人類(lèi)的衰老有很大一部分體現(xiàn)在腦老化和腦功能的退化上，怎樣讓大腦保持最佳狀態(tài)？專(zhuān)家提出了6大方法。

近日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院院長(zhǎng)王擁軍牽頭，中外42位權(quán)威專(zhuān)家共同撰寫(xiě)的腦健康專(zhuān)輯系列論文，提出腦健康有六大支柱，即身體活動(dòng)、智力鍛煉、健康飲食和營(yíng)養(yǎng)、社交互動(dòng)、充足的睡眠和放松、控制血管危險(xiǎn)因素。

鍛煉可改善血流，激活與認(rèn)知功能相關(guān)的腦區(qū)、提高大腦神經(jīng)效率，進(jìn)而提高記憶力、認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)和思考能力。

建議：每周鍛煉3~5次，每次做30~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。心腦血管病患者最好選擇舒緩類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦海馬區(qū)的刺激減少，腦力也會(huì)逐漸減退，此時(shí)如果不增加鍛煉，大腦會(huì)愈加懶惰。但用腦過(guò)度，會(huì)讓大腦疲憊。只有適當(dāng)?shù)闹橇﹀憻挘拍艽碳ご竽X產(chǎn)生新的神經(jīng)元，促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)，改善大腦功能。

建議：增加日常使用大腦的機(jī)會(huì)，做到主動(dòng)思考、刻意記憶。

研究發(fā)現(xiàn)，高油高鹽飲食和腦功能?chē)?yán)重下降風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)，且傷害不可逆；哪怕只吃一頓飽和脂肪含量高的食物，也會(huì)讓注意力變差。富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的魚(yú)類(lèi)、加工食品、酒精等都是大腦不喜歡的。

建議：大腦要“吃好”，主要原則有：早餐吃好，晚餐吃早；每天喝8杯水；多吃新鮮果蔬和深海魚(yú)類(lèi)；增加全谷物攝入。

大腦怕孤獨(dú)，如果長(zhǎng)期不進(jìn)行思想溝通會(huì)感到壓抑，功能衰退。

建議：多結(jié)交新朋友，定期聯(lián)系老朋友，不要過(guò)分依賴(lài)網(wǎng)絡(luò)社交，應(yīng)盡量面對(duì)面交流，有助通過(guò)回憶激活大腦某些不常用的區(qū)域。

若大腦每天保持不間斷的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生疲憊感。但身體的休息有時(shí)并不能等同于大腦的休息，需要用有效的方法讓大腦“慢”下來(lái)。

建議：保證充足睡眠、多親近大自然、嘗試冥想，讓大腦放松。

大腦內(nèi)有很多毛細(xì)血管，可起到血液物質(zhì)交換、及時(shí)為大腦補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的作用。一旦腦血管受損，大腦健康就會(huì)受到威脅。吸煙、高血壓、糖尿病等都會(huì)增加大腦健康惡化的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：堅(jiān)持健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒，注意遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓、降脂、降糖藥，定期監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，做好每年的定期體檢。

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