首頁資訊周韋彤一個(gè)月瘦25斤、12天只喝水？其實(shí)減肥有更科學(xué)的方法

周韋彤一個(gè)月瘦25斤、12天只喝水？其實(shí)減肥有更科學(xué)的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 11:18

4月13號，擁有“宅男女神”稱號的周韋彤，曬出減肥前后對比照，一邊是圓潤的大肚子，一邊是完美馬甲線，身材已恢復(fù)到最佳狀態(tài)，相當(dāng)吸睛。

她興奮表示，自己一個(gè)月瘦了25斤，而且后面12天只喝水不吃飯，減肥方式令人震驚。

以至于很多評論都是說“十二天只喝水能活嗎”、“我（只喝水）一天感覺都要死了”……

這樣極致的方式確實(shí)可以快速降低體重，不過反彈更快，而且可能影響心血管、內(nèi)分泌、腎功能和記憶力，讓人更容易暴飲暴食。

減肥先減心

消極心態(tài)要當(dāng)心

“用力過猛”的減肥心態(tài)初期可能會讓我們“易燃”——恨不能天天十公里、日日健身房、頓頓減肥餐。

一周、一月、一年后呢？

你會發(fā)現(xiàn)如果強(qiáng)行壓抑自己太久，后期往往心態(tài)“易爆炸”——迎來報(bào)復(fù)性暴食、體重反彈、自我厭棄等惡果。所以減肥之前先給自己的心態(tài)做“減法”，不給自己背上太重的負(fù)擔(dān)，和自己的心“和解”。

1.減肥不要急于求成

“不積跬步,無以至千里；不積小流,無以成江?！保瑳]人能一口吃成個(gè)胖子，同樣也不可能一下減成個(gè)瘦子。有句話說得好——“慢慢來，比較快”！

減太快有危險(xiǎn)！

大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能，女性減太快還會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1年內(nèi)體重下降10%以上時(shí)，有出現(xiàn)功能性閉經(jīng)的可能性。

一周瘦幾斤合適？

一周瘦2-4斤是比較合適的。不過一般情況以一個(gè)月為周期，一個(gè)月4—8斤都可以，很多人開始2周體重都不會有變化也是正常的

你要瘦幾斤看起來顯瘦？

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變在人臉上的變化，實(shí)驗(yàn)使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。

以此實(shí)驗(yàn)判斷的話，大約減7斤左右才能顯瘦。

2.減肥不要壓力太大

積極的心態(tài)必不可少，有人在貫徹減肥計(jì)劃的過程中，經(jīng)常會因?yàn)樽约号紶柕男∈д`而自責(zé)不已，甚至自我厭棄。只要大方向?qū)Γ紶柖喑砸豢?、少運(yùn)動(dòng)一次并不會有太大的影響。

值得一提的是，如果一段時(shí)間內(nèi)你屢屢“犯錯(cuò)”，就需要找找背后原因了，是不是急于求成，目標(biāo)訂的太高？還是計(jì)劃不夠翔實(shí)具體或不夠貼近實(shí)際，不利于堅(jiān)持？或者是近期壓力太大，需要減減壓？——找到原因，有的放矢的調(diào)整要比自我厭棄更有意義！

不同肥胖程度

減肥方法不同

有研究顯示，人的胖瘦受遺傳因素影響的比例為40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。那么，不同肥胖程度該如何健康減肥？

輕度減重人群（減重5至10公斤）

適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛煉，1至2個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

中度肥胖人群

長期控制高油、高鹽的食物來配合積極的體育鍛煉，設(shè)定6至12個(gè)月，甚至24個(gè)月的時(shí)間逐步減到理想體重。

重度肥胖人群

對于重度肥胖癥患者，或者沒有鋼鐵般意志力來控制飲食和運(yùn)動(dòng)的人來說，與其盲目相信各種網(wǎng)傳減肥法，不如尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。現(xiàn)在成熟的減重治療手段有很多，比如前段時(shí)間因#著名經(jīng)紀(jì)人楊天真切胃#而上熱搜的

切胃減重手術(shù)，其實(shí)已經(jīng)開展了近60余年。

目前較為流行的減重手術(shù)術(shù)式包括：袖狀胃切除術(shù)及Roux-en-Y胃旁路術(shù)，袖狀胃切除術(shù)因手術(shù)操作簡單、并發(fā)癥較少更受到外科醫(yī)生及患者的青睞。當(dāng)然減重手術(shù)不是肥胖人群都適合，需要經(jīng)過醫(yī)生的專業(yè)評估。