健身小常識 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 學校 班級 高中健康運動主題班會-- 1 健身小常識 Fitness Tips 2 健身小知識 Fitness knowledge 3 健身注意事項 Fitness precautions 4 健身小技巧 Fitness skills 目錄 CONTENTS 健身小常識 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 01 健身鍛煉是我們應該堅持一生的，健身鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。 想要做好健身運動就要了解健身常識。 1 健身小常識 第一 第二 啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。 最常用的健身器械是什么 上午9點，下午3點，晚上7點左右。 一天最佳的鍛煉時間 1 健身小常識 我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。 市面上常見的啞鈴品種分以下四種 包鑄鐵啞鈴 包膠啞鈴 電鍍啞鈴 烤漆啞鈴 1 健身小常識 健身小知識 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 02 臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節(jié)的動作，參與運動的有肩關節(jié)和肘關節(jié)。臥推主動鍛煉了前上肢帶的肌肉、肱三頭肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背闊肌。 臥推 深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習。 深蹲 硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等。 硬拉 三大力量鍛煉動作 2 健身小知識 肌肉鍛煉后的修復時間最好是48-72小時。 力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補充過程中達到超量恢復。 一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。 初級健身者一周鍛煉幾次 肌肉鍛煉后的修復時間 肌肉的增長原理是什么 2 健身小知識 初級健身者以 什么動作為主 8RM的重量 是什么意思 鍛煉后多長 時間開始進食 健身后進食 以什么為主 復合訓練動作。 某個動作每組只能做8次的重量。 半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食。 以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。 2 健身小知識 健身注意事項 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 03 夏練需要注意哪些 夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時候我們要注意防止中暑，時間最好選擇在早晨進行，鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運動。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。 為避免中暑應采取以下方法和措施。 3 健身注意事項 避免在11～16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。 室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運動服。 2 1 3 健身注意事項 出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應去醫(yī)院診治。 如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應立即中止運動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。 鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。 間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。 3 健身注意事項 健身小技巧 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 04 切記不要空腹鍛煉 熱身很重要 1 2 熱身是很 ... ...

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