京華時(shí)報(bào)漫畫(huà)任夢(mèng)真

　　“十二年前，如果問(wèn)一位中年人或青年人如何看待健康問(wèn)題，大概有很多都會(huì)嗤之以鼻。而如今追求健康的生活方式早已不是老年人的專(zhuān)利，養(yǎng)生樂(lè)活都是中青年的生活態(tài)度”。談及自己所見(jiàn)這十二年國(guó)內(nèi)年輕人健康觀(guān)念的變化，多位業(yè)內(nèi)專(zhuān)家如是回答。

　　從無(wú)到有的健康觀(guān)念正在中青年群體中間蔓延，不過(guò)，關(guān)于健康，在專(zhuān)家看來(lái)，“這個(gè)群體需要學(xué)習(xí)的還很多”。

　　慢性疾病年輕化

　　12年來(lái)，隨著政府更加重視健康教育、大眾媒體對(duì)健康教育的推動(dòng)，加上年輕群體對(duì)新觀(guān)念的接受速度更快，年輕群體在健康觀(guān)念上有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

　　不過(guò)，健康觀(guān)念的提高，卻并不能完全遏制疾病的發(fā)生。年輕人的生活方式仍然存在諸多不健康的地方，很多疾病出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)。

　　北京市2012年發(fā)布的健康白皮書(shū)顯示，北京市18歲至30歲男性的血脂異?；疾÷室堰_(dá)到58.5%；女性略好于男性，但是18歲至30歲女性血脂異?；疾÷室策_(dá)到27.4%。

　　>>專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　年輕群體在健康觀(guān)念上的進(jìn)步首先可以從對(duì)體檢的重視窺得一斑。

　　但與此同時(shí)，本該是最具活力的時(shí)期，一些年輕人卻發(fā)現(xiàn)自己患上了糖尿病、心腦血管疾病等一向被認(rèn)為是“老年病”的疾病。

　　而且，運(yùn)動(dòng)少加上膳食結(jié)構(gòu)不合理，很多年輕人超重。肥胖意味著更多的疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，相較于12年前，現(xiàn)在年輕人頸椎不好的越來(lái)越多，而此前頸椎病多數(shù)情況下僅出現(xiàn)在老年人群中。

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　　黃金時(shí)期重在預(yù)防

　　清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院體檢科主任徐彭1.8米的身高，十幾年來(lái)一直保持體重在150斤左右，如此標(biāo)準(zhǔn)的身材讓徐彭得以自豪地稱(chēng)“絕對(duì)對(duì)得起體檢中心主任的稱(chēng)號(hào)”。而這樣的健康體魄來(lái)自于他對(duì)健康細(xì)節(jié)的關(guān)

　　注，對(duì)健康生活方式的堅(jiān)持。

　　徐彭建議年輕人也要注重保持健康的生活方式，定期到正規(guī)醫(yī)院體檢，積極戒煙戒酒、控鹽、多運(yùn)動(dòng)，這樣才能把握人生的黃金時(shí)期，以健康的身心迎接人生的高峰。

　　飲食從味道到養(yǎng)生

　　12年前，下館子絕對(duì)是潮流之選，而如今，在餐館遍地開(kāi)花的年代，和外出就餐相比，在家自己做出一桌營(yíng)養(yǎng)大餐意味著健康和美味。

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　　12年前，年輕人多以外出就餐為榮，而現(xiàn)在，年輕人對(duì)就餐地點(diǎn)選擇的變化，一定程度上體現(xiàn)的是他（她）們對(duì)飲食的基本態(tài)度：12年前，最關(guān)注的是味道，而現(xiàn)在最關(guān)注的卻是養(yǎng)生。

　　專(zhuān)家表示，如今的年輕人無(wú)論是否能夠“管住嘴”，但至少對(duì)于健康飲食的觀(guān)念是熟稔于心的，也是愿意在發(fā)現(xiàn)疾病苗頭時(shí)去積極改善。

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　　就餐兼顧營(yíng)養(yǎng)與安全

　　為了健康，應(yīng)盡量減少鹽分?jǐn)z入，吃得清淡。

　　為了控制攝入量，可以選擇量化包裝的食物，在選擇食物時(shí)多關(guān)注食物的熱量、飽和脂肪酸和非飽和脂肪酸的量，以及其中的糖量及鹽分。

　　如果外出就餐的話(huà)，首先是看個(gè)人需求，是需要口味還是營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)分注重口味的話(huà)，可能帶來(lái)的就是不健康。

　　此外，在選擇餐館時(shí)，要注意目前國(guó)內(nèi)餐館等級(jí)和工藝、技術(shù)、衛(wèi)生，因此在選擇時(shí)也要關(guān)注餐館等級(jí)，以保證吃得安全。

　　3健身逐步普及

　　“年輕人有使不完的力氣”，不過(guò)在12年前，健身對(duì)一些年輕人來(lái)說(shuō)還是很個(gè)性的事，而如今，城市里大大小小的健身館林立，健身成了很多都市白領(lǐng)每日的必修功課。

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　　十多年以前，很多人認(rèn)為健身房很陌生，是高端消費(fèi)場(chǎng)所，甚至成為身份的象征。而現(xiàn)在，健身房已成為大眾消費(fèi)場(chǎng)所，年輕人是健身房的主要消費(fèi)人群。

　　而健身項(xiàng)目也從有氧操慢慢拓寬到瑜伽、功能性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練等，健身項(xiàng)目分得很細(xì)，團(tuán)體課如舞蹈類(lèi)的分類(lèi)也都更多樣化。

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　　只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉量

　　目前很多人健身為了減肥，而出汗就減肥是很多人的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　到如今，仍有很多人喜歡早起晨練，專(zhuān)家認(rèn)為6點(diǎn)晨間運(yùn)動(dòng)身體還沒(méi)醒，體內(nèi)能量也不足，建議緩和運(yùn)動(dòng)，避免受傷。接近10點(diǎn)再?gòu)氖螺^高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠的熱量作為能量。

　　對(duì)于健身方式的選擇，肌肉是代謝與燃燒脂肪一個(gè)很重要的工具，只做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低肌肉量。有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)也就是一種氧化作用。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使得身體來(lái)不及儲(chǔ)備抗氧化物質(zhì)來(lái)中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處于過(guò)多自由基的環(huán)境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足、抗氧化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不夠的人，再加上過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，那么身體的氧化就真的會(huì)很快，當(dāng)然，老化就會(huì)更快。

　　4求美不再只戀“洋貨”

　　愛(ài)美之心人皆有之。2000年前，國(guó)內(nèi)國(guó)際性美容化妝品品牌和企業(yè)很少，2000年后，國(guó)際性美容化妝品品牌快速進(jìn)入中國(guó)。在2000—2005年，人們對(duì)來(lái)自國(guó)外的國(guó)際產(chǎn)品非常迷戀和崇拜，美容化妝品市場(chǎng)，尤其是日化板塊國(guó)際品牌一度一統(tǒng)天下。但是2008年后，尤其是最近3年，隨著國(guó)內(nèi)多個(gè)民族品牌的成長(zhǎng)壯大，越來(lái)越多的國(guó)內(nèi)消費(fèi)者不再盲目迷信洋品牌，尤其是年輕人，很多人開(kāi)始喜歡并信賴(lài)國(guó)內(nèi)本土品牌，推崇并支持國(guó)貨。

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　　最近12年，隨著對(duì)外開(kāi)放的全面發(fā)展，人們對(duì)美的追求從最初的只追求面部美容，到了追求頭發(fā)、身體的全面美容，近來(lái)色彩與服飾搭配也開(kāi)始受到重視，由此也催生了不少新興職業(yè)。這些變化和趨勢(shì)表明，中國(guó)的美容行業(yè)已經(jīng)進(jìn)入繁榮興旺的美好時(shí)期。

　　不過(guò)，目前國(guó)內(nèi)美容行業(yè)從業(yè)者素質(zhì)普遍不高，缺乏專(zhuān)業(yè)資質(zhì)，因此美容毀容事件頻發(fā)，因此在選擇美容機(jī)構(gòu)時(shí)需謹(jǐn)慎。

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　　身心美容需兼顧

　　美容需要內(nèi)外兼養(yǎng)，除了注重皮膚護(hù)理外，食用一些對(duì)皮膚有益的食物也是必需的。

　　身心美容是現(xiàn)在最大的時(shí)尚。環(huán)境（如日曬、噪音、寒冷、酷熱）壓力會(huì)增加皮膚內(nèi)的氧化反應(yīng)，誘發(fā)皮膚老化、色素沉著、毛細(xì)血管擴(kuò)張等多種皮膚美容問(wèn)題。心理（如緊張、煩惱、憂(yōu)慮、睡眠缺乏）壓力通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸，促使多種皮膚刺激因子的釋放，誘發(fā)和加重瘙癢癥、痤瘡（即痘痘）、斑禿、黃褐斑等多種美容性皮膚病。

　　因此通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞?，放松身心，舒緩壓力，及時(shí)清除皮膚的壓力效應(yīng)，避免壓力蓄積誘發(fā)和加重各種皮膚美容問(wèn)題，才是最好的美容方式。

　　5癌癥呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)

　　中年人是一個(gè)家庭的中流砥柱，但是這些處于黃金年齡的中年人也是癌癥的高危人群。以往在老年人群中常見(jiàn)的癌癥現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始提前到中年發(fā)病。

　　全國(guó)腫瘤登記中心日前發(fā)布的《2012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》表明，我國(guó)近20年來(lái)癌癥呈現(xiàn)年輕化、發(fā)病率和死亡率走高的趨勢(shì)，乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等癌癥發(fā)病年齡均出現(xiàn)提前。

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　　工業(yè)化進(jìn)程產(chǎn)生的環(huán)境致癌物質(zhì),在人體的潛伏期大多是10-20年，此時(shí)人生正好進(jìn)入中年。而中年人生活負(fù)擔(dān)最重，精神壓力較大，導(dǎo)致免疫力降低，抵受不住致癌物的刺激。同時(shí)，中年時(shí)期人體激素水平發(fā)生改變，容易誘發(fā)乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。

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　　癌癥并非絕癥

　　患者應(yīng)該被愛(ài)和溫暖包圍，家人的支持和陪伴對(duì)于這些年輕患者起著舉足輕重的作用，會(huì)讓患者顯示出更加強(qiáng)大的毅力。

　　同時(shí)要認(rèn)清癌癥認(rèn)知的兩大誤區(qū)。一個(gè)誤區(qū)是，很多人認(rèn)為癌癥是絕癥，治不好的。

　　其實(shí)一部分癌癥是完全可以治愈的。晚期癌癥一般無(wú)法做到根治，但是經(jīng)過(guò)合理的治療，相當(dāng)一部分病人能長(zhǎng)期帶瘤生存，并保持較好的生活質(zhì)量。

　　另一個(gè)誤區(qū)是治療癌癥要花很多錢(qián)，花錢(qián)越多效果越好。

　　治療中晚期癌癥需要多種手段進(jìn)行綜合治療，花費(fèi)確實(shí)不菲。但并不是花錢(qián)越多，效果越好。腫瘤治療的個(gè)體化差異很大，昂貴的藥物不一定就是合適的藥物，需要根據(jù)病情選擇合理的治療手段。

　　6營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致富貴病井噴

　　12年，足夠父母將兒女培養(yǎng)長(zhǎng)大，他們自己卻走進(jìn)中年。日前，一項(xiàng)針對(duì)90后大學(xué)生父母健康的調(diào)查顯示，在影響他們身體健康的十大問(wèn)題中高血壓居首位。同時(shí)，一些職業(yè)病也困擾著90后的父母?jìng)?，干部“三高”明顯，白領(lǐng)頸椎腰椎告急。

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　　這12年來(lái)，由于營(yíng)養(yǎng)失衡、壓力增大、運(yùn)動(dòng)減少等原因?qū)е碌穆圆“l(fā)病趨勢(shì)明顯上升。

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　　自我保健隨時(shí)做

　　日常的一些良好習(xí)慣，對(duì)于90后的父母可以起到意想不到的保健作用。

　　兒女不妨給父母做做親情按摩保健，如讓父母經(jīng)常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，雙腳放熱水中浸泡5~10分鐘，然后用手按摩腳心。

　　還可以給父母按摩：用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來(lái)，邊捏邊向前推進(jìn)，由大椎起向尾骶腰部進(jìn)行，重復(fù)3~5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。

　　7健康觀(guān)念從舌尖開(kāi)始轉(zhuǎn)變

　　中年人大多是家中掌勺的主力軍，他們的健康觀(guān)念和行為在很大程度上影響全家人的健康。如今城市書(shū)店里各種教人合理用餐、營(yíng)養(yǎng)平衡的書(shū)籍被擺放在顯眼的位置，人們健康的膳食觀(guān)念正在逐漸形成。

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　　與12年前相比，現(xiàn)在的中年家庭主婦開(kāi)始注意飲食的葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)健康了，家里也有了限鹽勺、限油勺。人們的飲食理念從向往大魚(yú)大肉，到魚(yú)肉不再是奢侈品，再到綠色健康飲食的回歸，一系列變化折射出市民飲食文化的文明和進(jìn)步。

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　　提升科學(xué)認(rèn)知減少食物浪費(fèi)

　　雖然我們的餐桌觀(guān)念在不斷地改變，但是仍然對(duì)一些食物知識(shí)了解太少。有的人因?yàn)椴幌胍承┦澄锍煞?，或者盲目害怕其中的某些部位，就把食物中的一部分扔掉。最常?jiàn)的情況是，人們因?yàn)楹ε履懝檀?，就把蛋黃扔掉，完全不管其中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)；因?yàn)楹ε履氂械募に?，就把雞翅尖和雞脖子扔掉；因?yàn)楹ε罗r(nóng)藥，就把果皮厚厚地削掉，把外層很多菜葉掰掉。

　　然而，浪費(fèi)食物會(huì)讓我們的食物變得更不安全。如果大家都能減少浪費(fèi)來(lái)削減對(duì)食物數(shù)量的需要，把注意力和努力放在如何提高食物的品質(zhì)方面，很多安全方面的問(wèn)題就能減輕。

　　■出場(chǎng)專(zhuān)家

　　清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院體檢科主任徐彭

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與食品學(xué)會(huì)會(huì)員趙清暉

　　健身先生冠軍、健身教練張勇

　　皮膚美容專(zhuān)家、復(fù)旦大學(xué)皮膚學(xué)博士譚慶梅

　　中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)赫捷

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒

　　中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任黃力

　　中日友好醫(yī)院心理咨詢(xún)門(mén)診副主任心理師王彥玲

　　□熱點(diǎn)回顧

　　2002年衛(wèi)生部出臺(tái)《醫(yī)療美容服務(wù)管理辦法》。

　　2005年《中國(guó)高血壓防治指南》發(fā)布。

　　2006年中國(guó)餐飲消費(fèi)全年零售額首次突破萬(wàn)億元大關(guān)。

　　2007年《中國(guó)居民膳食指南》發(fā)布。

　　2009年確定每年8月8日為“全民健身日”。

　　京華時(shí)報(bào)記者朱瑞娟 葉洲

(來(lái)源:京華時(shí)報(bào))

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