瑜伽在

人士當(dāng)中非常受歡迎，練習(xí)瑜伽不受時間地點的限制，在家就可以做，瑜伽體式有很多，瘦身瑜伽有哪些呢？教你幾個初級的瑜伽

動作，幫助你輕松

。

　　瘦身瑜伽有哪些 教你幾個初級瑜伽動作 

　　1、樹式 

　　?首先身體站立，自然放松，兩只手臂垂直在身體的兩側(cè)；

　　?慢慢彎曲右腿，讓右腳掌貼在膝蓋往上一點，大腿的位置；

　　?同時，兩支手臂向上伸直，手臂保持直線，雙手在透頂合十；

　　?自然呼吸5秒左右，放下右腿，換腿重復(fù)動作。 

　　2、山式

　　?首先身體面向墻壁，自然放松，兩腳微微分開；

　　?吸氣，兩支手臂向上伸展，身體保持直線不動；

　　?雙手的手指分開相對，手臂保持筆直，指尖向上； 

　　?保持這個姿勢5秒左右，然后重復(fù)動作3次。

　　瘦身瑜伽有哪些 英雄式

　　3、英雄式

　　?同樣地，身體需要自然站立，雙腿前后分開兩個肩寬距離；

　　?左腳在前面，右腳在后面，右腳外傾一點；

　　?身體自然垂放在身體兩側(cè)，然后雙手臂向上伸展；

　　?注意向上伸展的時候，五指并攏，雙手合十，保持自然呼吸；

　　?然后彎曲左腿，讓大腿與地面平行； 

　　?保持這個姿勢5秒左右，回到初始動作再換腿進(jìn)行。

　　4、鱷魚式

　　?準(zhǔn)備一個瑜伽墊，或者直接在床上也可以；

　　?首先將身體仰臥在地上，兩條腿并攏，注意背部保持直線；

　　?然后打開雙手，掌心貼在地上放在身體旁邊；

　　?接著彎曲右邊膝蓋，將右腿抬起來，右腳貼在左腿的膝蓋上面；

　　?同時，左手按住右腿膝蓋的外側(cè)；

　　?吸氣，左手把右邊膝蓋向左側(cè)按，同時將頭右轉(zhuǎn)；

　　?保持這個動作5秒，回到開始動作再重復(fù)進(jìn)行。

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