無論你出于什么原因去跑步，一個好的飲食搭配都會幫助你更好的與跑步成為伙伴關(guān)系，它可以改善你在跑步過程中的體驗，也可以幫助你達到自己跑步的小目標，它還可以幫自己建立合理的飲食習慣。

而一說到跑步，人們問的最多的問題就是跑步前要不要吃東西，吃什么東西，吃多少東西等等之類的問題。再具體細分，我們發(fā)現(xiàn)其實跑步也還區(qū)分晨跑和夜跑，長跑和短跑，當你進行不同形式的跑步時，飲食還是存在細微差別的。

跑步前需要吃東西嗎？

答案是肯定的，空腹跑步是不可取的跑步行為。我們在晨跑前需要補充一定水分，夜晚睡眠時間較長，早上醒來時身體實際上是處于缺水狀態(tài)的。夜跑同樣需要吃東西，即便時間很趕，也可以提前吃些香蕉、小面包等墊下肚子。有人覺得空腹運動有利于減肥，其實不然，運動需要合理的能量儲備，該吃吃，這樣才能讓跑步的功效最大化！

跑步前需要吃什么東西，吃多少？

跑步前常需的食品：香蕉、蘋果、草莓、面包、酸奶、雞蛋、燕麥。

食品功效：香蕉，容易進食、消化，可保護腸胃壁，減輕消化道負擔，且能防止肌肉痙攣。蘋果中含多種營養(yǎng)物質(zhì)，且飽腹感強，適合運動前吃。

很多人在大量跑步后感到雙腿酸痛，這是因為肌肉受到了輕微傷害，但如草莓、藍莓、葡萄、楊桃這類漿果類水果可以幫助身體自我修復。酸奶中富含鈣和蛋白質(zhì)，這對跑步后肌肉很有幫助，無論是恢復還是生長，雞蛋則以保護骨骼為己任。

通常我們應該注意飲食的時間，即飲食后不能立即跑步，需要休息半小時以上，避免出現(xiàn)胃痛癥狀。晨跑過后一小時可以進行適量的能量補充，水煮雞蛋、牛奶燕麥粥、或者新鮮的蔬菜都是可以的。如果是夜跑的話盡量不要再去進行食物補充，實在餓得情況可以補充些新鮮水果，不可暴飲暴食，貪吃一些油炸的食品。

長跑需要補充多一些能量，否則身體吃不消，一般長跑時間都會達到2小時朝上，所以如果不是參加什么活動，一般是不會演變?yōu)殚L跑的。長跑前需要補充牛奶、雞蛋和牛肉之類的比較豐富的營養(yǎng)素，讓體能儲備。

不管我們晨跑還是夜跑，長跑還是短跑，都不應該忽略跑前熱身，跑后拉伸。其實跑步是由一個個小的細節(jié)組成的，哪一個環(huán)節(jié)沒注意都有可能就造成了一次不怎么愉快的跑步體驗。

羅列了這么多，實際跑起來還是要依據(jù)自己的情況具體對待，每個人的體質(zhì)都會有差別，但總體大同小異，總之，合理的飲食是會對跑步體驗有改善的，跑的舒心了，你才會愛上跑步，才會有所感悟，有所值得，才會覺得跑步是真的會上癮的！

我們愛跑步，更希望的是能從跑步的過程中收獲一些東西，而不是跑步的成績有多光彩，我從不介意跑了多遠，跑的多快，我倒是希望總能在跑步中得到意想不到的收獲，正如我自己選擇的生活，我認同穩(wěn)定，但我并不希望生活總是一成不變的，我心懷期待。

很多人愛跑步并不為了減肥瘦身，而為了健康的體魄和純凈的靈魂，也為了立足生活，找尋所需的勇氣和自信，找尋永遠更新自我的毅力和堅持，找尋追求美好生活的細節(jié)和自律。

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