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失控恐懼是一切心理疾病的根源嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 11:21

文/老K

很多研究從生物學(xué)角度來(lái)聯(lián)系抑郁和焦慮的產(chǎn)生，要知道每次重大創(chuàng)傷事件發(fā)生卻會(huì)引發(fā)大量抑郁焦慮和精神疾病的產(chǎn)生。

例如前段時(shí)間的新冠疫情以及最近臺(tái)灣的地震都引發(fā)了很多焦慮，因?yàn)榇蠖鄶?shù)突如其來(lái)的重大事件多少會(huì)對(duì)人產(chǎn)生一種「對(duì)生活失去控制」的想法并且引發(fā)恐懼。

在森田療法中，一切心理問(wèn)題都是心理固著導(dǎo)致的，也就是放不下，愛(ài)鉆牛角尖，結(jié)果就掉入了死胡同里，走不出來(lái)。

失控恐懼是一切心理疾病的根源？

前段時(shí)間一篇發(fā)表在《行為與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》上研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)“失控的恐懼”可能是很多心理疾病的根源，甚至這種恐懼比失控事件本身還恐怖。這就是我經(jīng)常說(shuō)的，最深的恐懼就是對(duì)恐懼的恐懼。

例如一些強(qiáng)迫癥患者，他們可能一開(kāi)始由于擔(dān)心害怕一件事而不舒服而反復(fù)做某事，但后來(lái)隨著時(shí)間推移，發(fā)現(xiàn)這樣的強(qiáng)迫行為或者思維很不正常，繼而開(kāi)始恐懼強(qiáng)迫癥本身形成了反強(qiáng)迫，而反強(qiáng)迫的痛苦是強(qiáng)迫本身痛苦的無(wú)數(shù)倍。

所以強(qiáng)迫癥的核心就是過(guò)度控制，這其實(shí)源自內(nèi)心缺乏控制感而生，但要知道沒(méi)人可以完全掌控生活的。

焦慮情緒的本質(zhì)

心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮情緒的本質(zhì)實(shí)際就是一種潛在對(duì)失控的恐懼。

焦慮如果細(xì)致剖析的話，可以從上中下分為三層。

心理學(xué)家Freeston等人提出了“無(wú)法容忍不確定的程度”的概念，它被認(rèn)為影響著“不確定”和“焦慮”之間的相互關(guān)系。

也就是不確定感越強(qiáng)烈，焦慮也就隨之而不斷上升。

例如我們嘴上經(jīng)常說(shuō)的不安全感，其實(shí)就是一種失控的感覺(jué)。

所以我們發(fā)現(xiàn)那些沒(méi)有安全感的人大多都是控制欲非常強(qiáng)的人，而控制欲強(qiáng)的人，一定是緊張兮兮的。

不過(guò)，不同性格的人反應(yīng)卻大不相同。

內(nèi)隱型的人，傾向于自我攻擊，比如完美主義、拖延癥、消極逃避、害怕失敗等等。

外顯型的人，傾向于攻擊他人，比如暴力控制、吹毛求疵、斤斤計(jì)較、疑神疑鬼等等。

那么如何走出擔(dān)心失控的感覺(jué)？

要想擺脫失控帶來(lái)的感覺(jué)，那么我們就要首先處理核心恐懼情緒。

從外部來(lái)說(shuō)我們可以通過(guò)慢跑和瑜伽等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕自己的焦慮感，從內(nèi)部我們可以嘗試正念，很多臨床證明正念對(duì)于焦慮有意想不到的效果。

正念，是來(lái)自于有目的的、此時(shí)此刻的、不評(píng)判的注意所帶來(lái)的覺(jué)察。

研究數(shù)據(jù)顯示，2周以上的正念，可以增加內(nèi)心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質(zhì)量，8周的正念，對(duì)人腦部的功能也有顯著的改變。

研究人員掃描正念前后，被試者的大腦發(fā)現(xiàn)，負(fù)責(zé)注意力和綜合情緒的皮層變厚，與焦慮、恐懼及心理壓力有關(guān)的杏仁核區(qū)腦灰質(zhì)變薄了。

或者我們可以通過(guò)森田療法來(lái)解決，當(dāng)你可以允許痛苦并且?guī)еy受繼續(xù)做當(dāng)下該做的事情，焦慮痛苦自然就會(huì)消失。

然后嘗試重新獲得掌控感，看到我說(shuō)的是嘗試，比如我在咨詢中會(huì)嘗試教會(huì)我的來(lái)訪者學(xué)會(huì)聚焦事件。

因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)榻箲]而把事情搞得一團(tuán)亂，這個(gè)時(shí)候我會(huì)嘗試教他們對(duì)自己想要做的事情進(jìn)行一個(gè)優(yōu)先級(jí)排序，先專注完成一件事，然后再做其他的。我們要保證“要事優(yōu)先”。在所有任務(wù)中選出一個(gè)優(yōu)先級(jí)最高的，先去全神貫注的完成這個(gè)任務(wù)，等完成后，再去做下一個(gè)。一件一件的做。

如果你實(shí)在無(wú)法做到，那么記住我說(shuō)的消除恐懼+重獲掌控=戰(zhàn)勝焦慮。