麥肯錫去年對全球 5,000 名員工進行的一項調查發(fā)現(xiàn)，近一半的人表示至少感到有些精疲力竭，許多人表示已經達到了極限。

《向內而生：中國職場流動趨勢年度報告2022》分析職場人的焦慮來源：71.5%的受訪者直指“工作”，其次是“積蓄”，而蔓延全球的“疫情”，在焦慮源中位居第三。

職場中很多人都處于焦慮狀態(tài)。

給一個人的工資，干兩個人的活兒，動不動就加班，三天兩頭開會，周末不能關機，假期帶電腦旅行......

新冠三年以來，更是改變了我們的工作方式，居家辦公、在線辦公更是嚴重地讓工作更多地侵占了我們的生活。下了班仍需隨時處理工作，上班時間被大大延長。

在無數(shù)個夜晚和周末時分，工作群里時不時彈出的“驚悚”消息以及老板的“問候”，這些都在提醒著我們，工作已把我們的生活切割得七零八碎。

甚至嚴苛一點來說，我們已經沒有了生活?，F(xiàn)在的“生活”更像是工作以外的“喘息”。

企業(yè)家、營銷顧問、作家法布·喬瓦內蒂在《緊急下班》一書中，給出了我們破解方法：

只要休息好，我們就能更有創(chuàng)意，工作效率也會更高。認真對待休息，也會讓生活變得更加豐富充實。

當然，休息并不意味著躺下來睡覺、什么都不做，而是以自己的節(jié)奏休息，優(yōu)先做你想做的事情。

人只有在思想自由的時候，才能想出最好的創(chuàng)意，才能想到最佳的解決問題的方案。

當你以工作結果為導向，而不是為了忙而忙，你在工作時就可以百分之百投入，不工作時就可以完全放松。為什么要半路上才想起來去做呢？如果你要去工作，那就踏踏實實地去工作吧！

我們的手機似乎從來沒有關過機。很多人初入職場時，只要每天的事情一多起來，就會覺得時間很緊張，手機不敢關機，恨不能24小時工作。

五分之二的千禧一代承認有倦怠的癥狀——包括疲勞、失眠和焦慮——是因為他們過度數(shù)字化的生活而引起的。

但工作時間長不等于工作效率就越高。工作效率高不高，不在于工作時間用了多少，而是利用好了多少時間。

可以嘗試以自己的節(jié)奏來工作，給自己設定一個合理的界限。

為了更容易從工作模式切換成生活模式，你可以創(chuàng)造一種新的習慣或儀式，比如你可以去做一些實際的事情來結束你每天的工作——遛狗、跑步，換衣服，或者做些與意念有關的活動——瑜伽、冥想或回顧一天的工作。

無論你做什么，請確保它能讓你變得更加放松、更加平靜，并且與你的生活方式和愛好保持一致，以便你可以一直沿用這個新的習慣。

第一步，簡化工作。

就是簡化工作清單，優(yōu)化時間，在恰當?shù)臅r間里去做恰當?shù)墓ぷ鳎?strong>把最重要的事情放在最前面，從而提高工作效率，獲得更多的私人時間。事實上，工作效率高不高，不在于工作用了多少時間，而是利用好了多少時間。

不忙的時候，留意一下你把時間和精力用在了哪里。你能夠簡化什么來保證工作順利完成？高效不是時間管理的問題，而是精力管理的問題。高效是一種生活方式，就是讓人們學習怎樣用最少的精力做出最多的成效。

第二步，尋求幫助，委派工作。

優(yōu)化時間就需要提高委派工作的能力，向同事尋求幫助，讓自己有條理地完成任務。

其實就是要充分利用團隊的力量，讓每個人都發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，描述清楚你想要獲得的結果，以及獲得這個結果的方式……每一步都要指導職員們該怎么走，這就會產生瓶頸。帶動他們的主觀能動性，從而使他們自行安排工作時間，劃分自己的職能。

這樣不僅優(yōu)化了自己的時間，也建立了團隊的信任和關系，增進了成員之間交流的機會。

獲得別人的幫助后，就要學會放手。只把時間用來做自己的事情，不再浪費時間。

第三步，運用自動處理工具。

用有效的方式使生活變得自動化。這需要學會掌握各種工具的使用技能，比方處理郵件，測試問卷的設置等等。

就跟你筆記本電腦上的標簽一樣，不同的工具也要求你掌握不同的技能，讓你在不同的工作時間處理不同的事情。使用的工具越多，你打開大腦中的“標簽”就越多。

如果你需要自己付費使用任何工具，那你還需要進行財務預算。做這些事情時，你需要問一問自己，是否完全認識到自動化工具讓你的工作變得更高效、更有條理？

學會使用工具來自動處理，可以讓你騰出更多的時間去做生活中要做的事情

所以，努力工作跟舒適生活并不沖突，找到適合自己的配速，既跑得快，還有精力去看身邊的風景。

當你能夠定義你所認為的成功，當你改變了對工作時間的態(tài)度，你就能夠做出必要的調整來讓自己感覺更充實。

對“打工人”來說，上班是“搬磚”掙錢的途徑。但是上班又不僅僅只是掙錢，它更是占據(jù)我們生命時光半壁江山的重要一部分，是成就自己的一個戰(zhàn)場。

所以，面對上班焦慮、職業(yè)倦怠，我們應該及時采取措施，有需要及時去?？漆t(yī)院就醫(yī)。

只有這樣，我們的職業(yè)生涯才能夠更加健康長久，我們的幸福生活才有著落。

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