氣功的鍛煉主要在人體內(nèi)部做活動(內(nèi)功)，所以需要再加大一些外部肢體運(yùn)動，以便里應(yīng)外合，內(nèi)外接力，協(xié)同共濟(jì)，減少偏差，以期收到全身健康的效果，每早氣功后和睡覺前，要做幾個肢體動作，可選幾個來做，如時間體力允許都做更好。

1、擊腹運(yùn)動(50-100下)

方法：將身體隨便直立，兩腿分開約一尺左右，用左右手握成空拳，交替輕微叩打小腹丹田、尾椎腰部、臀部 50-100 下。同時兩腿隨捶打的節(jié)拍，交換向后做彎曲抬起落地活動。然后，用兩手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下聳動。依次再以一手按右前肋，一手按右后肋；再同樣按左前后肋，以上下推動。這種方法，可使肌肉松弛，柔和血脈，結(jié)合氣功可以使體內(nèi)器官或患病局部，加速療效。

2、平血動作(10-30次)

方法：身體直立，兩腳左右分開約一尺半左右，兩臂左右平伸，略微彎曲，掌心稍偏向上。呼氣時左臂向身體左側(cè)慢慢下降，腰身亦向左側(cè)彎曲，同時右手亦隨之慢慢上舉，兩臂遂成傾斜直線，但頭部不左垂，仍隨上身彎曲度不動。呼氣盡后，隨機(jī)吸氣，這時左臂又緩緩上揚(yáng)，右臂下降，只等氣吸盡時，兩手恢復(fù)與地平線平直姿勢。再換呼氣，右臂下落，左臂上揚(yáng)；吸氣右臂上升，左臂下降又恢復(fù)與地平線平直姿勢。如此交換升降活動10-30次。練這一動作久之后，對于降血壓和鎮(zhèn)定心跳，起著良好的效果，有高血壓和心臟病的患者，宜多做此活動。

3、健腰運(yùn)動(9次)做法：身體直立，左右腳分開與肩齊，兩手微彎舉起置于大腿小腹前側(cè)。呼氣時，兩腿站立不動，上身和頭部(微鉤頭)隨兩手向身后一側(cè)轉(zhuǎn)動，直到兩眼看見后腳跟，呼氣盡為止。再換吸氣，頭及上身隨兩手由身后向身前轉(zhuǎn)回，直至吸氣盡時，又恢復(fù)原來的站立姿勢。又繼續(xù)呼氣，頭身手向另一側(cè)的后身轉(zhuǎn)動，吸氣恢復(fù)原狀。如此反復(fù)八九次。這種運(yùn)動主要加強(qiáng)腰部鍛煉，即可治療腰疾，又可降低血壓，調(diào)整心跳，及使中樞神經(jīng)振奮最好的方法。

4、搖擺動作(30-50次)兩腿左右分開約三尺左右，站成騎馬式，用腰和兩膝作左右搖擺，兩手亦隨腰膝向同一方向做起落活動，上下?lián)u擺的高度不要超過眉眼，兩眼上手。下手?jǐn)[動不超過心胸，頭部亦向同一方向轉(zhuǎn)動，使兩眼和頭隨著兩手左右擺動及轉(zhuǎn)動。這時一腳跟亦隨手勢起落(即兩手向左擺動時，右腳跟抬起，腳尖不離地)。這樣反復(fù)活動，亦伴隨呼吸(起吸落呼)而進(jìn)行，以緩慢自然搖擺為佳。這種動作可使全身關(guān)節(jié)動起來，日久腰部、腿腳肌肉必然加強(qiáng)，促進(jìn)胃腸運(yùn)動，對于消化系統(tǒng)有一定幫助。

5、顫抖活動(30-40次)

方法：在練內(nèi)外功后，可做手腳身軀顫抖活動。先左腳抬起，腳尖觸地，左手亦同時高舉過頭。然后把全身重力放在右腿和腳上，將整個身子隨手足顫抖三、四十次。再換右腳抬起，右手高舉，做同樣顫抖動作。這樣可使全身關(guān)節(jié)、肌肉靈活自如，且有醒腦、舒筋、解結(jié)、化硬之效。(有心臟病、高血壓者不易作此活動)

6、蹲坐舉重(10-20次)

方法：正面站立，兩腳分開與肩平齊，兩手握成虎爪式，并上舉如三圓式的手法。如端起數(shù)十斤重五在手中。及時呼氣，身體亦隨之慢慢下蹲，兩手捧得重物也跟著往下放，直蹲到把東西放到地面，氣已呼盡。再緩緩用鼻吸氣，雙手舉重物從地面徐徐起立，等身體站立姿勢恢復(fù)原狀，氣也吸滿。如此反復(fù)蹲下起立10-20次。這種動作鍛煉日久，能使兩臂、兩膝健壯，且柔如腰脅，增強(qiáng)丹田及手足氣力的發(fā)達(dá)，富有雄厚醫(yī)療保健的特效。(但患哮喘、心衰、高血壓、心肌病、肺結(jié)核患者，不宜做此動作)

以上肢體運(yùn)動只撿幾項重要動作介紹，不必全部鍛煉，可選擇鍛煉，以安心有益為宜。主要為氣功后恢復(fù)疲勞，重振精神以達(dá)更佳效果。

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