雖然冬天的天氣比較冷，但是不能長時間待在室內(nèi)，這樣很容易長胖，冬天也需要進行適當(dāng)?shù)倪\動。冬天跑步是很不錯的運動，不僅能提高體能，還能幫助減肥，但是冬天跑步和在暖和的天氣跑步不一樣，需要注意的方面更多。那么，冬天跑步要注意什么？。

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風(fēng)衣服，在跑步結(jié)束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應(yīng)穿透氣性好的內(nèi)衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。

2、謹防運動損傷

在低溫環(huán)境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關(guān)節(jié)柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

3、注意減輕腸胃負擔(dān)

跑步前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔(dān)。另外，在跑步后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；同時飽餐后，也不宜進行跑步，以免發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

4、冬季跑步盡量用鼻子呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時候，由于肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時還會有風(fēng)沙，跑步時如果張口呼吸，冷空氣會直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，時這些部位黏膜干燥不適，就會引起咳嗽。因此冬季跑步時，應(yīng)該盡量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此時，應(yīng)半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經(jīng)過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個加溫的過程。

5、掌握好運動量

冬季應(yīng)該根據(jù)天氣情況和個人身體健康狀況來合理安排運動量。每天運動時間應(yīng)該控制在50分鐘以內(nèi)，同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

6、穿上反光跑步裝備

因為冬季天亮較晚，很多時候晨跑的時候可能天才蒙蒙亮，因此從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

7、如何避免跑步咳嗽

(1)盡量用鼻子呼吸

在跑步過程中，盡量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以采用口鼻并用的呼吸，半開口腔，嘴唇微張，舌頭上提，冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

(2)跑步過程要補水

在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。

(3)控制好跑步節(jié)奏

在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節(jié)奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。

(4)跑步后不立即休息

在跑完步之后，不要在那里大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來了。

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