人們現(xiàn)在過于迷信電解質(zhì)飲料如脈動，加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效，很多時候你可能并不需要它們。運動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害。

　　運動補(bǔ)水非常有講究，最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水；當(dāng)脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1公斤～1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失，補(bǔ)充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　最后，補(bǔ)水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補(bǔ)水的原則。

　　北京體育科學(xué)研究所研究員 周琴璐

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