在職場(chǎng)打拼的你，是否發(fā)現(xiàn)自己的體重在不知不覺(jué)中悄然上升？一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，入職三年的員工極其容易發(fā)生“過(guò)勞肥”現(xiàn)象。問(wèn)問(wèn)自己，你中招了嗎？

何為過(guò)勞肥

英國(guó)《每日郵報(bào)》發(fā)布了一篇文章，直指“越忙越胖”其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的現(xiàn)象，譯成中文就叫做“過(guò)勞肥”。過(guò)勞肥，雖不是醫(yī)學(xué)專用名詞，但是打工人一聽(tīng)就懂。過(guò)勞肥指的是由于工作壓力大、工作時(shí)間長(zhǎng)、生活不規(guī)律等因素導(dǎo)致的體重增加。

這種現(xiàn)象在職場(chǎng)中尤為常見(jiàn)，一項(xiàng)國(guó)內(nèi)的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查也顯示，工作三年左右是“過(guò)勞肥”的高發(fā)期，超過(guò)25%的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。研究發(fā)現(xiàn)，IT行業(yè)、金融行業(yè)、醫(yī)療行業(yè)以及媒體行業(yè)等被評(píng)為最易得過(guò)勞肥的職業(yè)。

發(fā)生過(guò)勞肥的誘因

1.久坐少動(dòng)：辦公室工作通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這種靜態(tài)的生活方式會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致能量消耗減少。

2.壓力過(guò)大：長(zhǎng)期的工作壓力和緊張情緒會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌，這種激素會(huì)增加食欲，尤其是對(duì)高糖、高脂肪食物的渴望。甚至?xí)騺y正常的飲食習(xí)慣。

3.情緒性進(jìn)食：一些人在面對(duì)壓力和負(fù)面情緒時(shí)，會(huì)通過(guò)進(jìn)食來(lái)尋求安慰，這通常會(huì)導(dǎo)致過(guò)量攝入熱量。

4.睡眠不足：工作繁忙常常導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，而睡眠不足會(huì)影響激素平衡，包括影響食欲的激素，進(jìn)而增加體重。

如何對(duì)抗過(guò)勞肥

1.減少久坐

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，國(guó)人平均一天坐超過(guò)十個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期靜坐少動(dòng)將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。僅僅連續(xù)坐30分鐘，新陳代謝將減緩 90%。建議上班族每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。也可以去接杯水或者去趟廁所。

2.少吃外賣

外賣食品通常高油高鹽，營(yíng)養(yǎng)不均衡，熱量過(guò)高。日常生活中，需要有意識(shí)的減少吃外賣的次數(shù)，選擇少油鹽的食物。如果可以的話，盡量選擇自己烹飪，選擇健康食材。

3.充足睡眠

睡眠不足影響激素平衡，增加體重。保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，對(duì)于減少“過(guò)勞肥”有很大的作用。

4.保證飲水

適量飲水有助于新陳代謝，讓食物在體內(nèi)得到更好的消化和吸收。每天保證1500-1700毫升的飲水量，少量多次的進(jìn)行飲水。

5.增加體育鍛煉

體育鍛煉不僅有利于提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，還能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中分泌快樂(lè)因子。這有助于幫助你保持樂(lè)觀心態(tài)，緩解工作中的壓力。每周保證至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

對(duì)抗過(guò)勞肥，關(guān)鍵在于平衡工作與生活，采取健康的生活方式。如果你發(fā)現(xiàn)自己正面臨這一問(wèn)題，不妨從上述幾個(gè)方面著手，逐步改善自己的健康狀況。

注：本推文為示例性質(zhì)，旨在提供一般性的健康建議。具體情況請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。

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