改善睡眠的十條建議，助你提升睡眠質(zhì)量，隨著社會(huì)節(jié)奏加快，人們心里焦慮越來(lái)越多，如何睡好覺(jué)？怎樣睡好覺(jué)?......一系列睡覺(jué)問(wèn)題成為大多數(shù)人困擾問(wèn)題。全球最大新聞廣播機(jī)構(gòu)之一BBC推出了《睡眠十律》分享了十個(gè)睡眠方面的建議，下面就一起來(lái)看看吧。

一、 用降低體內(nèi)溫度的方式改善睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，人產(chǎn)生困意的一個(gè)主要原因是體內(nèi)溫度的降低。睡前1小時(shí)沖個(gè)熱水澡讓體內(nèi)溫度升高，之后逐漸冷卻，讓人產(chǎn)生困意。所以，在睡覺(jué)之前，你可以沖個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，幫助自己提升睡覺(jué)困意。

二、 用睡眠限制的方式改善睡眠

系統(tǒng)性縮短在床上的時(shí)間，當(dāng)你進(jìn)入臥室準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免看手機(jī)、平板等活動(dòng)，保證每天在同一時(shí)間起床。這種方法實(shí)際上叫布?xì)J療法（快速入睡）-類(lèi)似條件反射的訓(xùn)練法，把困意更床以及和生物鐘聯(lián)系到一起。

三、 充分利用打盹補(bǔ)充精力改善睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通過(guò)白天打盹來(lái)補(bǔ)充睡眠，每天最佳打盹時(shí)間是下午2-5點(diǎn)，每次打盹半小時(shí)左右，注意早上8-12點(diǎn)，晚上6-8點(diǎn)不要打盹。

四、 解決打鼾問(wèn)題來(lái)改善睡眠質(zhì)量

當(dāng)我們?cè)诤粑鼤r(shí)，我們喉嚨、口腔、鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動(dòng)，于是就產(chǎn)生了鼾聲。記錄片中實(shí)驗(yàn)用濕潤(rùn)條減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)或口腔防護(hù)裝備以防止舌頭伸向口腔后補(bǔ)，但這種效果有限。

五、 確保正常的完成睡眠的5個(gè)階段

睡眠分為5個(gè)階段，1、昏昏欲睡；2、輕度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做夢(mèng)階段，每個(gè)周期90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個(gè)周期。

六、 光線(xiàn)影響睡眠需要注意

讓人昏睡程度的事體內(nèi)的褪黑色素，但它含量高時(shí)人就會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡，反之人就會(huì)覺(jué)得清醒。調(diào)節(jié)褪黑素含量的是眼底的一種細(xì)胞。當(dāng)日光攝入眼睛，刺激這些細(xì)胞就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起來(lái)保持清醒可以多見(jiàn)陽(yáng)光，或者可以模擬日光的藍(lán)光燈，若是想多睡一會(huì)，就可以把我是窗簾緊閉或者是帶上眼罩來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

PEGASI智能睡眠眼鏡就是根據(jù)光照調(diào)節(jié)對(duì)黑色素影響原理來(lái)運(yùn)作的。機(jī)身自帶藍(lán)光，通過(guò)藍(lán)光來(lái)調(diào)節(jié)人體褪黑色分泌，早上佩戴智能睡眠眼鏡30分鐘左右即可，通過(guò)光照調(diào)節(jié)來(lái)抑制人體白體褪黑素分泌，從而是褪黑素在晚上集中釋放，讓人在夜間更快更早進(jìn)入深度睡眠。人體一天褪黑素分泌水平是均衡的，所以早上分泌的少，晚上褪黑素分泌就會(huì)相應(yīng)增多。 

七、 食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量

我們每天說(shuō)攝取的食物和睡眠質(zhì)量也有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，碳水化合物類(lèi)的食物會(huì)增加睡意，促進(jìn)睡眠，而蛋白質(zhì)類(lèi)的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白類(lèi)的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物類(lèi)的食物就會(huì)有助于睡眠。不過(guò)最好在就寢前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食。

八、 用重置生物鐘與克服時(shí)差來(lái)改善睡眠

人的體內(nèi)有食物鐘，在饑餓16個(gè)小時(shí)之后，食物鐘才會(huì)激活來(lái)控制睡眠。在你跨時(shí)區(qū)旅行或者出差時(shí)想要消除時(shí)差，先禁食16小時(shí)，當(dāng)你達(dá)到目的地之后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食，能快速調(diào)整生物鐘與當(dāng)?shù)貢r(shí)區(qū)一致。

九、 通過(guò)放松鍛煉來(lái)快速入睡提高睡眠質(zhì)量

壓力會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，通過(guò)肌肉放松的方式，可以顯著減輕壓力，從而幫助自己快速入睡。睡前，可以進(jìn)行一些比較輕松運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽等。

十、 使用自然療法改善睡眠

采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，選擇一張健康舒適的床具，模擬怡然舒適的自然環(huán)境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

以上就是倍佳睡小編為您介紹的十種改善睡眠質(zhì)量的好方法，如果你還需要知道更多關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的方法，可以進(jìn)入改善睡眠專(zhuān)欄進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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