今天跟大家分享職場(chǎng)焦慮的癥狀、原因、利與弊及其應(yīng)對(duì)方式。

在日常工作和生活中，我們都有感到焦慮的時(shí)候。如：壓力大時(shí)會(huì)感到心煩氣躁沒耐心做事；當(dāng)事情沒有達(dá)到預(yù)期效果時(shí)會(huì)讓你感到焦慮；下班后有時(shí)雖身心俱疲，卻還失眠等等

這些都是職場(chǎng)焦慮的癥狀之一，那究竟是什么導(dǎo)致我們的焦慮呢？

產(chǎn)生焦慮原因是很多種，比如：人到中年時(shí)，可能會(huì)面臨上有老，下有小，中間還有青春期的孩子要操心；對(duì)于女性來說，養(yǎng)育孩子，還有照顧家人也會(huì)給我們?cè)黾雍艽蟮膲毫Γ划?dāng)然了，還有人是因工作任務(wù)重或不順心的同事等，這都會(huì)給我們帶來或多或少的工作焦慮。

那我們?cè)撛趺崔k呢？

首先，我想問問大家：“焦慮了一定是不好的事情嗎？”

焦慮其實(shí)是把雙刃劍，適當(dāng)?shù)慕箲]反而對(duì)我們來說是有利的，就跟我們中國(guó)那個(gè)陰陽(yáng)平衡的原理其實(shí)是一致的。今天跟大家分享一下一個(gè)非常有名的定律，叫耶克斯-多德森定律，讓我們來一起看一下這個(gè)圖。

大家發(fā)現(xiàn)沒有，當(dāng)你壓力不足的時(shí)候，或者是壓力過大的時(shí)候，你的工作效率都會(huì)降低，但是呢，當(dāng)你有適當(dāng)壓力的時(shí)候，我們的工作效率還有學(xué)習(xí)效率，反而是達(dá)到了最佳的水平。

比如說：在讀書時(shí)，適當(dāng)焦慮緊張能促進(jìn)我們認(rèn)真復(fù)習(xí)功課，考試過程中適度的緊張能幫助我們集中注意力。

所以，我們不要把焦慮當(dāng)敵人來對(duì)待，我們要做的是掌握焦慮，而不是消滅焦慮。

那么當(dāng)我們焦慮過度的時(shí)候，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？你的朋友可能會(huì)建議你去多聽一聽音樂、跑跑步、旅游等，甚至?xí)o你告訴你說要在工作和生活之間做好一個(gè)邊界等，但其實(shí)對(duì)我們職場(chǎng)上的人來說呢，就是非常難的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們下班了，我們依然要工作，道理都懂，但很難做到。

所以今天簡(jiǎn)單教大家心理學(xué)上針對(duì)焦慮的法子，心理學(xué)上一系列溫柔的行為療法，如：正念療法、冥想療法、音樂放松療法、呼吸放松療法和想象放松療法等，具體可以下載“潮汐”、“頂空”等APP感受一下下哦！

除了這些放松方式，其實(shí)還有剛?cè)岵?jì)的方法，如：脫敏療法

比如說有的人一上講臺(tái)就超級(jí)的緊張，甚至緊張到張不開嘴邁不開腿，更不用說演講和授課了；也有人在跟陌生人交往的時(shí)候會(huì)感覺渾身不自在，還有人甚至在空曠的、黑暗的或封閉的空間，會(huì)感到極度的恐懼和焦慮，這些情況下，我們可能會(huì)采用一些系統(tǒng)脫敏療法，就是讓大家邊放松邊一步一步面對(duì)我們恐懼的事情和場(chǎng)景，當(dāng)然了，這個(gè)是需要非常專業(yè)的心理老師和治療師進(jìn)行一個(gè)面對(duì)面的治療才可以做的。

接下來我們來說說容易引起我們焦慮最常見認(rèn)知上的原因：

生活當(dāng)中你們有沒有遇到一些做事超級(jí)超級(jí)認(rèn)真的對(duì)自己又特別特別嚴(yán)格的人呢？

他們做事力求完美，他們?cè)谄綍r(shí)的生活中，無論是待人處事上還是工作上都特別的負(fù)責(zé)任，所以跟這些人在一起啊，我們會(huì)感覺特別的省心，因?yàn)樗麄兒芸孔V，那假如他們沒把事情辦好，你覺得他們會(huì)是什么樣感受呢？

是的，他們會(huì)自責(zé)，會(huì)焦慮，會(huì)內(nèi)疚，所以我們心理學(xué)上對(duì)焦慮情緒的處理，更多是放在每個(gè)人不同的認(rèn)知上，因?yàn)橥瑯右患虑椋煌娜怂胁煌膽B(tài)度，會(huì)有不同的感受，這就為什么我們說1000個(gè)讀者有1000本紅樓夢(mèng)的原因。認(rèn)知療法關(guān)注是每個(gè)人對(duì)事情的看法，而不是事件本身，比如：

在生活當(dāng)中，我們可能會(huì)不自覺的說：“我們應(yīng)該怎么樣？我必須怎么樣？我需要怎么樣？我一定要怎么樣”

在工作中，在領(lǐng)導(dǎo)給我們交了任務(wù)，我們可能會(huì)不自覺的想到：“我一定會(huì)把這件事情辦好！我必須把這些事情辦好！我應(yīng)該把這些事情辦好！”這無形中給我們?cè)黾雍艽蟮膲毫?，?dāng)然，當(dāng)你能夠承受時(shí)，這會(huì)成為你專注工作的很好動(dòng)力。但當(dāng)壓力過度時(shí)，會(huì)影響我們?nèi)粘５纳睿踔劣绊懙轿覀兊纳硇慕】怠?/p>

再比如，在跟同事相處的時(shí)候，同事不當(dāng)行為可能會(huì)讓我們自動(dòng)想到：“他們應(yīng)該都知道他們的行為傷害到了我”

當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅嚼Ь硶r(shí)，我們可能會(huì)自動(dòng)對(duì)自己說：“我應(yīng)該靠自己挺過這一關(guān)，誰(shuí)也沒有被工作搞垮的呀”

那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？其實(shí)，我們經(jīng)常會(huì)跟自己說一些讓我們引發(fā)自己過度焦慮的自動(dòng)思維，只是我們自己本身沒有察覺到而已。

當(dāng)你很焦慮的時(shí)候，我們可以嘗試拿一支筆，一個(gè)本子幫我們現(xiàn)在腦中所想的事兒寫在紙上，把它寫下來的時(shí)候，也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們也用到了這些：“應(yīng)該、必須、一定”

那么我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢？你可以在前面加一個(gè)詞：“不用、不需要、不一定”

比如：“我不用一定要成功，我不需要做好每件事兒”

我們?cè)谇懊婕右幌逻@樣一個(gè)詞，再看一下，這時(shí)你會(huì)覺得輕松了好多，沒那么焦慮了。

接下來我再帶大家看一下，另外一種情況就是災(zāi)難化

當(dāng)我們遇到困境的時(shí)候，我們可能會(huì)預(yù)想到最糟糕的結(jié)局，這是好的，因?yàn)槲覀儠?huì)為最糟糕的結(jié)果做好了一個(gè)心理準(zhǔn)備或找到退路，但如果我們一直沉浸于其中不能自拔，一直想著最糟糕的結(jié)果，那可能會(huì)陷入恐慌之中。

比如說這次疫情：有些人會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕走出家門就會(huì)被病毒感染；也有一些可能會(huì)擔(dān)心失去工作等。

那遇到這樣的情況下，我們?cè)撛趺醋瞿?？我們可以直接質(zhì)疑這些想法：“公司真的會(huì)開除我嗎？這樣的可能性到底有多大呢？那假如我真的被開除了，被開除一個(gè)月之后，一年之內(nèi)，我的生活具體會(huì)是什么樣子的呢？難道真的徹底完蛋了嗎？”當(dāng)你把這些具體的問題具體化之后，你的焦慮會(huì)有所緩解。

當(dāng)然啦，還有很多很多錯(cuò)誤的觀念和想法，在以后的文章中，我會(huì)帶著大家一起去探索，當(dāng)我們把這些錯(cuò)誤的認(rèn)知想法給他糾正過來的時(shí)候，其實(shí)你內(nèi)心那種焦慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一下子像我們那種水閘放水一樣宣泄出去了！

但是我們有人就說了，以上這些我都沒有的！

是的，比如說有些人與生俱來就容易失眠和焦慮，當(dāng)我們?cè)俑麊枙r(shí)，他也許會(huì)給我們的說，其實(shí)我家人也一樣，我自己跟他們也一樣，其實(shí)我們心理學(xué)上還有一種叫做精神分析，它是一種追本溯源的方式，它不單單關(guān)注你現(xiàn)在一種焦慮情緒，還關(guān)注你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、原生家庭和接受的教育方式。

在后續(xù)文章中，我們會(huì)詳細(xì)講解到童年生活的影響，如：當(dāng)兒童看到恐怖片，他們還沒有能力辨別真假，可能導(dǎo)致兒童會(huì)做噩夢(mèng)，其實(shí)這種情況對(duì)孩子來說也是一種創(chuàng)傷，無論是原生家庭、父母的教養(yǎng)方式、學(xué)校生活各個(gè)方面都會(huì)對(duì)你有所影響，這就是追本溯源，就是我們要找到源頭--最開始讓我們感到焦慮的心結(jié)所在，它是源自于哪里？

世界上沒有完全相同的兩片樹葉，同樣，每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷都是不同的，這就需要因人而異，所以，想要治標(biāo)治本的同學(xué)們，可以嘗試做個(gè)人的心理咨詢哦！

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