亞太日報 冬雨

你可能很熟悉計算卡路里在減肥中的作用。如果你攝入的卡路里比消耗的多，你就會看到體重秤上的數(shù)字在上升，但如果攝入的卡路里少于你每天消耗的卡路里，你的體重就會下降。這聽起來很簡單，但你可能想知道，我一天到底應該吃多少卡路里才能實現(xiàn)減肥?

美國健康網(wǎng)站W(wǎng)omen’sHealth的文章說，這個答案比你想象的要復雜一些。

美國營養(yǎng)與飲食學會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師Wesley Delbridge對Women’sHealth表示，當通過減少卡路里攝入來減肥時，這個攝入值并不一定越低越好。根據(jù)美國運動醫(yī)學學院的規(guī)定，每日卡路里攝入總數(shù)不應該低于1200。Wesley Delbridge解釋說，攝入少于1200卡路里的熱量會讓你的身體進入饑餓模式，這將減緩你的新陳代謝，減少你的肌肉量，并可能使你無法獲得維持日?；顒铀璧臓I養(yǎng)。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己一直沉迷于計算每天攝入了多少卡路里，這可能會影響你的生活和對食物的享受。而對卡路里攝入的控制應遵循的原則是：確保你的身體健康，同時獲得適當?shù)臓I養(yǎng)，這樣你才能健康快樂地減肥。

那么，究竟應該如何計算減肥所需控制的卡路里呢?

紐約州營養(yǎng)與飲食學會的發(fā)言人，注冊營養(yǎng)師Jonathan Valdez說，要想每周減掉大約2斤脂肪(這被認為是一個健康的目標)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量。但這對很多人來說可能有點過分了。美國一家營養(yǎng)與健康公司的注冊營養(yǎng)師Samantha Cassetty說，想要減肥的人每日可以考慮減少200-300卡路里的熱量，與此同時還需加強日常鍛煉。增加訓練強度或持續(xù)時間，這樣你就可以通過鍛煉每周多消耗2-3次額外的250卡路里。但Samantha Cassetty指出，你也無需每天都鍛煉。她建議每周至少休息兩天，因為你的身體需要一個恢復的機會，這樣你的肌肉才能在之后重新生長。

說完這些，你可能想知道，有哪些可以減少卡路里攝入和鍛煉的具體方法。

對此，Samantha Cassetty建議說，如果你是一個愛吃零食的人，并且你發(fā)現(xiàn)自己在一天中會不斷地起身去兩到三次食品柜前拿零食吃，那你就需要克制一下自己，減少每天攝入的零食數(shù)量。如果你愛喝含糖飲料，但你又想減肥的話，你就需要找到一個很好的低卡替代品。此外，保持水分也是健康生活和降低卡路里的必要條件。

在運動方面，Jonathan Valdez建議在日?；顒又忻恐茉黾觾商?0分鐘的步行，以增加卡路里的燃燒。根據(jù)《哈佛健康》雜志的數(shù)據(jù)，根據(jù)你的體重，以每小時5.5千米的速度行走可以燃燒120-178卡路里的熱量。

（來源：亞太日報 APD News）

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