今天（9月29日）
是“世界心臟日”
愛護我們的小心臟
要從了解開始
近日，北京地鐵乘客猝死事件引發(fā)公眾關(guān)注。國家心血管中心2019年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，中國每年心源性猝死者高達55萬，另據(jù)數(shù)據(jù)推算， 中國心血管病現(xiàn)患人數(shù)達到3.30億。
9月29日世界心臟日。這些關(guān)于心臟健康的知識，你了解多少？
資料圖：一位學(xué)生在志愿者的幫助下學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù)。董曉斌 攝
高血壓、肥胖、吸煙……這些危險因素你占了幾個？
心腦血管疾病具有高患病率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率和高死亡率的特點，帶來了沉重的社會及經(jīng)濟負擔(dān)。
研究顯示，高血壓、血脂異常、糖尿病，以及肥胖、吸煙、缺乏體力活動、不健康飲食習(xí)慣等是心腦血管疾病主要的且可以改變的危險因素。
此前，中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院教授高潤霖就曾結(jié)合《中國心血管病健康和疾病報告2019》發(fā)出提示：煙草使用、合理膳食、身體活動、超重與肥胖、健康心理等因素，應(yīng)作為國人心血管健康的主要影響因素給予重點關(guān)注。
上述《報告》顯示，1992年至2012年，中國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生顯著變化。平均碳水化合物功能比從66.2%降至55.0%，脂肪功能比從22.0%升至32.9%。
但與此對應(yīng)，國人總的身體活動水平下降，超重與肥胖上升。1991年至目前，成年人身體活動總量下降近一半。2016年至2017年，全國中小學(xué)生身體活動達標率雖有一定增長，從29.9%增至34.1%，但增長主要集中在小學(xué)及初中生階段，高中階段無變化。
2002年至2012年，18歲以上居民超重率從2002年的22.8%升至30.1%，肥胖率從7.1%升至11.9%。
高潤霖強調(diào)， 研究證實，肥胖、超重和運動不足是心血管疾病的高危因素，《報告》揭示的不樂觀趨勢，提示在飲食習(xí)慣、身體活動方面，人們應(yīng)養(yǎng)成更加積極、健康的生活方式。
吸煙對心臟的危害不容忽視
除了飲食習(xí)慣，吸煙、抑郁癥等因素同樣會使患心臟病的風(fēng)險增加。
研究顯示，中國急性心肌梗死患者抑郁患病率為 21.66%，明顯高于健康人群的10.36%。中國慢性病前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，中國居民重度抑郁癥患病率為 0.6%，重度抑郁癥是心臟病的危險因素之一。
9月22日，世界衛(wèi)生組織、世界心臟聯(lián)盟和澳大利亞紐卡斯爾大學(xué)曾聯(lián)合發(fā)布了一項報告，研究顯示，全球每年有190萬人死于煙草引起的心臟病。這一數(shù)字在短短的二十年間已增加了20多萬。
報告警示，五分之一的心臟病死亡是由煙草引起的，敦促所有吸煙者戒煙，以避免心臟病發(fā)作，并強調(diào)吸煙者比不吸煙者更容易罹患急性心血管疾病。
而在中國，2018年中國成人煙草調(diào)查結(jié)果顯示，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中，男性為50.5%，女性為2.1%。盡管從2010年至2018年，中國15歲及以上人群吸煙率呈下降趨勢，但是控?zé)煿ぷ魅孕枰訌姟?/p>
資料圖。陳超 攝
你知道嗎？心血管疾病是全球的頭號死因，但慶幸的是， 80%的心臟病和中風(fēng)都是可以預(yù)防的。健康飲食、保持身體活動、同時避免使用煙草制品和有害飲酒可以幫你降低患病風(fēng)險。保持定期監(jiān)測和控制血壓、血脂、血糖水平，來預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很重要。
可以從以下4個方面著手，來愛護自己的心臟：
1
健康飲食：均衡飲食對于心臟和血管系統(tǒng)健康至關(guān)重要。這意味著，在日常飲食中， 應(yīng)確保充足的水果和蔬菜攝入、多選擇未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類，但同時一定要限制鹽、糖和脂肪的攝入。飲酒也要適量，越少越好，不喝最好。
2
經(jīng)?；顒由眢w：每天有規(guī)律地進行至少30分鐘身體活動有助于保持心血管健康，同時每周還可以有幾天活動至少60分鐘，以幫助保持健康體重。
3
避免使用煙草：任何類型的煙草制品，無論是卷煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，都對健康有害。暴露于二手煙中也很危險。但一旦停止使用煙草制品，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險就會立即開始下降，并且在一年后下降至原風(fēng)險的一半。
4
檢查并控制心血管疾病總體風(fēng)險：預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)的要點之一是向高風(fēng)險者提供治療和咨詢，以降低其心血管疾病的風(fēng)險。對于個人來說，要主動了解自己的血壓、血脂以及血糖水平。衛(wèi)生工作者也可以通過簡單的風(fēng)險圖表估計你的心血管疾病風(fēng)險，并適當(dāng)建議如何對這些風(fēng)險進行管理。
來源：世界衛(wèi)生組織、中國新聞網(wǎng)返回搜狐，查看更多
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