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春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月……

如果經(jīng)常疲乏無(wú)力、打不起精神，是不是季節(jié)交替引起的呢？這可不一定，也可能是飲食出現(xiàn)了問(wèn)題！

平時(shí)，很多人會(huì)通過(guò)享用美食來(lái)犒勞疲憊的自己，緩解身心壓力。殊不知，吃得不對(duì)反而會(huì)讓你越來(lái)越疲勞。究竟哪些飲食習(xí)慣會(huì)增加我們的疲勞感呢？我們又應(yīng)該如何對(duì)抗疲勞感？

哪些食物會(huì)讓你越吃越累？

愛(ài)吃甜食

甜食中的糖，大多是單糖或雙糖，很快會(huì)被人體消化吸收，進(jìn)入血液，當(dāng)血糖濃度升高時(shí)，胰島素的分泌就會(huì)增多，高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多，也會(huì)引起胰島素水平升高，加重疲憊。

建議：減少甜食次數(shù)，每周不超過(guò)兩次，并且限制食用量，多食用富含膳食纖維的雜糧粗糧。

主食吃太少

碳水化合物是大腦神經(jīng)最主要的供能物質(zhì)，如果主食吃太少，大腦神經(jīng)就缺乏能量的補(bǔ)充，容易疲乏。

建議：每天一定要吃主食，大概每餐一拳頭的量。盡量保證主食的豐富程度，燕麥、藜麥、蕓豆等都是代替精米精面的主食。

不吃紅肉

紅肉，也就是豬、牛、羊等畜肉，鐵含量豐富，如果長(zhǎng)期不吃紅肉，容易缺鐵性貧血，這時(shí)人就容易感到疲勞乏力，沒(méi)有精神。

建議：每日肉類攝入控制在50克左右，可每周吃3—5次。挑選新鮮瘦肉如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等。

吃太油膩

大量脂肪進(jìn)入小腸，會(huì)導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素能夠促進(jìn)睡意。

建議：少吃高熱量、高脂肪的食物，每天食用油的攝入量最好不超過(guò)25克—30克。還可以更換更健康的烹飪方式，比如清燉、蒸煮等，避免油炸、燒烤。

學(xué)會(huì)這樣吃 讓疲憊一掃而光

大腦疲勞：吃堅(jiān)果、深海魚(yú)

剛發(fā)生的事情轉(zhuǎn)頭就忘、提不起精神睜不開(kāi)眼、心緒不安老想發(fā)脾氣……這些都是大腦疲勞的表現(xiàn)。

歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果以及三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)中富含這種物質(zhì)，能為疲勞的大腦重新注入能量。

注意：堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚(yú)最好清蒸，少放油鹽。

緩解眼睛干澀、疲勞：食用枸杞

在中醫(yī)看來(lái)，頭昏眼花、視物不清，常因肝腎不足所致。而枸杞味甘性平，入肝、腎二經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，對(duì)于眼睛的不適癥狀具有一定效果。

研究表明，枸杞含胡蘿卜素、甜菜堿等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等有一定的療效。

建議：枸杞可放入湯、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一種最簡(jiǎn)單而又能充分發(fā)揮藥效的方法。每天干嚼的量以10克左右為宜。如果泡水，可先用冷水沖洗，再用熱開(kāi)水浸泡一段時(shí)間，連水帶渣吃。

若受外邪發(fā)熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。

“清理”血管垃圾：吃玉米

血管是血液輸送氧分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到全身的通道，同時(shí)也是排出新陳代謝垃圾、二氧化碳的渠道。

血管的疲勞是可想而知的，日常生活中怎么緩解血管疲勞呢？答案是：吃玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

減輕腿部疲勞：吃香蕉

“人老先老腿”，腿部的虛弱無(wú)力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要長(zhǎng)期不懈的體育鍛煉，但是也不要忽視飲食的作用。

當(dāng)腿容易覺(jué)得又酸又脹時(shí)，可以吃些香蕉。一是因?yàn)橄憬陡缓?，可以有效緩解身體的疲勞；二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，這樣酸痛使不上勁的感覺(jué)就會(huì)減少很多。

來(lái)源：人民網(wǎng)科普、健康時(shí)報(bào)

責(zé)編：肖之涵

排版：肖之涵

圖片設(shè)計(jì)：李少普

審核：鄭瀅

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