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生活中的練功法——簡(jiǎn)易氣功入門法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 12:41

不少人忙于工作、學(xué)習(xí)和家務(wù)，往往想做做健身活動(dòng)，又感到時(shí)間不足這里介紹一種不受時(shí)間、地點(diǎn)限制的氣功健身法：練習(xí)五分鐘，假如時(shí)間較多，練半小時(shí)也未嘗不可

練此功，起初可以找個(gè)幽靜的環(huán)境練，形成習(xí)慣后，即使在喧鬧之中也可達(dá)到旁若無(wú)人的境界：

具體練法是：

一、姿勢(shì)：

一般分為站式、坐式、臥

式三種：初練時(shí)，可根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣，以舒適自然為度，不必過(guò)分講究姿勢(shì)，以免分散注意力。

站式：兩腳開立與肩同寬.兩膝之間如夾一個(gè)籃球，屈腿縮臂.下肢的練功量以調(diào)整屈腿程度的大小為限，兩臂屈肘，兩手由體側(cè)向胸前抬起，掌心相對(duì)，五指稍分，臂彎如弓，沉肩墜肘，好像正在接一個(gè)飛來(lái)的籃球，

坐式：正坐或半躺均可：

兩腿兩膝與肩同寬，兩滕之間象夾著一個(gè)籃球，故稱兩膝相抱：兩手在胸前，掌心相對(duì)，五指稍分，臂彎如弓，沉肩墜肘，亦如抱球：練功量以手臂的彎曲程度大小為限，手臂越往前伸，練功量越大。如果難勝其力，也可讓大臂垂直，小臂與大臂成九十度向前平伸。

臥式：睡前練此式對(duì)治療失眠有顯著效果，兩臂垂直上舉，掌心相對(duì)，五指稍分。臂力大的也可斜臂上舉，兩臂與仰臥的身體呈鈍角，兩手可超過(guò)頭部：兩手之間距離與肩同寬。如果練功時(shí)，“氣感”特別足，在以氣催功的情況下，兩臂可向外展開：兩手之間的距離越大練功量越大

二、動(dòng)作：兩掌做開合動(dòng)作：兩掌相互接近為合，相互疏遠(yuǎn)為開。坐式的兩膝也可做開合動(dòng)作：開合動(dòng)作分大開大合、小開小合、微開微合和靜止四種。兩掌開合式與兩膝相抱式，應(yīng)分別練或交替練，以免分散注意力。

三、意念：1.開合念動(dòng)——用意念來(lái)回憶動(dòng)作稱為意念動(dòng)作，簡(jiǎn)稱念動(dòng)、回憶開合動(dòng)作的意念活動(dòng)稱為開合念動(dòng)、這是進(jìn)行氣功鍛煉最有效的基本意念。

2.阻抗意念—-—在進(jìn)行開合動(dòng)作時(shí)要輔以阻抗意念。即想象兩掌或兩膝之間有一彈性很大的氣球、彈簧或橡皮筋等與兩掌或兩膝的開合動(dòng)作形成阻抗力：阻抗意念使神經(jīng)系統(tǒng)的傳出神經(jīng)通路與傳入神經(jīng)通路、感覺(jué)中樞與運(yùn)動(dòng)中樞受到均衡的鍛煉，是產(chǎn)生“氣感”促使經(jīng)氣循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)的基本條件。

練功的步驟是：先做開合動(dòng)作，頻率可與呼吸同步(動(dòng)程較大)或與常脈搏同步(動(dòng)程較小)，由大開大合逐漸過(guò)渡到微動(dòng)開合，同時(shí)加強(qiáng)注意力以能覺(jué)察到微動(dòng)為度，此時(shí)自然入靜。然后轉(zhuǎn)入靜止中的開合念動(dòng)，即形靜而意動(dòng)(靜中有動(dòng))。
在練功過(guò)程中，動(dòng)作與念動(dòng)可交替進(jìn)行，也可以相互滲透，形成富有變化的練功方式：開時(shí)兩掌似有磁石相吸的感覺(jué)，或有橡皮筋的牽拉感，此為開中有合。合時(shí)兩掌似有磁石相斥的感覺(jué)，或感覺(jué)到兩掌之間有氣團(tuán)存在，合不動(dòng)，此為合中有開。此外在做大開動(dòng)作時(shí)，可以加入幾次合的念動(dòng)，在做大合動(dòng)作時(shí)，也可以加入幾次開的念動(dòng)，似動(dòng)非動(dòng)，似停非停，虛實(shí)相間，體察“蛹動(dòng)”之妙：在做靜止時(shí)的念動(dòng)開合時(shí)，由于“氣感”的增強(qiáng)與變化而使兩掌出現(xiàn)不自主的開合動(dòng)作，意氣合一，以氣催動(dòng)：
十分鐘氣功鍛煉可以增強(qiáng)你的練功意念的能力，有利于提高學(xué)習(xí)與記憶功能。初練者可先從兩掌開合式入手，待“氣感”體驗(yàn)鞏固以后再作兩膝相抱的功法練習(xí)。