現(xiàn)代社會發(fā)展迅速，人們的生活質(zhì)量都奔入了小康時代，這些努力離不開當代人的付出和貢獻。也因為社會的快節(jié)奏，使得人們的壓力都成倍增加，有的因為工作量，有的因為生活瑣事。

累積過多壓力也可能導致肥胖其實有時候并非吃太多、沒運動才導致變胖，壓力也可能讓體重不斷上升，該現(xiàn)象被稱為壓力肥。

壓力過大會暴肥 與體內(nèi)機制紊亂有關(guān)。在長期高壓力下，如同服用類固醇般，脂肪容易滯留于體內(nèi)，而壓力荷爾蒙則讓肌肉變成能量來源、導致肌肉流失，且使身體活動代謝降低，導致體脂肪堆積。

壓力肥主要可以分為4個生理機制的原因：

1. 自律神經(jīng)系統(tǒng)受影響。因自律神經(jīng)失調(diào)，導致無法調(diào)節(jié)食欲的中樞神經(jīng)，甚至變得想一直吃東西。另外，高壓也會使交感神經(jīng)興奮、抑制副交感神經(jīng)作用，影響消化代謝與身心。

2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)受影響。當身體處于極大壓力時，會分泌一種壓力荷爾蒙稱為腎上腺皮質(zhì)醇，該荷爾蒙會使食欲增加，并容易使脂肪囤積在腹部及臀部。

3. 神經(jīng)肽Y的分泌增加。長期處于壓力下，體內(nèi)會分泌神經(jīng)勝肽Y，導致食欲增加及對高油高熱量食物的渴望、腹部與臀部的脂肪囤積率提高。

4. 痩體素抗性增加。長期壓力繼續(xù)刺激下，會增加瘦體素的抗性，進而導致壓力肥、增加食欲、堆積脂肪。

bmi計算公式是體重指數(shù)＝體重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2。BMI是Body Mass Index的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

通過運動是減輕肥胖和預防疾病最有效的途徑。

無論增肌減脂都需要進行力量訓練，要安全有效地進行，必須有核心力量支持。我們?nèi)粘５暮粑绞骄褪切厥胶粑?。這種呼吸方式比較淺且短促，在呼吸的過程中可看到胸部明顯起伏收縮。

而在我們運動的時候，肌肉組織需要更多的氧氣供應，并且也會產(chǎn)生更多的二氧化碳，呼吸速率增加，如果呼吸不夠深入或者節(jié)奏不對，就很容易出現(xiàn)上氣不接下氣的感覺。

腹式呼吸可以讓我們的呼吸更加深入徹底，讓氧氣充分輸送到身體的各個部位。在腹式呼吸的過程中，胸部幾乎沒有明顯變化，主要是腹部的起伏收縮。

具體的呼吸節(jié)奏為：

吸氣時，想象把氣吸滿肚子，呼氣時，慢慢把肚子中的空氣吐出。注意腹式呼吸用鼻吸口呼的方式。

學會腹式呼吸后搭配核心訓練效果會更好~

動作要領(lǐng)：身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，雙膝彎曲靠近臀部。利用核心的力量將身體往前卷曲，起身時雙手伸直觸碰右膝，之后重復動作觸碰左膝。

動作要領(lǐng)：身體站立微曲膝蓋，雙手抱頭。

動作要領(lǐng)：身體躺平，雙手與雙腿伸直向上方伸展。利用核心的力量將上半身、下半身向上方伸展，雙手觸碰雙腳腳踝，呈現(xiàn)字母V一樣的姿勢。

動作要領(lǐng)：身體躺平，腰臀緊貼地面，雙腳抬起呈90度。利用核心的力量將肩膀帶動向右旋轉(zhuǎn)，右腳彎曲碰至左手手肘，腿不觸碰地面，換邊動作重復。

吃得科學當然對減肥有很大幫助，但是堅持健身鍛煉肯定更有利于減肥，而且堅持健身鍛煉的人氣質(zhì)更好，身材更有型。

合理科學飲食、適當鍛煉、充足睡眠、良好心情結(jié)合等，才是瘦身減肥的方法。

最后，找到適合自己的方法很重要。

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