彭氏經(jīng)絡(luò)健身法的特點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)捷，容易學(xué)習(xí)；不需另找運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所；不受季節(jié)、氣候、風(fēng)雨等限制，動(dòng)作輕柔，老年、體弱、病人均可練功。病人練功，可以愈??；無(wú)病練功，可以預(yù)防疾病，強(qiáng)身延年。

一、下肢運(yùn)動(dòng)：寬衣解帶，平心靜坐，兩腿伸直。①兩手緊按腿根上，自兩大腿根外側(cè)，由上向下搓推至踝關(guān)節(jié)，然后自踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，由下向上搓至大腿根，反復(fù)作32次。(搓推兩大腿內(nèi)外側(cè)是運(yùn)動(dòng)足三陽(yáng)胃、膽、膀胱經(jīng)和足三陰脾、肝、腎經(jīng))2兩手拇指按壓兩腿.足三里穴(其他四指平放)32次。(健胃進(jìn)食，助消化，解疲勞)。③以兩掌由內(nèi)向外揉按兩膝蓋32次。(可預(yù)防或治療風(fēng)濕病)。④以右手拇指按左腿曲泉穴，同時(shí)用中指托住左腿委中穴。另以左手小指掌側(cè)攀在膝蓋下，使下腿前后擺動(dòng)32次。(曲泉是腎經(jīng)原穴，委中是膀胱原穴。下腿擺動(dòng)不但鍛煉脾腎二經(jīng)，亦兼運(yùn)動(dòng)足六經(jīng)膝關(guān)節(jié)以下的部分)。⑤如④式作相對(duì)側(cè)活動(dòng)。⑥盤(pán)腿端坐，兩足心相三寸距。以兩手掌搓同側(cè)足心(涌泉穴)，由趾至踵，共32次。(由腎的井穴而反應(yīng)到全腎經(jīng))。⑦兩腿伸直，兩腳趾前后想動(dòng)共32次(腳趾翹動(dòng)使足六經(jīng)普遍得到活動(dòng)，促進(jìn)其年衡榨用)。

二、上肢運(yùn)動(dòng)：①兩臂向前平舉，曲于胸前，手心向下，由內(nèi)向外劃圓圈32次。(是運(yùn)動(dòng)手三協(xié)肺、心包、心經(jīng))。②兩臂向兩側(cè)平盛：事心向下，由外向內(nèi)劃圓圈32次。(是運(yùn)幼于三陽(yáng)的大腸、小腸、三焦經(jīng))。③兩手平神，家心向下，兩手及手指擺動(dòng)，同時(shí)兩臂由左向右劃圓圈16次(劃圈時(shí)目視手稍轉(zhuǎn)動(dòng)，是使手六經(jīng)同時(shí)運(yùn)動(dòng))。④如③式作相對(duì)側(cè)活動(dòng)。⑤以右手食、中、無(wú)名三指末節(jié)，插入左手第二、三、四指根間。再用右拇指由左手掌根處搓推向指根處再回到掌根處劃圓圈32次。

(拇指搓推另一手掌心劃圓圈能觸及心包經(jīng)的勞官穴和心經(jīng)的少府穴)。⑥如⑤式作相對(duì)側(cè)活動(dòng)。⑦推手三陰三陽(yáng)經(jīng)32次。左手五指伸開(kāi)，用右手食、中、無(wú)名三指并攏，推左手拇指外側(cè)從根到梢32次。(撓側(cè)為肺經(jīng))。同法推左手食指外側(cè)，從梢到根32次(撓側(cè)為大腸經(jīng))。同法推左手中指前面，從根到梢32次(屬心包經(jīng))。同法 推左手無(wú)名指外側(cè)，從梢到根32次(屬三焦經(jīng))。同法推左手小指內(nèi)側(cè)，從根到梢32次(屬心經(jīng))。同法推左手小指外側(cè)，從梢到根32次。(屬小腸經(jīng))。

⑧用左手三指推右手五個(gè)指頭如⑦式的6個(gè)動(dòng)作。⑨以兩手拇食指互捏對(duì)側(cè)各手指第一關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)(蟹眼穴)各32次(可強(qiáng)化手六經(jīng)的運(yùn)動(dòng)功能，激發(fā)其經(jīng)絡(luò)的活動(dòng))。

三、軀干運(yùn)動(dòng)；端坐，手扶膝蓋。以脊柱為中心，向左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)各32次(脊椎兩旁有

五臟六腑的俞穴。脊柱向左右播動(dòng)，不但治療腰痛，預(yù)防脊椎病且可影響到各個(gè)臟腑)。

四、頭頸運(yùn)動(dòng)：①端坐，兩手扶膝，頸部前后俯仰32次；頸部?jī)蛇厰[動(dòng)32次，頸部由左右盡量向后回顧32次(可防治頸椎病)。2捏鼻，憋氣，向耳中鼓氣數(shù)次。③兩手中、食指各揉同側(cè)耳前聽(tīng)會(huì)穴及耳后翳風(fēng)穴同時(shí)叩齒32次。④兩手拂同側(cè)耳殼32次(自后向前)。⑤以兩手中指自兩側(cè)鼻翼外，向上經(jīng)印堂，至額過(guò)太陽(yáng)，下至頰車，共推32次。⑥閉目，以滿手伸直，手指由鼻旁向外輕摩上眼瞼32次。⑦以兩手中指并攏，由百會(huì)穴向前后各劃動(dòng)32

再以兩中指由百會(huì)穴分別向兩旁劃動(dòng)32次。⑧以手整理頭發(fā)，將手心摩熱搓臉32次。(額橫搓，面頰順搓，順著面部肌肉的紋理搓。練耳、練目、練鼻、叩齒、搓臉、整理頭發(fā)，以手指輕搔頭皮，對(duì)防治五官病和腦血管病均有好處)。

五、吐納：舌尖舐上腭，俯身低頭，用鼻深吸氣一口，慢慢直身，微張口，將氣徐徐呼出。如其處有病，即以意領(lǐng)氣往某處引導(dǎo)，無(wú)病則任其氣所之(吐納是練氣功的基本功。對(duì)身體有調(diào)氣和血之功)。

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