中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否能消耗脂肪，判斷方法在這！

發(fā)布時(shí)間：2016-12-16 10:29:05

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，

　　做到中等強(qiáng)度最好。

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

　　判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以下介紹五種推算方法

　　年齡推算方法

　　用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　觀察心跳和呼吸

　　中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。

　　饑餓感

　　運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

　　運(yùn)動(dòng)后老年人是否能自如說(shuō)話

　　60歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō)，說(shuō)明強(qiáng)度太大了。

　　抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

　　看重復(fù)的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大了。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8到12次。

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一、吸脂減肥的治療

　　1).原理

　　其原理是通過(guò)在深層脂肪層注入膨脹液，使脂肪細(xì)胞水腫膨脹，再通過(guò)負(fù)壓吸引的方式把脂肪細(xì)胞排出體外。 更適合在吸脂的同時(shí)做自體脂肪移植的手術(shù)；采用新的麻醉技術(shù)和高科技手段輔助，頭能在皮下脂肪內(nèi)產(chǎn)生機(jī)械波，同脂肪組織發(fā)生共振。在溶解脂肪的同時(shí)，把深解的脂肪細(xì)胞吸出體外，大大縮短了手術(shù)時(shí)間，明顯增強(qiáng)了吸脂量，效果優(yōu)于傳統(tǒng)的吸脂手術(shù)。

　　2).術(shù)后護(hù)理

　　共振吸脂減肥術(shù)后正確的護(hù)理可以防止并發(fā)癥的發(fā)生，也可以增強(qiáng)吸脂效果。術(shù)后吸脂部位應(yīng)穿吸脂專用彈力緊身衣。緊身衣可以幫助塑形，同時(shí)對(duì)于術(shù)后止血和減輕水腫也有很大作用。吸脂后一般無(wú)疼痛，在術(shù)后一段時(shí)間內(nèi)抽吸部位有皮膚感覺減退，是正常情況。術(shù)后盡早下地活動(dòng)，吸脂術(shù)不影響飲食，可按以往的飲食習(xí)慣制定食譜，病人術(shù)后當(dāng)天即可參加工作。術(shù)后局部皮膚可有瘀血，屬正?，F(xiàn)象，約一周后能自然消退。女性病人行吸脂術(shù)應(yīng)盡量避免在月經(jīng)期，該期間身體在內(nèi)分泌因素作用下創(chuàng)面容易出血，從而增加手術(shù)難度和術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生率。

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