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減肥事半功倍‖搞懂減肥的底層邏輯??
?熱量缺口是指人體一天中消耗的熱量與攝入的熱量之間形成的差值
減肥就是通過制造熱量缺口，使消耗的熱量高于攝入的熱量，促進(jìn)身體你的功能物質(zhì)來補(bǔ)充缺口，從而消耗體內(nèi)的功能物質(zhì)，達(dá)到降低體重的目的。
人的一天每日的熱量消耗途徑有:基礎(chǔ)代謝、日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)及食物熱效應(yīng)??
??攝入就是食物來源
飲食控制
1??基本營(yíng)養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水
2??減脂飲食原理：控制整個(gè)能量的攝入，可以通過卡路里計(jì)算出一天攝入的能量，每天能夠消耗的能量＞攝入能量，出現(xiàn)熱量缺口，就會(huì)掉秤
3??三餐搭配：
早餐(30%)：優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?水果
午餐(40%)：優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?優(yōu)質(zhì)脂肪/水果
晚餐(30%)：優(yōu)質(zhì)蛋白?蔬菜/水果

2024-05-16 13:36

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