許多上班族工作量巨大，三餐并為兩餐，加班熬夜是常態(tài)，感覺身體“被掏空”。

很多人以為吃得少，工作又這么多，總該瘦了吧，但事實(shí)上相當(dāng)一部分人卻不瘦反胖，我們稱之為“壓力型肥胖”。

所謂“壓力型肥胖”，是指由于學(xué)習(xí)、工作緊張、心理壓力大，造成“壓力激素”，即醫(yī)學(xué)上說的“下丘腦-腺垂體-腎上腺皮質(zhì)”功能紊亂，繼而使皮質(zhì)醇分泌增加，從而導(dǎo)致暴飲暴食、體內(nèi)脂肪沉積。

一般脂肪容易堆積到腹部，最終造成“大肚腩”型肥胖。

01

饑餓感強(qiáng)、暴飲暴食

應(yīng)激性激素，特別是糖皮質(zhì)激素水平的上升，給了機(jī)體以“需要補(bǔ)充儲(chǔ)備能量＂的信號，尤其是提高對碳水化合物、脂肪等供能物質(zhì)的需求，打破了機(jī)體能量的需求消耗平衡。

它們使人食欲大增，每餐吃得越來越多，甚至暴飲暴食，這就導(dǎo)致熱量攝入嚴(yán)重超標(biāo)。在能量攝入增加的同時(shí)，也促進(jìn)能量在體內(nèi)的儲(chǔ)備，脂肪增多，體重增加。

02

作息紊亂、代謝下降

生活習(xí)慣紊亂，加班和應(yīng)酬多，作息不規(guī)律都有可能引起內(nèi)分泌失調(diào)、代謝下降。熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食問題，想不胖都難。

此外，心理壓力大和休息不好常常讓人感到“沒精神”“沒活力”，主觀上感覺“很累了＂，自然也就不想?yún)⑴c體育運(yùn)動(dòng)，更加影響了熱量的消耗。

03

長期久坐

久坐是目前全球公認(rèn)的有害生活方式之ー，也是產(chǎn)生＂壓力型肥胖＂主要的原因之一。

長期保持坐姿會(huì)使身體血液循環(huán)、呼吸氣體交換減慢，使新陳代謝速率降低，能量消耗減少。

綜合以上幾點(diǎn)我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)導(dǎo)致壓力肥的根本原因還是熱量攝入超標(biāo)、消耗降低，所以壓力肥的人同樣需要控制好熱量。

想想看你最近是否時(shí)常處于精神緊繃的狀態(tài)？

是否注意力不容易集中、記憶力差、容易忘事、失去耐心、易生氣、神經(jīng)過敏？

是否常有頭痛、肩膀酸痛、眼睛疲勞和黑眼圈等問題？

是否食欲不好，但又愛吃安慰性食物（高糖、高脂肪、高能量的食物）。

當(dāng)壓力引起肥胖之后，又會(huì)導(dǎo)致壓力加劇。所以，當(dāng)壓力大的時(shí)候，我們需要及時(shí)給身體提供一個(gè)釋放的通道，不能讓壓力和肥胖形成惡性循環(huán)。

生活中如何減壓呢？接下來勵(lì)志減肥君教你幾招減壓小妙招：

第一步，輕松掌握減壓妙招

01

補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，就需要及時(shí)補(bǔ)充B族維生素和維生素C，如：菠菜、橙子、獼猴桃、草莓等。

02

補(bǔ)充膳食纖維

壓力大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含膳食纖維的蔬果以及高纖谷物。

03

保證良好睡眠

在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。

睡眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)一種名叫“瘦素”的激素分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

第二步，控制熱量

01

做好飲食管理

壓力大時(shí)應(yīng)選擇高蛋白、低脂肪、適量碳水的食物。選擇零食注意看營養(yǎng)標(biāo)簽，做好總熱量的控制。

02

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，可以讓你心情平和、情緒穩(wěn)定，還能增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給量，有助于燃燒脂肪、增加熱量消耗，幫助保持身材苗條。

小伙伴們，希望我們都能正確對待生活，努力保持心態(tài)平靜，輕松應(yīng)對各種壓力，保持身心健康同時(shí)擁有美好的身材。

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