首頁(yè) 資訊睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖，提高睡眠質(zhì)量學(xué)會(huì)這7點(diǎn)

睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖，提高睡眠質(zhì)量學(xué)會(huì)這7點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:02

#睡不足5小時(shí)肥胖風(fēng)險(xiǎn)高五成#

相信很多人都有這樣的體會(huì)，明明控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但沒(méi)有瘦下來(lái)，反而還有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)。其實(shí)，睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)關(guān)鍵因素，但卻常常被我們忽略。

研究表明，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，比每晚睡眠8小時(shí)的人，肥胖幾率要高出73%；平均每晚睡5小時(shí)的人，肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡6小時(shí)的人，肥胖的幾率會(huì)降低到23%。所以，睡眠時(shí)間充足會(huì)在一定程度上決定著你的減肥進(jìn)度。

01睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖

01生長(zhǎng)激素分泌減少

經(jīng)常睡眠不足，體內(nèi)會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解產(chǎn)生的脂肪，再加上食物消耗能力降低，多余的脂肪便會(huì)被堆積到臀部、大腿處和腹部。

02抑制瘦素分泌

瘦素能抑制食欲、增加熱量消耗、抑制脂肪合成，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)非常重要。當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)抑制瘦素分泌。人體在缺乏瘦素的狀態(tài)下，會(huì)難以抵擋高熱量食物的誘惑，從而攝入更多熱量，造成熱量過(guò)剩，脂肪堆積。

03阻礙正常代謝

睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

04增加生理壓力

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增大生理壓力，引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開(kāi)始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加，體重自然會(huì)上升。

02睡覺(jué)減肥的最佳時(shí)間

正確的作息應(yīng)該是——23:00之前必須入睡至少保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

8小時(shí)睡眠≈慢跑40分鐘！

對(duì)于1個(gè)100斤的正常女生來(lái)說(shuō)，8個(gè)小時(shí)的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑40多分鐘。但是當(dāng)我們熬夜睡眠不足的時(shí)候，身體會(huì)全天候?yàn)殚L(zhǎng)胖做貢獻(xiàn)。