樣健康哦。它能在你身體里形成脂肪隔離層，加快全身的脂肪燃燒，并且通過(guò)靶向定位技術(shù)把多余的脂肪集中排出，每天隨手一顆，隨時(shí)享瘦。如此簡(jiǎn)單高效的方法，懶MM，吃貨MM還在等什么啊

3揭秘小小番茄 瘦身大功效

　　番茄是全面瘦身的代表減肥食品，如今，色澤鮮艷、味美可口的番茄，在市面上便宜又新鮮，何不用它來(lái)讓自己苗條下來(lái)呢?下面，小編就教你幾個(gè)西紅柿減肥新花招，和你一起用番茄來(lái)創(chuàng)造7天減10斤的瘦身傳奇。

　　●小小番茄的大大瘦身力

　　番茄：100克 熱量：約16卡路里

　　◎番茄的功效：

　　減肥瘦身、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等。

　　◎番茄的減肥優(yōu)勢(shì)：

　　1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。

　　2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。

　　●西紅柿減肥法，你喜歡哪一種

　　西紅柿減肥法多種多樣，MM可以選擇適合自己的減肥方法。

　　◎最簡(jiǎn)單：簡(jiǎn)易派番茄瘦身法

　　方法一：飯前吃番茄或喝番茄汁

　　瘦身效果：周減4-7斤

　　瘦身小編tips：飯前吃1個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體所消化，在減少米飯及高熱量的菜肴攝入量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

　　方法二：午餐或晚間西紅柿減肥法

　　瘦身效果：周減5-8斤

　　瘦身小編tips：午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常進(jìn)食并保證有營(yíng)養(yǎng)，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，連續(xù)進(jìn)行一個(gè)星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。

　　◎最瘋狂：意志派西紅柿減肥法

　　★一周瘦10斤番茄減肥食譜

　　早餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，喜歡的水果1個(gè)。

　　午餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚(yú)1份，全麥面包1片，喜歡的水果1個(gè)、無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

　　晚餐：番茄1個(gè)，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥面包1片，無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

　　減肥方法：一周7天按照此餐單飲食，如果感到餓的話(huà)，可以適量吃蘋(píng)果、橙子等低熱量減肥水果。

　　★一月瘦14斤番茄減肥食譜

　　早餐：全麥面包1片，番茄1個(gè)或番茄汁1杯。

　　午餐：番茄1個(gè)，涼拌豆腐1份，番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。

　　晚餐：番茄湯半碗，水煮青菜1份。

　　減肥方法：一個(gè)月中，只需每周3天執(zhí)行這份減肥食譜，其他時(shí)間正常飲食，但晚餐要杜絕淀粉類(lèi)、油炸類(lèi)食物。

　　●瘦身小編特別推薦：強(qiáng)力瘦身番茄佳肴

　　1、番茄蘋(píng)果包心菜汁

　　材料：番茄2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、包心菜100克、蜂蜜少許。

　　做法：

　?、賹⒎?、蘋(píng)果洗凈切塊，將包心菜洗凈、切塊。

　?、趯⑺圆牧弦黄鸱胚M(jìn)榨汁機(jī)中，加入250c.c.的開(kāi)水榨汁，然后加入適量的蜂蜜即可。

　　2、番茄芹菜瘦身湯

　　材料：豬瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。鹽、味精、生姜各適量。

　　做法：

　?、偈葚i肉洗凈切片，焯水待用。

　?、谒鬂L，放入豬肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮90分鐘，加入鹽和味精即可食用。

　　3、牛奶番茄

　　材料：鮮牛奶200克、番茄2個(gè)、雞蛋3個(gè)。淀粉、細(xì)鹽適量、胡椒粉、綠菜葉、油、白糖、味精各少許。

　　做法：

　?、賹⒎严磧?，切成月牙塊;淀粉用鮮牛奶調(diào)成汁;雞蛋煎成荷包蛋，待用。

　?、阱亙?nèi)放油少許，油熱后放入切好的番茄，翻炒幾下，加細(xì)鹽適量，隨后把調(diào)好的奶汁倒入鍋內(nèi)，攪勻。

　?、蹖⒑砂皵傇阱伬?，加少許白糖、胡椒粉，用小火燉3分鐘，再加味精少許，翻炒一下，出鍋裝盆。

　?、苡眯迈r的綠色蔬菜葉少許，切碎撒在盤(pán)上，點(diǎn)綴一下即可。

　　●瘦身小編tips：

　　1、番茄雖是個(gè)好東西，但它屬寒性食品，身體虛、寒、濕的女性就不宜多吃番茄。最佳的食用量是每天3-4個(gè)。

　　2、有胃病的MM也不宜經(jīng)常食用番茄，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起不適。

　　3、倡導(dǎo)健康減肥，因此建議大家根據(jù)自身實(shí)際情況選擇瘦身方法，如有不適要立即停止，不可盲目堅(jiān)持。

4萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到 番茄減肥竟可以瘦這么多

　　吃多少?——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素

　　當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間西紅柿瘦身”生活時(shí)，請(qǐng)記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

　　生吃西紅柿?xí)r

　　夏天瘦身可吃?xún)蓚€(gè)大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開(kāi))要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開(kāi))更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個(gè)小西紅柿，也稱(chēng)圣女果，營(yíng)養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。

　　可飲用一瓶番茄汁

　　假如想要成效更明顯，力薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

　　用西紅柿做菜時(shí)

　　番茄醬或西紅柿泥，可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品，所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

　　特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品，是將新鮮番茄煮好放入攪拌機(jī)打碎后，與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒，再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調(diào)制成的醬汁。而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯，調(diào)入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高，不力薦使用。所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí)請(qǐng)看清標(biāo)簽和成分。

　　啥時(shí)候吃?——跟晚飯一起吃

　　可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過(guò)加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來(lái)增添菜色。

　　特別提醒：“晚間西紅柿“的減肥絕密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

　　更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“瘦身大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類(lèi)一起食用時(shí)，不僅吸收成效更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時(shí)，則能見(jiàn)效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于瘦身的體內(nèi)環(huán)境

　　堅(jiān)持多久?——至少堅(jiān)持3個(gè)月，最好是半年

　　至少堅(jiān)持3個(gè)月與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼瘦身法不同，“晚間西紅柿瘦身餐單”希望讓人在減肥之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請(qǐng)別指望諸如七日吃掉5斤肉之類(lèi)的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤，但請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。

　　西紅柿減肥法多種多樣，MM可以選擇適合自己的減肥方法。

　　方法一：飯前吃番茄或喝番茄汁

　　瘦身效果：周減4-7斤

　　瘦身tips：飯前吃1個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體所消化，在減少米飯及高熱量的菜肴攝入量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

　　方法二：午餐或晚間西紅柿減肥法

　　瘦身效果：周減5-8斤

　　瘦身tips：午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常進(jìn)食并保證有營(yíng)養(yǎng)，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，連續(xù)進(jìn)行一個(gè)星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。

　　方法三：一周瘦10斤番茄減肥食譜

　　早餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，喜歡的水果1個(gè)。

　　午餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚(yú)1份，全麥面包1片，喜歡的水果1個(gè)、無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

　　晚餐：番茄1個(gè)，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥面包1片，無(wú)糖的茶或咖啡1杯。

　　減肥方法：一周7天按照此餐單飲食，如果感到餓的話(huà)，可以適量吃蘋(píng)果、橙子等低熱量減肥水果。

　　方法四：一月瘦14斤番茄減肥食譜

　　早餐：全麥面包1片，番茄1個(gè)或番茄汁1杯。

　　午餐：番茄1個(gè)，涼拌豆腐1份，番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。

　　晚餐：番茄湯半碗，水煮青菜1份。

　　減肥方法：一個(gè)月中，只需每周3天執(zhí)行這份減肥食譜，其他時(shí)間正常飲食，但晚餐要杜絕淀粉類(lèi)、油炸類(lèi)食物。

　　方法五：番茄洋蔥七日瘦身湯減肥法

　　材料： 2-3粒新鮮番茄、一個(gè)包心菜、2個(gè)青椒、1小把芹菜和超市賣(mài)的2包乾洋蔥湯或2粒新鮮洋蔥。

　　做法： 以上材料再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

　　煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

　　第1天：

　　只吃水果，配瘦身湯各種水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低)，只能喝不加糖的飲料。

　　第2天：

　　只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，但別吃豆類(lèi)或玉米;晚餐時(shí)，可以犒賞自己1顆加奶油的馬鈴薯。不過(guò)今天不能吃水果。

　　第3天：

　　水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話(huà)，體重應(yīng)己減掉5磅(2-3公斤)左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續(xù)加油哦!

　　第4天：

　　吃香蕉(最多3根)和脫脂牛奶、「瘦身湯」，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過(guò)身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。

　　第5天：

　　只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉)，最多可吃10-20盎司(0.37-0.7公斤)的牛肉和6個(gè)蕃茄，今天最多喝6-8杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝1次瘦身湯。

　　第6天：

　　牛肉和蔬菜可以吃個(gè)痛快，想大吃2~3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然至少得喝1次瘦身湯。

　　第7天：

　　本日可略事休息，采正常進(jìn)食即可。

5西紅柿的營(yíng)養(yǎng)和功效

　　1、熱量極低

　　番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個(gè)250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋(píng)果，有107卡呢。

　　2、富含維他命A、C及其它元素

　　維他命A會(huì)令皮膚保持健康。而一個(gè)番茄已經(jīng)含有一個(gè)成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí)，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強(qiáng)化血管。

　　3、可抗氧化

　　番茄中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

　　4、去油力力特強(qiáng)

　　番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

　　5、可以防癌

　　番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

　　每日兩餐之中又可以吃幾個(gè)番茄?

　　基本上沒(méi)有限制，其實(shí)番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺(jué)得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⒎鸯覝嬘镁伞?/p>

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