要想身體保持健康的活力，每天運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信不少人都會(huì)給你推薦有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候我們也會(huì)好奇，都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好，那到底怎么樣才是有氧運(yùn)動(dòng)呢?

其實(shí)我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要說(shuō)的是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們吸進(jìn)去的氧氣，與所需要的氧氣含量是對(duì)等的，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后不舒服的現(xiàn)象，這樣才能讓我們的身體處于平衡運(yùn)轉(zhuǎn)。如果用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量的話，可以測(cè)一下自己的心率，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率能夠穩(wěn)定在每分鐘150次左右，那么就可以算是有氧運(yùn)動(dòng)了。

那么，有氧運(yùn)動(dòng)可以給人帶來(lái)什么好處呢？

(1)釋放心理壓力：在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比較溫和，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)體內(nèi)外氧氣的平衡，也是一種宣泄情緒的方式，讓人心理的壓力慢慢變小。

(2)燃脂瘦身：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人的耐力，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)代謝速度不斷的加快，脂肪也得到了很好的燃燒，減肥瘦身的效果還是不錯(cuò)的。

(3)調(diào)節(jié)血壓：當(dāng)血壓不穩(wěn)定的時(shí)候，一般先考慮生活方式的調(diào)理，其中有氧運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇，如果每天能夠堅(jiān)持做，降血壓，以及預(yù)防心血管疾病的效果還是不錯(cuò)的。

(4)促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收：很多老人到年紀(jì)之后會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)下降的情況，當(dāng)下降到一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)引起骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)得到了提高，有助鈣物質(zhì)很好的吸收，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)老化有很好的幫助。

所以說(shuō)，平時(shí)做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)人的健康是有很大的好處的，有些變化或許不明顯，但隨著時(shí)間慢慢的積累，就會(huì)看出變化。

平時(shí)我們比較常見(jiàn)的有氧型的運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、跳繩、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)適合的人群比較廣，對(duì)于上了年紀(jì)的老人更好，平時(shí)可以堅(jiān)持。

那么，既然有氧型的運(yùn)動(dòng)這么好，是不是鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？

不管是食物，還是運(yùn)動(dòng)，即使效果再好，也是有限度的，尤其是運(yùn)動(dòng)，如果超過(guò)了人體極限，也會(huì)帶來(lái)一些反作用效果。建議如果平時(shí)身體還算不錯(cuò)的，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20分鐘，最長(zhǎng)也不要超過(guò)兩小時(shí)，每周可以進(jìn)行三到五次左右，效果會(huì)更好。

而且對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前也要提前了解一下自己的身體狀況，有些人可能不適合做這類運(yùn)動(dòng)，尤其是心臟不好的人，容易加重病情。

另外，每次在運(yùn)動(dòng)之前，也要提前做好相關(guān)的熱身工作，即使只是簡(jiǎn)單的走走路，也是需要的。時(shí)間不需要太長(zhǎng)，五分鐘左右差不多，等到肌肉和神經(jīng)組織完全被打開(kāi)之后，可以避免很多不必要的麻煩。

最后，要提醒大家的是，這類運(yùn)動(dòng)雖然好，但也是需要堅(jiān)持的，如果只是偶爾一次兩次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是看不出什么變化的，所以運(yùn)動(dòng)者的心態(tài)上要有所調(diào)整，要正確對(duì)待。

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