《初級(jí)瑜伽經(jīng)典教程》專(zhuān)門(mén)為初學(xué)者量身定做，最基礎(chǔ)的體位法，最需掌握的要領(lǐng)，最系統(tǒng)的理論，最科學(xué)的指導(dǎo)。集合最簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，包括最基礎(chǔ)的理論指導(dǎo)、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范及要領(lǐng)，詳細(xì)講解分析，一招一式循序指導(dǎo)，讓初學(xué)者輕松掌握，快速入門(mén)！本套簡(jiǎn)易瑜伽組合，隨時(shí)隨地都可練習(xí)，全面塑造美好身材，健身、調(diào)整，增強(qiáng)活力。 [1]

張君可，出身于中醫(yī)世家，河北醫(yī)學(xué)院畢業(yè)?，F(xiàn)任國(guó)際瑜伽科學(xué)研究協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國(guó)際企業(yè)聯(lián)合會(huì)文體部部長(zhǎng)。

曾在印度等國(guó)學(xué)習(xí)研讀東方醫(yī)學(xué)及瑜伽文化，開(kāi)辦學(xué)校，培養(yǎng)大量的瑜伽教學(xué)人才，并出版有關(guān)書(shū)籍及教材，運(yùn)用肢體和傾心的交流，感悟宇宙真義的愉悅。通過(guò)瑜伽鍛煉，使人身心健康，達(dá)到天人合一、舒心、和諧、共融的高層心境。 [1]

第一章瑜伽簡(jiǎn)介

什么是瑜伽

瑜伽的起源

中國(guó)瑜伽的傳播

瑜伽的修持方法

瑜伽之妙

瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

瑜伽誤區(qū)

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽呼吸

第二章 初級(jí)體位

瑜伽初級(jí)坐姿

常坐

半蓮花坐

雷電坐姿

第三章 瑜伽體位

坐姿類(lèi)動(dòng)作(熱身姿勢(shì))

頸部練習(xí)

肩部練習(xí)

靈活膝蓋

半蓮花膝部練習(xí)

蝴蝶功

站姿類(lèi)動(dòng)作

山立式

鏟斗式

風(fēng)吹樹(shù)式

下蹲式

加強(qiáng)式：雷電式

前驅(qū)扭轉(zhuǎn)類(lèi)

加強(qiáng)式：?jiǎn)喂虮巢可煺故?/p>

簡(jiǎn)單拱背式

直掛云帆

坐立扭脊式

加強(qiáng)式：合掌扭轉(zhuǎn)

加強(qiáng)式：扭轉(zhuǎn)仰望式

盤(pán)坐側(cè)伸展式

腹部按摩功

加強(qiáng)式：鴨行式

后腰預(yù)備功

加強(qiáng)式：貓扭轉(zhuǎn)

加強(qiáng)式：虎式

臥類(lèi)動(dòng)作

加強(qiáng)式：人面獅身式

加強(qiáng)式：蛇擊式

加強(qiáng)式：狗伸展式

仰臥類(lèi)動(dòng)作

橋式

加強(qiáng)式：全蓮花魚(yú)式

云雀式

抱腿壓腹式

搖擺式

加強(qiáng)式：下半身?yè)u動(dòng)式

步步蓮花

敬禮式

眼部動(dòng)作

YOGA眼睛保健功

向太陽(yáng)致敬式

…… [1]

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