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瘦身瑜伽提臀美背雙管齊下

健身 更新時間：2024-12-21 17:39:05

　　塑身減肥，背部和臀部是比較難以操作的部位，怎么才能夠有一個美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢？今天小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。

　　不要急，小編教你做組合瑜伽動作，同時美背美臀，一起進行快速有效。

　　瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。

　　不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢-

　　今天小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。

　　第一式　駱駝式

　　1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　3）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

　　5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6）保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

　　7）針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

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