現(xiàn)在很多人都有一個誤區(qū)，那就是認為：單純的一項體育活動，就可以鍛煉局部肌肉了。比如跑步、游泳、網(wǎng)球…..通過一個單純的運動項目，就能達到鍛煉腿部力量、肩膀力量、手臂力量等。

其實，這個想法很片面。國家體育總局體科所研究員江崇民告訴你，只靠單一的有氧項目，只能起到維持肌肉型態(tài)、輕微強化肌肉力量和強身健體的做用。只有通過局部專門的肌肉力量訓練，才能真正提高某部位的肌肉力量。

也就是說，如果一個人堅持日復一日的跑步，只能起到部分刺激腿部肌肉的作用，遠比不上專門對腿部肌肉力量鍛煉的效果明顯。此外，忽略腿部力量訓練，還可能會導致跑步者腳踝和膝蓋受損傷。

【鍛煉肌肉力量的好處】

1）提升運動技能。局部肌肉有力量，才能保證運動的順利進行，提高運動能力。

2）避免運動損傷。肌肉力量不夠，容易造成動作變形。肌肉無法承擔來自外界的負荷，從而轉(zhuǎn)嫁給關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)負荷過重，引起關(guān)節(jié)損傷?；蛘咿D(zhuǎn)嫁給本應該用不到的肌肉，造成這塊肌肉的拉傷，扭傷。

【正確的做法應該是】

在運動鍛煉前，先把局部力量提升上去，再去鍛煉。而運動過程中，配合力量訓練，增強肌肉力量。這樣，才能避免運動損傷。

所以，各位愛運動的朋友，一定要記?。翰灰倨砬笸ㄟ^跑步增強大腿肌肉、通過網(wǎng)球羽毛球增強手臂肌肉、通過游泳提升肩部力量了…….你應該是先把這些肌肉練強大了，再進行運動項目的嘗試。

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