隨著疫情防控措施的優(yōu)化調(diào)整，為進(jìn)一步加強(qiáng)我校心理健康教育工作的針對(duì)性和有效性，及時(shí)紓解情緒，引導(dǎo)廣大師生以積極向上的心態(tài)進(jìn)行自我防護(hù)，心理健康教育中心精心錄制放松練習(xí)的方法，在家便可自行練習(xí)。今天，我們來分享第四期視頻。

1-2

適量運(yùn)動(dòng)&聽舒緩音樂 

大家好，我是河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校心理健康教育中心的常云老師。緊張的學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏疊加疫情影響會(huì)讓我們產(chǎn)生較大的心理壓力，容易引起焦慮情緒，今天我給大家分享幾個(gè)緩解焦慮的小妙招。

第一適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的分泌和重吸收功能的協(xié)調(diào)，使不良的情緒得到釋放，愉悅身心，放松心情，還可以提高免疫力。

第二就是可以聽舒緩的音樂，在聽音樂的過程中，我們大腦會(huì)全身心的投入其中，隨著音樂的舒緩，放松身心。 

3-4

傾訴&放松訓(xùn)練 

第三就是傾訴，傾訴是幫大家辯證分析焦慮的有效方式，放下、遠(yuǎn)離不必要的焦慮。

第四，我們可以通過放松訓(xùn)練，達(dá)到緩解焦慮的作用。比如漸進(jìn)式肌肉放松法，可以有效放松身體肌肉、減緩呼吸、減慢脈搏、降低血壓并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，以達(dá)到身心放松的目的。

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實(shí)踐 

現(xiàn)在我們就來具體操練一下，現(xiàn)在開始，讓我們深呼吸，吸氣呼氣、吸氣呼氣、吸氣呼氣，現(xiàn)在想象你全身的緊張感都開始消失，跟著我一起做肌肉放松。

現(xiàn)在開始攥緊你的雙拳，用盡你全部的力氣握緊它十秒鐘，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

繼續(xù)，握緊你的雙拳，向上抬起你的雙臂，用盡你全部的力氣開始十秒鐘1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。握緊你的雙拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，用盡你全身的力氣堅(jiān)持十秒鐘，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

活動(dòng)活動(dòng)你的肩膀，你的雙手。我們開始下一步，握緊你的雙拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，收緊你的臀部，感覺到你的上半身開始拉緊，用盡你全身的力氣堅(jiān)持十秒鐘，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。

我們開始下一步，握緊你的雙拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，收緊你的臀部，并將你的大腿上部肌肉開始收緊，堅(jiān)持10秒鐘，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松。你會(huì)感覺到你的身體很松快。

現(xiàn)在開始放松你全身的肌肉，握緊你的雙拳，抬起你的手臂，向后拉伸你的肩甲，提起你的臀部，收緊你大腿的肌肉，收緊小腿的肌肉，將你的腳趾蜷起，我們用盡全身的力氣，堅(jiān)持10秒，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，慢慢地放松你全身的肌肉，你會(huì)感覺前所未有的舒適感。

依次收緊雙拳、雙臂、肩甲、臀部、大腿肌肉、小腿肌肉、腳趾，然后慢慢地放松。

好了，今天我們就分享到這兒，期待和你們下一次再見。

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