參考消息網(wǎng)9月10日報道 據(jù)香港《南華早報》網(wǎng)站9月4日報道，在新學年開始之際，并非所有人都為即將到來的變化感到興奮。你可能會擔心換了新老師，或者不知道怎么開口和新同學聊天。適應新環(huán)境和取得好成績的壓力，足以引起大多數(shù)人的焦慮。

17歲的凱莉說：“新學校會和以前的一樣嗎？還是完全不同？你不確定能不能適應?！?/p>

開學焦慮有多種原因

專門從事壓力研究的心理學家、香港心理學協(xié)會會長劉英健就學生在開學前感到緊張的原因以及如何緩解焦慮，提供了如下建議。

他說：“一些常見的（開學焦慮）原因包括，擔心學習成績、社交壓力和新學年預期的不確定性?！?/p>

對大多數(shù)學生來說，對開學的焦慮源于對自己能否滿足所有人期望的擔心——他們的日程已經(jīng)被學校課表、課外班和社交活動擠得滿滿的。

凱莉說：“就好像我又要回到睡眠不足的循環(huán)中，每天早上起床時都渾渾噩噩?！?/p>

她說：“從一開學就要表現(xiàn)得很好，并且一直保持下去，這種壓力很大?！?/p>

今年5月，香港大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，超過四成受訪青少年認為，學業(yè)壓力是他們的主要焦慮來源。

劉英健指出：“學業(yè)要求可能讓學生不堪重負，因為家長或老師的期望很高，他們害怕失敗?！?/p>

他指出，考高分并非唯一的壓力來源——青少年還要面對社交媒體帶來的不切實際的期望。

社交媒體通常只會展示人們生活中最美好的一面，當我們把自己與他人進行比較時，可能會感到自卑。

這位心理學家解釋說，學生們可能會把在社交平臺上看到的東西與自己對比。他們幾個月沒有與大多數(shù)同學見過面，只能看別人在社交平臺上發(fā)布的動態(tài)。

劉英健說：“人們往往在社交平臺上展示自己好的一面，這會讓別人覺得自卑或者比不上他們，從而導致焦慮和自我懷疑的情緒?！?/p>

例如，有的學生可能與家人一起外出度假并在社交平臺上分享，而那些沒錢去旅行的學生可能就會擔心與這些同學沒有共同語言。

在一定程度上，這樣的焦慮對學生來說是正常的，他們可以學習應對這些壓力的方式。

但對于那些因為受欺負而害怕開學的人來說，情況要嚴重一些。

劉英健說：“學生可能對回到學校感到焦慮，因為他們擔心自己會再次遭受同樣或類似的欺凌?！?/p>

根據(jù)香港救助兒童會2021年進行的一項調(diào)查，近25%的受訪兒童經(jīng)?；蚩偸菗氖艿狡哿杌蛟馐軄碜酝g人和大孩子的暴力。

劉英健強調(diào)，學校應當制定反欺凌政策，并為受害人提供支持。

他說：“欺凌會對學生產(chǎn)生持久的影響……包括自卑、焦慮、抑郁、難以信任他人、感到被孤立或孤獨，甚至出現(xiàn)頭痛或胃痛等身體癥狀?！?/p>

焦慮不僅會影響你的情緒健康，還會影響身體健康。尤其是長期承受壓力，會造成睡眠、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等種種問題。

正因為如此，解決眼下的問題才是關(guān)鍵。

劉英健指出，每個人的焦慮表現(xiàn)不同。有人可能表現(xiàn)為過度擔心、不安或煩躁，有人可能害怕社交，或者難以集中精力。生理癥狀包括頭痛、惡心或入睡困難。

幫助學生管理好情緒

為了應對開學焦慮，可以從改變?nèi)粘Ｗ飨㈤_始。

劉英健建議“在開學前熟悉學校和作息時間，制訂一個管理壓力和焦慮的計劃，并設定可現(xiàn)實的目標”。

可以嘗試與老師或某個信任的人合作，確定可以完成的每周或日常任務，幫助你實現(xiàn)目標。

但不管怎么樣，都不要忽視自己的幸福感。

劉英健說：“經(jīng)常鍛煉、睡眠充足、參加自己喜歡的活動等都會有好處?！?/p>

為培養(yǎng)學生應對壓力的能力，劉英健建議學校提供情緒教育，即教學生自我管理情緒。

他說：“老師們可以通過提供描述不同情緒的詞匯和展示正確的情緒管理范例，幫助學生建立這種能力?！?/p>

他建議采用美國耶魯大學情商中心提出的“RULER情商系統(tǒng)”，該系統(tǒng)將情緒能力分為識別（Recognize）、理解（Understand）、標記（Label）、表達（Express）和管理（Regulate）五個維度。

劉英健還說，教師可以鼓勵學生通過寫日記、藝術(shù)創(chuàng)作或其他渠道表達自己的情緒，幫助他們建立情緒管理能力。

凱莉也認為，情緒教育可以幫助她表達自己的感受，應對新學年可能遇到的各種波折。

劉英健還強調(diào)為學生提供支持性環(huán)境的重要性，他說，家長要學會正向強化，比如在孩子表達情緒時對他們進行表揚。

他說：“家長們可以傳遞這樣的信息，即孩子在面對挑戰(zhàn)時并不孤單，有人會幫助他們?！?/p>

劉英健還強調(diào)了早期干預和治療的重要性，以防止焦慮變成一種長期狀態(tài)。他說：“如果焦慮很嚴重或是持續(xù)時間很長，或者學生難以控制自己的癥狀，這時候就該尋求專業(yè)幫助了?！?/p>

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