現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡吃堅(jiān)果，喜歡的原因不僅是因?yàn)閳?jiān)果味道好吃而且營(yíng)養(yǎng)還不少，其實(shí)光吃堅(jiān)果是不滿足人體一天營(yíng)養(yǎng)需求的，那應(yīng)該怎樣搭配堅(jiān)果來(lái)滿足身體所需呢？今天我們就一起探索堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)搭配吧！

生活中我們常見的堅(jiān)果有腰果，巴旦木，蔓越莓，核桃，榛子等等，這些堅(jiān)果我們要怎么搭配呢？首先我們要了解我們身體每天需要多少營(yíng)養(yǎng)，多也不行少也不行，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)數(shù)據(jù)指出，我們?nèi)梭w一天需要攝入堅(jiān)果和大豆類25-25g，既然知道了標(biāo)準(zhǔn)，那我們就開始搭配，不同的堅(jiān)果含有的營(yíng)養(yǎng)也不同，把它們混著吃才能達(dá)到人體每日營(yíng)養(yǎng)所需，堅(jiān)果選擇越新鮮越好，因?yàn)樵叫迈r的堅(jiān)果含有的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素等元素含量越高，新鮮的堅(jiān)果中不飽和脂肪酸不容易被氧化掉且口感俱佳，不新鮮的堅(jiān)果不說(shuō)其營(yíng)養(yǎng)，就連入口你也能感覺到不好吃，而且不僅沒有營(yíng)養(yǎng)反而對(duì)身體還有害。

所以我們買堅(jiān)果很多都是買賣家包裝好的每日?qǐng)?jiān)果，獨(dú)立的小包裝里面混合多種堅(jiān)果與果干，每一袋營(yíng)養(yǎng)搭配都比較均衡，我們?cè)谑秤脮r(shí)如果與鮮奶類乳制品一起搭配食用，那么就會(huì)讓其營(yíng)養(yǎng)翻倍味道還更美味。

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