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今天，上海的老年人如何健身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 04:25

早上結(jié)束了在外灘的練功十八法鍛煉，72歲的王靜芳又趕到南京東路街道長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家（以下簡(jiǎn)稱：南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家）。近日雖寒潮來襲，但南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家里暖意融融。王阿姨心靈手巧、古道熱腸，這天約好了，她要教街坊的老姐妹們做絨線花。

為了積極應(yīng)對(duì)人口老齡化，2021年6月10日，上?！懊裾?體育”攜手打造的首批“長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家”正式揭牌。長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家是上海在全國(guó)首創(chuàng)、面向老年人的社區(qū)多功能健身場(chǎng)所，這也意味著上海的老年人擁有了專屬的“健身房”。兩年前，南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家對(duì)外開張，王阿姨是第一批來健身的會(huì)員。

在長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，老人們不但能科學(xué)健身，還有豐富的活動(dòng)內(nèi)容。

近年來，老年人健身已經(jīng)成為全社會(huì)關(guān)注的話題，他們已經(jīng)不再滿足于跳廣場(chǎng)舞或是健步走，而是希望進(jìn)行更多的體育專項(xiàng)鍛煉。然而，各地健身房以安全為由將老年人“拒之門外”的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。有法律專家認(rèn)為，民法自愿原則下，設(shè)置年齡限制屬于企業(yè)自主經(jīng)營(yíng)權(quán)的范疇，商家有權(quán)選擇服務(wù)對(duì)象，并沒有強(qiáng)制締約的義務(wù)。因此，健身房拒絕老年人的行為并不違法。

面對(duì)老年群體健身的剛性需求，“一拒了之”顯然不人性化。在上海，老年人健身去哪里？他們是否能得到妥善的對(duì)待？記者對(duì)此進(jìn)行采訪調(diào)查。

每天打卡“專屬健身房”

走進(jìn)南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，窗明幾凈，柔和的色調(diào)讓人賞心悅目。和傳統(tǒng)健身房不同，這里的室內(nèi)空間合理規(guī)劃了體質(zhì)監(jiān)測(cè)區(qū)、有氧鍛煉區(qū)、等速肌力鍛煉區(qū)、微循環(huán)促進(jìn)區(qū)、綜合干預(yù)區(qū)和休閑交流區(qū)六個(gè)區(qū)域，配置了適老化健康促進(jìn)設(shè)備。

對(duì)于有健身房拒絕老年人的現(xiàn)象，王阿姨表達(dá)了自己的見解，“這個(gè)還是要因人而異。我們平時(shí)一起健身的老人，七八十歲身體健康的都很多。之前我參加社區(qū)里的瑜伽班，我的筋比較緊，所以練起來難度有點(diǎn)大。不過我們一起練的有個(gè)80多歲的老人，瘦瘦小小，還能做‘一字開’。我喜歡低強(qiáng)度的慢運(yùn)動(dòng)，經(jīng)營(yíng)性的健身房不適合我，所以還是到長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，關(guān)鍵是科學(xué)健身?！?/p>

適老化健康促進(jìn)設(shè)備能夠滿足大部分老人的日常運(yùn)動(dòng)需求。

有健身的需求，也要找到適合自己的方式。69歲的凌美君跟王阿姨有著同樣的想法。當(dāng)初她到南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家來的第一印象就很好，“我退休后，兒子買了運(yùn)動(dòng)服，讓我出去健健身，之前一直在外面做操。后來聽朋友介紹過來看了看，這里的器械都很適合老年人，就決定來試試。”

每位來到長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家鍛煉的會(huì)員通過AI智能體測(cè)一體機(jī)獲取體測(cè)報(bào)告，由尚體樂活后臺(tái)小程序生成“運(yùn)動(dòng)處方”，在健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性鍛煉?！笆迨灏⒁堂刻靵礤憻捛?，首先要‘打卡’，進(jìn)行心率和血壓，通過實(shí)時(shí)的血壓和心率數(shù)據(jù)，確定當(dāng)天的訓(xùn)練日程?！蹦蠔|長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家館長(zhǎng)楊洪告訴記者，“有時(shí)候天氣冷，或者路上走得太急，叔叔阿姨血壓偏高，我們就會(huì)建議他們先喝點(diǎn)水、休息一下，或者從比較舒緩輕松的全身律動(dòng)運(yùn)動(dòng)開始鍛煉?！?/p>

凌阿姨初來時(shí)走路不穩(wěn)，健身指導(dǎo)員告訴她因?yàn)槔夏耆思∪饬克ネ?，?huì)導(dǎo)致走路慢、站不穩(wěn)，讓她不用擔(dān)心?，F(xiàn)在，凌阿姨已經(jīng)成了南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家的?？停敖∩碇笇?dǎo)員特別關(guān)心我們老年人，每次來都會(huì)問我們的身體情況，哪里不舒服就調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法，各方面都很安全。你看這個(gè)跑步機(jī)，鍛煉時(shí)老人身上別個(gè)夾子，是連著開關(guān)的，一旦站不穩(wěn)，機(jī)器感應(yīng)到就會(huì)立即停止?！?/p>

在南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，越來越多的老人嘗到運(yùn)動(dòng)的甜頭，每天來打卡。其中反饋?zhàn)疃嗟氖潜忝亍⑹叩那闆r有所改善，這都要?dú)w功于微循環(huán)運(yùn)動(dòng)。微循環(huán)運(yùn)動(dòng)的原理是通過低頻刺激加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，能促進(jìn)消化吸收和排毒排便；還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善睡眠，緩解壓力。

74歲的楊阿婆體弱多病，有高血壓、風(fēng)濕性多肌痛等慢性病，免疫力低下。按她的話來說：“老早鈔票都用在看病上了，現(xiàn)在我要多來運(yùn)動(dòng)，少跑醫(yī)院。 ”

地處市中心，螺螄殼里做道場(chǎng)。南京東路街道相關(guān)負(fù)責(zé)人告訴記者，南京東路街道有常住人口3.3萬，其中老年人占比達(dá)到約4成。南東長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家是社區(qū)養(yǎng)老場(chǎng)地“體醫(yī)養(yǎng)”融合的創(chuàng)新試點(diǎn)，由第三方運(yùn)營(yíng)。原本，這里是一間老年日托所，有8位老人日常在此吃飯午睡、休息；另外有一間活動(dòng)室，給老人們做做手工活動(dòng)。通過改造升級(jí)后，專為老年人度身定制的健身房可以輻射周邊老年群體，彌補(bǔ)健身設(shè)施的不足。

因?yàn)闀?huì)員大多是弄堂里相熟幾十年的鄰居，一邊鍛煉，一邊可以拉拉家常。有幾位阿婆的丈夫都已經(jīng)過世，平時(shí)在家一個(gè)人，到長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，除了體驗(yàn)專業(yè)的健身器材和科學(xué)的健身指導(dǎo)，這里還有會(huì)客廳氛圍，提供各類日托所活動(dòng)。獨(dú)特的社交功能也緩解了“失獨(dú)”和空巢老人情感孤獨(dú)的問題。

據(jù)了解，上海目前已建成100余家長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家，覆蓋全市16個(gè)區(qū)。

長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家采取99元/月的公益價(jià)收費(fèi)，50周歲的市民就可以申請(qǐng)成為會(huì)員，年滿55周歲的市民還可使用上海市體育局提供的助老體育消費(fèi)券，每月抵扣30元僅需69元。很多體弱多病、中風(fēng)康復(fù)的老年人通過在長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家的鍛煉，身體機(jī)能得到恢復(fù)，大大提升了生活質(zhì)量。

有一種快樂叫“擼鐵”

青菜蘿卜各有所愛，在老年健身群體中，有人喜歡跳舞做操，也有人熱衷擼鐵。曾經(jīng)在央視走紅的上海擼鐵奶奶陳繼芳，70歲還能完成花式負(fù)重俯臥撐、高難度腹肌輪、站舉壺鈴、熱浪戰(zhàn)繩……讓年輕人也自愧不如。

上海體育科學(xué)研究所副研究員王道介紹，人到了40歲以后，每十年會(huì)損失8%的肌肉強(qiáng)度。70歲以后，每十年的損失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱，身體平衡能力較差。老年人加強(qiáng)肌肉力量鍛煉，是防止摔跤和骨折的有效手段，也是維系身體其他部分健康的基本條件。

王道提醒，“老年人基礎(chǔ)性疾病較多，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)篩查。比如有高血壓史的話，高壓低于140、低壓低于100，且血壓處于穩(wěn)定狀態(tài)才能鍛煉。有骨質(zhì)疏松的老人，不適合負(fù)重鍛煉和需要爆發(fā)力的鍛煉?！?/p>

那對(duì)于有擼鐵需求的老人，上海是否有友好的健身房呢？記者走訪了一家24小時(shí)的連鎖健身品牌，了解到注冊(cè)會(huì)員年齡在16歲至60歲，由于是系統(tǒng)設(shè)置，超過年齡就無法注冊(cè)。隨后記者又走訪了幾家健身工作室。有的工作室沒有明確年齡限制，但動(dòng)輒每小時(shí)四百元左右的私教費(fèi)，消費(fèi)群體基本都是年輕人。

江在美是全國(guó)健美冠軍，在上海經(jīng)營(yíng)一家以自己名字命名的健身工作室。在他的工作室里，有幾名五六十歲的會(huì)員，“不管什么年齡來健身，都是以安全為前提。對(duì)中老年健身者，我們首先會(huì)對(duì)他的身體健康進(jìn)行評(píng)估，有沒有‘三高’、糖尿病、心臟病等慢性病史。如果有慢性病，每次訓(xùn)練前也會(huì)詢問有沒有服藥，或是有什么不舒服?！?/p>

“在有專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下，老年人來健身房擼鐵是很安全的?！苯诿缽膶I(yè)角度分析，“教練根據(jù)會(huì)員的個(gè)人情況制定每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和容量。每個(gè)人每天的狀態(tài)都可能不一樣，教練會(huì)隨時(shí)根據(jù)會(huì)員的身體變化調(diào)整。而且我們會(huì)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，老年人運(yùn)動(dòng)心率控制在最大運(yùn)動(dòng)心率的40%到50%，這樣能起到提高心肺功能，減少肌肪的作用。”

運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行身體評(píng)估；運(yùn)動(dòng)過程有專業(yè)健身指導(dǎo)；健身房購(gòu)買公共場(chǎng)所綜合險(xiǎn)，應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的意外事故和責(zé)任糾紛。從源頭上最大限度地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，老年人完全可以走進(jìn)健身房。

在楊浦區(qū)殷行社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心的市民健身驛站，71歲的石先生在杠鈴架前進(jìn)行力量訓(xùn)練。一頭黑發(fā)，身材健美，石先生看上去不到60歲。他告訴記者，“我已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉7年，因?yàn)橄矚g健身還去考了教練證，我們就幾個(gè)兄弟一起練。我一般每周來四到五次，如果出去旅游或是不能來健身房，就在家里做俯臥撐五百個(gè)。 ”

71歲的石先生已經(jīng)堅(jiān)持力量訓(xùn)練七年。

市民健身驛站每天開放時(shí)間從早上8點(diǎn)到晚上22點(diǎn)，相比經(jīng)營(yíng)性健身房，市民健身驛站價(jià)格更親民，每個(gè)月99元。67歲的王先生說：“這個(gè)價(jià)格我們退休工人承受得起。我是跟著石師父練的，雖然50歲以上就能去長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家鍛煉，但我們?cè)诮∩矸烤毜瞄_心?！?/p>

楊浦區(qū)殷行社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心由“政府建、企業(yè)運(yùn)營(yíng)”，是全國(guó)首批社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心。此外江浦路街道、控江路街道、長(zhǎng)白新村街道、五角場(chǎng)街道和長(zhǎng)海路街道還有5個(gè)專項(xiàng)型社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心，其中的市民健身驛站同樣對(duì)老年健身群體十分友好。

67歲的王先生在市民健身驛站結(jié)交了同好。

尚體運(yùn)動(dòng)健康副總經(jīng)理王亮介紹，楊浦區(qū)首批社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康中心的所有工作人員都經(jīng)過社區(qū)（運(yùn)動(dòng)）健康師培訓(xùn)，他們也是社會(huì)體育指導(dǎo)員，為市民提供公益服務(wù)。“社會(huì)體育指導(dǎo)員都接受過專業(yè)的急救培訓(xùn)，健身場(chǎng)地有應(yīng)急預(yù)案且配備了AED等設(shè)備，保證了市民的健身安全。特別是老年人健身，社會(huì)體育指導(dǎo)員會(huì)特別關(guān)注，以防意外發(fā)生?！?/p>

更“健康、優(yōu)雅”地老去

民政部數(shù)據(jù)預(yù)測(cè)，“十四五”期間，全國(guó)老年人口將突破3億，我國(guó)將邁入中度老齡化社會(huì)。上海是我國(guó)老齡化程度最高的大型城市。截至2022年底，全上海60歲及以上戶籍老年人553.66萬人，占戶籍總?cè)丝诘?6.8%。上海正在步入重度老齡化階段，且老齡化程度還在持續(xù)加深。

老年人所需要的醫(yī)療費(fèi)用是總?cè)丝谄骄尼t(yī)療資源的1.9倍。如何延緩衰老和減少老年病的發(fā)生，減少帶病生存時(shí)間，提高生命質(zhì)量，成為上海社會(huì)發(fā)展面臨的新挑戰(zhàn)、新課題。

國(guó)內(nèi)外大量研究已證明，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可降低50%高血壓發(fā)病率、50%糖尿病發(fā)病率、40%心血管疾病發(fā)病率、27%中風(fēng)發(fā)病率、33%阿爾茲海默癥發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)成為應(yīng)對(duì)老齡化挑戰(zhàn)的重要舉措，是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵路徑。

不斷改善優(yōu)化老年人的健身環(huán)境，需要全社會(huì)凝聚共識(shí)。今年4月，經(jīng)過改建的上海游泳館重新對(duì)外開放，運(yùn)營(yíng)方久事體育所屬中心公司面對(duì)老年泳客的訴求，在探索服務(wù)模式上“刀刃向內(nèi)”。

上海游泳館不斷優(yōu)化服務(wù)流程，為老年泳客提供方便。

出于安全考量，游泳館開放初期規(guī)定70周歲及以上的老年人，要求提供一年內(nèi)本市二級(jí)醫(yī)院所出具的本人體檢報(bào)告，并由家屬陪同（70周歲以下）入場(chǎng)。結(jié)果有多名老年泳客反映，須家屬陪同入場(chǎng)的執(zhí)行有一定困難，因生活、工作等原因，子女未共同居住，以致無法參加游泳健身。還有部分市民泳客通過“12345”市民熱線投訴。

針對(duì)泳客的反映，運(yùn)營(yíng)方及時(shí)開展調(diào)查研究，走訪各大游泳場(chǎng)館進(jìn)行業(yè)務(wù)溝通、分享工作經(jīng)驗(yàn)，并咨詢了第六人民醫(yī)院急救科等專業(yè)醫(yī)務(wù)人員建議后，經(jīng)過綜合評(píng)估，調(diào)整游泳館入場(chǎng)規(guī)則。取消了原來70周歲及以上老年人需家屬陪同的要求，增加了現(xiàn)場(chǎng)簽署健康承諾書，填寫緊急聯(lián)系人手機(jī)號(hào)碼，以及現(xiàn)場(chǎng)測(cè)量血壓、詢問過往病史等，確保老年人在健康的前提下可入場(chǎng)游泳。這一調(diào)整措施，也得到了廣大老年泳客的認(rèn)可。

有數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)健身中多投入1元錢，就可以在醫(yī)療中減少7至8元支出?？梢?，開展老年健康促進(jìn)行動(dòng)，對(duì)于提高老年人的健康水平、改善生活質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)健康老齡化具有重要意義。

根據(jù)上海體育大學(xué)發(fā)布的《上海市長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家發(fā)展報(bào)告》顯示，在長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家鍛煉的長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)效果顯著。95%的老年人養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)量血壓、心率的習(xí)慣；89%的老年人運(yùn)動(dòng)健康素養(yǎng)大幅提高，認(rèn)識(shí)到科學(xué)運(yùn)動(dòng)干預(yù)慢性病的重要性。通過對(duì)比分析運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，到長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家鍛煉6個(gè)月后老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韌性、平衡功能、平均反應(yīng)時(shí)以及身體成分BMI提高非常顯著，對(duì)于老年人預(yù)防跌倒、改善認(rèn)知以及提高生活和生命質(zhì)量具有明顯效益。

老年人健身的權(quán)益應(yīng)該得到更多的保障。2024年1月1日起，《上海市體育發(fā)展條例》（以下簡(jiǎn)稱《條例》）將正式實(shí)施。這是本市體育領(lǐng)域第一部綜合性、基礎(chǔ)性的地方性法規(guī)。《條例》在第二章全民健身中明確提出，體育、民政等部門應(yīng)當(dāng)推動(dòng)社區(qū)老年人多功能體育場(chǎng)所建設(shè)，整合體育設(shè)施與養(yǎng)老服務(wù)設(shè)施功能，為老年人提供健身輔導(dǎo)、身體機(jī)能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)服務(wù)。

上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專家委員會(huì)主任委員、首席專家陳佩杰認(rèn)為，加快推進(jìn)老年人運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)中心建設(shè)，是擴(kuò)大消費(fèi)與投資、促進(jìn)就業(yè)的有效途徑。像長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家這樣的老年人運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)中心建設(shè)涉及體育、衛(wèi)生健康和養(yǎng)老多個(gè)領(lǐng)域，是增加服務(wù)消費(fèi)領(lǐng)域有效供給、補(bǔ)上室內(nèi)健身設(shè)施短板、培育群眾體育消費(fèi)習(xí)慣的重要舉措，有利于改善民生、促進(jìn)健身健康養(yǎng)老服務(wù)業(yè)發(fā)展、促進(jìn)就業(yè)。

上海正在建設(shè)“15分鐘社區(qū)體育生活圈”，未來，越來越多的健身場(chǎng)所方便市民舉步可就——步行5分鐘可以抵達(dá)市民益智健身苑點(diǎn)、市民健身步道等小區(qū)健身設(shè)施，步行10分鐘可以抵達(dá)市民多功能運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、市民健身驛站、長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)健康之家等專項(xiàng)化健身設(shè)施，步行15分鐘可以抵達(dá)社區(qū)市民健身中心、都市運(yùn)動(dòng)中心、體育公園以及市、區(qū)級(jí)公共體育場(chǎng)館等綜合性健身設(shè)施。健身環(huán)境的持續(xù)改善，也將讓上海的老人們更“健康、優(yōu)雅”地老去。

（原題為：《今天，上海的老年人如何健身？》）

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